【寝る前 ストレッチ】１分～で効果の出るストレッチで安眠＆ダイエット効果

夜眠る前に行うストレッチの1番の目的は、脳と身体を睡眠モードへと導くこと。

就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。

①正座になり、息を吐きながら両腕を前方に伸ばします。腰は反らず、背中を丸めるようにして額を布団(床)につけましょう。目線は自分のみぞおちに向けて。②目を閉じ、深くゆっくりと呼吸しながら20～30秒キープします。③骨盤、背骨を一つずつ立てるようにゆっくりと上体を起こしましょう。

1.ベッドや布団の上に、体を横向きにして寝そべり、両腕、両足を上下に伸ばします。2.上になった方の手と足を後ろに少し反らせ、背中を伸ばします。腰に負担が掛かりやすい方は、ベッドや布団の上に仰向けになり、両手両足を上下に伸ばすだけでも効果があります。３．その際、ゆっくりと深呼吸を行い、気持ちのよいところで止め、少しずつ力を抜いていくのを繰り返しましょう。

寝る前の1分が翌日、1ヶ月後、1年後の美しさを作るのよ。

寝る直前に行っても構いませんが、お勧めは入浴後。

体の芯からぽかぽかと温まっているため、筋肉が伸びやすくなっており、ストレッチの効果が高まります。また、血行がよくなっているということは、それだけ老廃物の排出も活発に行われるということなので、凝り固まってしまったセルライトを退治するにもベストなタイミングと言えるでしょう。

①仰向けになり両膝を立てます。右腕は右横、左腕は真上に伸ばしましょう。②膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう。③息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるところでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう。※この時、腰が反らないように気を付けて。④仰向け姿勢に戻し、右腕を真上、左腕を左横に伸ばして同様に行いましょう。

1.左足は半あぐら、右足を後ろにまっすぐ伸ばした状態になります。この体勢に余裕がない場合は、左足のかかとは股の下、余裕がある場合はかかとを前に置きましょう。2.次に、右の膝を曲げながら右手の肘に甲の部分を掛け、前に倒していきます。3.左手を前につき、背中を伸ばしていきます。4.この体勢のまま、4～5回呼吸を繰り返します。5.逆の足も同様に行いましょう。

緊張した状態のまま寝てしまうと、首肩はガチガチの状態のまま。体をリセットするという意味でも、就寝前のストレッチは、すごく大事なんです。

肩や腰などの筋肉の緊張をほぐして、熟睡できる簡単なストレッチです。