【２０代とは違う】３０代からの激太り・中年太りを回避する３つの方法

30代の半ばごろから徐々に太りはじめ40代半ばでは、7割以上の人が「太った」と実感

30歳前後の女性に多い「最近太りやすくなった」というお悩み。その原因は基礎代謝の低下やストレス過多、ホルモンバランスの乱れなど

太りやすくなった最大の原因は、基礎代謝の低下です。通常、基礎代謝は加齢とともに低下してしまいます。

基礎代謝量が落ち１日の消費カロリーが徐々に減ってくるからです。生活習慣と食生活にまったく変化がなくても、年とともに太ってきます。

中年太りは老化現象の一つだと考えてよいわけです。

日常生活の中で体を動かす機会や程度が変わったこと

「食生活の変化」です。知らず知らずのうちに食べる量や食べ物の嗜好が変わった

31歳の女です。身長158、体重41kgと痩せ型です。近頃、外見的な老化が急激に進んでいるのを感じます。

足を使って運動する（例：歩く）のはカロリー消費にいちばん効果的です。

だらだらと歩いてる？大きく手を振って大股でサッサと歩かなきゃ

散歩の前PM６時までに食事を済ませてから散歩に出かけるようにしました。

毎日やることが重要です。よって、ご自身の生活環境に合わせて、自分で継続可能な場所と時間を選びましょう。

それぞれの生活スタイルによって、自分が一番歩きやすい時間帯を選びましょう。 【朝・昼・夜】いつ歩くにしても、毎回同じ時間帯に歩くのが理想的です。

生活時間は常に一定にすることを心がけ、食事は一度に多く食べるのではなく3回に分割して、規則正しくすることを意識してみてください

食事の量と時間を一定にする

食事はゆっくりとるように心がけることも中年太り解消の方法になります。

野菜に含まれる食物繊維は体脂肪を作りにくくしてくれる働きがあります。食事のたびに食物繊維を補給することで、ダイエット効果が期待できます。

食事の基本はバランス食です。私は糖尿病食の１６００Kcalをだいだいずっと続けてます。バランスがよくて、お肉とかを少なくして野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなどが多くなり、カロリーが少なくて、お腹がすきません。

夕食に炭水化物を抜くのは 中年太り 対策に効果的です。

眠りたい時間に眠気が訪れるようしむけて、深い睡眠をとる

良質な睡眠が取ると良質な筋肉が作られ、その結果、基礎代謝もアップしてダイエット効果にもプラスに。

心身の休息、活性化のために最も重要なのは睡眠の最初の3時間

ホルモンの分泌を考えると、寝入りの3時間がぐっすりと眠れているかがキー。

午後10時から午前２時までのあいだに睡眠をとり、その間に3時間か4時間半を睡眠時間と設定することがコツ