現役4回戦ボクサーです。プロボクサーはある意味ダイエットのプロでもあります。自分の場合は1.5か月で13キロ減量しています。
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- ２週間で体重 70Kg ➡ 65Kg（体脂肪率12%前後）
- 試合１か月前から『減量』開始
- 朝、昼は制限しない。夕食(練習後)の食事をプロテインに置き換える
- 『水』を大量に摂取。(１日3～4リットル)
- 試合２週間前 65Kg ➡ 62Kg （体脂肪率10%前後）
- 水はまだ大量に摂取する。 （3～4リットル）
- 朝もプロテインに置き換える。また昼食はタンパク質を中心としたものにする。
- 試合２週間～１週間前迄
- 練習は最後の追い込みで一番ハードに
- 試合1週間前 62Kg ➡ 61Kg (体脂肪率8%前後)
- 塩分を取らず、カリウムを多く含む食材を少量採る。
- 試合3日前迄
- 水分は普通に摂取(1日2リットル程度)
- 塩分を一切抜く
- 試合3日前から前日計量迄 61Kg ➡ 57.1kg
- 半身浴にて汗を排出
- そして、計量 57.1Kg 体脂肪率8%
- 計量後はまず水分補給
- 食事は炭水化物
- 試合当日も計量あり。
- 試合後のリバウンド
２週間で体重 70Kg ➡ 65Kg（体脂肪率12%前後）
試合１か月前から『減量』開始
朝、昼は制限しない。夕食(練習後)の食事をプロテインに置き換える
出典：AMAZON：明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
『水』を大量に摂取。(１日3～4リットル)
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試合２週間前 65Kg ➡ 62Kg （体脂肪率10%前後）
水はまだ大量に摂取する。 （3～4リットル）
朝もプロテインに置き換える。また昼食はタンパク質を中心としたものにする。
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試合２週間～１週間前迄
練習は最後の追い込みで一番ハードに
試合1週間前 62Kg ➡ 61Kg (体脂肪率8%前後)
塩分を取らず、カリウムを多く含む食材を少量採る。
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試合3日前迄
水分は普通に摂取(1日2リットル程度)
塩分を一切抜く
試合3日前から前日計量迄 61Kg ➡ 57.1kg
半身浴にて汗を排出
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そして、計量 57.1Kg 体脂肪率8%
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計量後はまず水分補給
食事は炭水化物
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試合当日も計量あり。
http://www.wowow.co.jp/sports/excite_sp/column56.html
試合後のリバウンド
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