Ｘマスに向けて！腰回しダイエットでぽっこりお腹から卒業！1日5分で痩せる腰回しダイエット

見た目的にはお腹がぽっこり出ている、いわゆる「ぽっこりお腹」に見えてしまいます。さらに、他の原因としては筋肉が不足している可能性も考えられます。年を重ねて20代の頃は大丈夫だったのに、30代、40代となるとお腹周りの肉が…と悩む人も多いかと思いますが、そもそも、腰回りの筋肉は年をとるごとに衰えていくのです。その結果、骨盤を正しい状態に保てなくなってしまい、お腹が出て見えるといった事に繋がるのです。腰回しダイエットを行うことにより、腰回りの筋肉をつけるとともに、ゆがんだ骨盤が整えられるので、結果的に下がった内臓が元の位置に戻ってぽっこりお腹を解消することができるのです。

下半身太りの原因は足の血流がよくないことがあげられます。骨盤が歪み、血行が悪くなり、下半身にどんどん水分がたまり、むくみにより下半身太りが起こります。腰回しダイエットをして骨盤の位置を正常に整え、体の血流を改善して下半身のむくみを解消しましょう！

例えば、基礎代謝が1,200kcalのAさんと、1,500kcalのBさんがいたとします。日常の生活や仕事で300kcalを消費するとして計算すると、それぞれの一日あたりのカロリーの消費量は以下のとおりです。AさんBさん1,200+300＝1,500kcal　　　　1,500+300＝1,800Kcal例えばですが、どちらも同じ仕事に就いて同じ時間労働し、寮で同じ食事を摂取するものと考えた場合、もし1日の食事の総カロリーが1,800kcalだとしたら、Bさんは問題ないものの、Aさんはその分だけ太ってしまう計算になります。

余分に摂取した300Kcalは、運動など何かしらの方法でカロリーを消費する必要があります。一方でBさんの場合は、問題なく、Aさんのように運動などをして300Kcal分を消費しなくてもそのままの体型が維持できるのです。このような点から、基礎代謝を上げることはダイエットにとって重要なのです。

腰回しダイエットを行うことで、身体の内部にある筋肉を鍛えることができます。いわゆるインナーマッスルと言われる筋肉です。最近では何かとインナーマッスルという言葉を聞く機会も増えました。アスリートなども非常に重要視していて、筋トレではなくインナーマッスル強化に取り組む人も多いほどです。

正しい姿勢を保つように身体を調節したり、関節の位置が正常な範囲からずれないようにする働きがあるのです。インナーマッスルは他の筋肉と同様に、鍛えることで代謝を上げる結果に繋がります。猫背の矯正にも効果があり、身体がバランスよく動けるようになります。腰回りがふくらんで見える方も継続してエクササイズに取り組むことで、スリムなスタイルに近づける事ができるのです。

足を肩幅に開いて立ち、腰を手に置く。息を吸いながら腰を少し落とす。息を吐きながら腰を上げてお尻を縮め、これを30秒程度繰り返す。腰を前後に動かす。このとき、腰を前に動かす際に息を吐いてお尻を縮め、これも30秒程度繰り返す。腰を左右に30秒程度動かす。腰を時計回りの方向に30秒程度回す。腰を反時計周りの方向に30秒程度動かす。ひざにクッションをはさむ。その際にお尻とお腹に力を入れて30秒縮める。手順1～8を2セット行う。

腰回しダイエットは1日1回たった5分で効果を発揮してくれるのでどんなに多忙な方でもスキマ時間を有効的に使ってシェイプアップできます！歯磨きをしながらでも構いませんので、ぜひ5分間の腰回しにチャレンジしてみましょう！

ヘルニアなど強度な腰痛をお持ちの方は必ず医師と相談の上で腰回しダイエットをおこないましょう。腰回しダイエットは骨盤周りの固まった筋肉をほぐす効果もあり、腰痛の方には負担がかかりますので、無理はしないようにしましょう。

腰回しダイエットを続けても全く体重が減らないというお悩みを相談される方も多いですが、減量目的のダイエットではないため減量効果はほぼありません。しかしシェイプアップ効果は高く、細っそりとしたウエストを手に入れることが可能です。