【20代とは違う】30代からの激太り・中年太りを回避する3つの方法

ダイエット

30代から太りだす人多いです。20代と変わらない生活をしているのに、太りだす激太りスパイラルから抜け出すための秘策。

■30代は、激太りの入り口

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加齢による基礎代謝の低下 ~激太りの入り口

30代の半ばごろから徐々に太りはじめ40代半ばでは、7割以上の人が「太った」と実感

出典おばさん太りに勝つ!日常生活のやせるコツ – gooダイエット

30歳前後の女性に多い「最近太りやすくなった」というお悩み。その原因は基礎代謝の低下やストレス過多、ホルモンバランスの乱れなど

出典20代とはココが違う!30歳からのダイエット前編(知識編) – WOMENJAPAN.COM(ウーマンジャパン)

出典:www.natural-diet.jp

太りやすくなった最大の原因は、基礎代謝の低下です。通常、基礎代謝は加齢とともに低下してしまいます。

出典アラサーは太り始める危険な時期|ビューティティップス|MICO世代のダイエット|All About MICO [ミーコ]

基礎代謝量が落ち1日の消費カロリーが徐々に減ってくるからです。生活習慣と食生活にまったく変化がなくても、年とともに太ってきます。

出典30代の主婦。なぜ急に太りだしているのか?今年6月頃、スキニーデニムレ

中年太りは老化現象の一つだと考えてよいわけです。

出典中年太り解消法!30代お腹回りの簡単ダイエット | 30代になってお腹周りの肉が気になり始めた人必見!中年太りを解消するダイエットとサプリメントを紹介しています。

ライフスタイルの変化 ~激太りの入り口

日常生活の中で体を動かす機会や程度が変わったこと

出典30代の主婦。なぜ急に太りだしているのか?今年6月頃、スキニーデニムレ

「食生活の変化」です。知らず知らずのうちに食べる量や食べ物の嗜好が変わった

出典30代の主婦。なぜ急に太りだしているのか?今年6月頃、スキニーデニムレ

31歳の女です。身長158、体重41kgと痩せ型です。近頃、外見的な老化が急激に進んでいるのを感じます。

出典30代になってから太った方いますか? 〜体型と老化の関係〜 : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

■30代からの激太り解消 3つの方法

【1】運動(歩く) ~30代からの激太り解消

足を使って運動する(例:歩く)のはカロリー消費にいちばん効果的です。

出典30代の主婦。なぜ急に太りだしているのか?今年6月頃、スキニーデニムレ

だらだらと歩いてる?大きく手を振って大股でサッサと歩かなきゃ

出典ウォーキングは毎日実行、でも痩せるどころか太ってきてしまいました。 – Yahoo!知恵袋

散歩の前PM6時までに食事を済ませてから散歩に出かけるようにしました。

出典夕食早めダイエット|ダイエット方法体験談・クチコミ広場|ダイエットナビ | CLUB Panasonic

出典:ecx.images-amazon.com

毎日やることが重要です。よって、ご自身の生活環境に合わせて、自分で継続可能な場所と時間を選びましょう。

出典中年太りを改善する効果的な運動は何ですか? – Yahoo!知恵袋

それぞれの生活スタイルによって、自分が一番歩きやすい時間帯を選びましょう。 【朝・昼・夜】いつ歩くにしても、毎回同じ時間帯に歩くのが理想的です。

出典ウォーキングで痩せる!その2 – きれいラボ

【2】食事 ~30代からの激太り解消

生活時間は常に一定にすることを心がけ、食事は一度に多く食べるのではなく3回に分割して、規則正しくすることを意識してみてください

出典太りやすい人の食習慣パターン

食事の量と時間を一定にする

出典太らない体質の作り方(食事編)

食事はゆっくりとるように心がけることも中年太り解消の方法になります。

出典食事での解消法-見直そう、中年太り解消計画

野菜に含まれる食物繊維は体脂肪を作りにくくしてくれる働きがあります。食事のたびに食物繊維を補給することで、ダイエット効果が期待できます。

出典太りやすい人の食習慣パターン

食事の基本はバランス食です。私は糖尿病食の1600Kcalをだいだいずっと続けてます。バランスがよくて、お肉とかを少なくして野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなどが多くなり、カロリーが少なくて、お腹がすきません。

出典事務職にて激太りです。効果的なダイエット 食事ありませんか? – Yahoo!知恵袋

夕食に炭水化物を抜くのは 中年太り 対策に効果的です。

出典「中年太り」の原因と解消法!

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【3】睡眠 ~30代からの激太り解消

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眠りたい時間に眠気が訪れるようしむけて、深い睡眠をとる

出典遅い就寝でも、良質な睡眠をとる10のコツ

良質な睡眠が取ると良質な筋肉が作られ、その結果、基礎代謝もアップしてダイエット効果にもプラスに。

出典アラサーは太り始める危険な時期|ビューティティップス|MICO世代のダイエット|All About MICO [ミーコ]

http://twitter.com/kai_diet_bot/status/433208890805600258

▽良質な睡眠とは

▽良質な睡眠をとるには?その方法

心身の休息、活性化のために最も重要なのは睡眠の最初の3時間

出典質のいい睡眠をとろう!|ボディリメイク

ホルモンの分泌を考えると、寝入りの3時間がぐっすりと眠れているかがキー。

出典遅い就寝でも、良質な睡眠をとる10のコツ

▽短時間で良質な睡眠

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午後10時から午前2時までのあいだに睡眠をとり、その間に3時間か4時間半を睡眠時間と設定することがコツ

出典短い時間でもしっかり寝たい人のための短時間睡眠のコツ

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