寒い今こそダイエット!冬は基礎代謝が上がる!

ダイエット

冬は太ると勘違いしていませんか?実は夏より冬のほうが痩せやすいのです!年末年始の食事で太ってしまった方…痩せるなら今!冬が最適です!

◆ダイエットに最適な季節

冬には基礎代謝が上がる!

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太りやすいイメージのある冬ですが”冬は実は痩せる季節”

出典”冬は太る”は間違い!冬が痩せる理由と夏にやつれる理由 | kirei-kenkou

実は夏より代謝を上げやすい絶好の季節。

出典冷え知らずな体質に!寒い冬でも代謝をあげる3つのコツ | 女性の美肌・美容マガジンLBR

冬はまさにダイエットのチャンスです。 体が体温を保とうとして、どんどん代謝を上げる季節なのです。

出典「寒さ」は基礎代謝をアップさせる! :基礎代謝をもっとアップさせる方法!

1~2月の真冬は8月などの真夏よりも代謝率が上がることが明らかになりました。

出典寒い冬は代謝UP!でも、冬に痩せやすい人とそうでない人がいるのはなぜ? | 体質改善コラム|エステサロン パルトネール

寒い中体を積極的に動かしていくことは、血行促進にもなるし、代謝の良い体質を構築していくことになる。

出典冬は薄着が一番!代謝を上げて健康になろう | 血行促進でガッツを生もう!

体格や環境によって基礎代謝量ってのは個人差が大きいですが、どうやら1時間当たり5~10kcal(1日換算で120~240kcal程)の基礎代謝が「冬」は増加するんだそうです。

基礎代謝って?

基礎代謝=寝てても使うエネルギーこの生きるために最低限必要なエネルギーを基礎代謝(量)と言います。

出典基礎代謝ってなに? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

人が1日の内に消費しているカロリーのおよそ70%が基礎代謝による消費というのですから、ダイエットの成功のカギは基礎代謝が握っているといっても過言ではありません。

出典”冬は太る”は間違い!冬が痩せる理由と夏にやつれる理由 | kirei-kenkou

代謝が上がるのはなぜ?

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寒さを我慢している際には、運動をしているわけでもないのに、身体は勝手にエネルギーを消費してくれます。

出典寒さを我慢すると痩せることが可能か? | ながた整体院

外が寒いほど身体はがんばって体温を上げようとあらゆる努力をします。基礎代謝を上げて、体温を上げることで寒さをしのごうと身体が動いている証拠ともいえます。

出典寒い冬は代謝UP!でも、冬に痩せやすい人とそうでない人がいるのはなぜ? | 体質改善コラム|エステサロン パルトネール

寒い方が人間の身体というのは何とか体温を上げようという事で、じっとしているだけでもカロリーを消費し、脂肪が燃えやすくなる。

出典寒い時に薄着で我慢すると代謝が上がり痩せる | 知らなきゃ良かった|中居正広のミになる図書館まとめ

◆冬に痩せるもう1つのカギ!

”褐色脂肪細胞”が活性化しやすい

褐色脂肪細胞とは、体温が下がりすぎないようにするため、体が冷えているかを判断するセンサーの役割をしている脂肪細胞です。

出典”冬は太る”は間違い!冬が痩せる理由と夏にやつれる理由 | kirei-kenkou

褐色脂肪細胞は気温が低くなり体が冷えると活性化する傾向にあり、気温の低い冬の方がエネルギー消費の機会が多く痩せやすい体質になれます。

出典”冬は太る”は間違い!冬が痩せる理由と夏にやつれる理由 | kirei-kenkou

薄着を心がける!

出典:www.beauty-co.jp

冬に薄着で過ごすのは寒くて風邪を引きそうな気がするが、むしろ体を健康的にしてくれる。

出典冬は薄着が一番!代謝を上げて健康になろう | 血行促進でガッツを生もう!

薄着を心がけた方が、基礎代謝が高まってダイエットの効果も上がりますよ。

出典「寒さ」は基礎代謝をアップさせる! :基礎代謝をもっとアップさせる方法!

少しだけ体を冷やしてあげることで、脳は「冷えたから温めなきゃ」と判断し、体に発熱を促す。よって暖かくなる。

出典冬は薄着が一番!代謝を上げて健康になろう | 血行促進でガッツを生もう!

冬でも上着を着ずに過ごすというのは基礎代謝を高めるという面から効果が見込まれる。

出典寒い時に薄着で我慢すると代謝が上がり痩せる | 知らなきゃ良かった|中居正広のミになる図書館まとめ

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我慢するほどの薄着は禁物。また、三首(首・手首・足首)はしっかり防寒をして、風邪をひかないようにしてください。

出典冷え知らずな体質に!寒い冬でも代謝をあげる3つのコツ | 女性の美肌・美容マガジンLBR

せっかく代謝が良くなっている季節なのにもったいない!

軽い運動でカロリー消費アップ!

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気合いを入れてウォーキングやジョギングなどをしなくても、お風呂上りにストレッチやヨガをしたり、階段を使うようにしたり、毎日筋肉を動かして血流を体の隅々まで行き渡らせる意識をしましょう。

出典冷え知らずな体質に!寒い冬でも代謝をあげる3つのコツ | 女性の美肌・美容マガジンLBR

動かずにじっとしていると、体はエネルギーを消費させずに逆に熱を守ろうと溜め込んでしまうので太りやすくなってしまいます。

出典冬は代謝が上がって痩せやすい!冬は代謝を利用してダイエット♡ – curet [キュレット]

冬こそ普段よりも少し意識して体を動かす機会をつくるだけで冬太りは防ぐことができます。

出典”冬は太る”は間違い!冬が痩せる理由と夏にやつれる理由 | kirei-kenkou

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いつも使うエレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うよう心がけるだけで、全く違ってきます。

出典冬こそ痩せやすい!基礎代謝量をアップさせる、お手軽ダイエット方法 – Latte

https://twitter.com/BAEBAE_BLACK/status/823263485786062848

しかしこんな落とし穴も…

冬は食欲が増す!?

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冬は脂肪をできるだけ付けて、身体を寒さから守ろうとします。

出典寒い冬は代謝UP!でも、冬に痩せやすい人とそうでない人がいるのはなぜ? | 体質改善コラム|エステサロン パルトネール

気温が下がって体温も下がるようになると、体温を上げようとします。熱を作るエネルギーになるのが食べ物ですから、食欲が増すのです。

出典食欲がとまらない!冬に食欲が増す理由を知って食欲を抑えるぞ!

寒い季節になると食欲が増し、甘いものや炭水化物を多く摂取してしまう傾向にあります。

出典冬に太る原因は“セロトニン”不足!?食欲を抑えダイエットを成功させる方法 | ベルタカフェ

体が体温を上げようとするのでエネルギーが必要になって、体があなたに食事を要求してきます。寒い季節に食べてしまうのは、体が寒さに反応して生命維持を図ろうとするからです。

出典基礎代謝と季節。冬に太るのは必須? | 基礎代謝ならココ!!サプリラボ!!

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https://twitter.com/sunechama321/status/823072405207691265

食べ過ぎ注意!

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基礎代謝以上にエネルギー(食事)を摂取してしまうから。

出典冬太りになる原因はこれだった!

https://twitter.com/nwa_emu/status/822631933863743488
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