正月太り撃退！すぐに出来る8時間ダイエットのやり方【成功と失敗】

「8時間ダイエット」とは、1日のうち8時間だけ食事を摂って、残りの16時間は水だけを摂るというダイエット方法です。

絶食中の16時間の間に脂肪を燃焼させることができます。消化器官の休憩にもなるので内臓疲労の回復や便秘の解消にもつながります。

1. １日の中で８時間の間であれば好きなものを食べても良い。　2. １食目（朝食）から8時間が食べても良い時間。　　 目安として、9～17時、11～19時など。　3. １日８分間の軽い運動　4. 以下のものから１日２種類を食事に取り入れる。　　① 卵と脂身の少ない肉　　② 乳製品（ヨーグルト など）　　③ ナッツ（ピーナッツ・くるみ など)　　④ 豆類　　⑤ ベリー（いちご・ブルーベリー など）　　⑥ 色の明るい果物（りんご・オレンジ など）　　⑦ 穀物（玄米・全粒粉パン など）　　⑧ 緑の葉野菜

朝食を抜く人は昼12時から夜8時までの間、朝食を食べたい人は朝7時から昼14時までの間など、自分の生活に合わせた8時間を組んで取り組みましょう。

8時間の間は普通に食事をしても大丈夫ですが、食べたいだけ食べれば当然太ってしまいます。過剰摂取には注意して、いつもと同じか少なめのカロリーを摂取するよう心がけてください。

16時間の絶食を終えたらすぐに次の食事を摂るのではなく、まずは水・お茶・コーヒー・スムージーなどの水分を摂って代謝をあげましょう。

睡眠をしっかり確保することで、食欲抑制ホルモン「レプチン」が多く分泌されます。一般的には7時間睡眠が良いとされています。

食べられない時間は、水やお茶など水分をこまめに飲むようにしましょう。目安は1日2リットルです。