1回20分でジョギング4時間相当!?HIITトレーニングとは?

HIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニングの略）。

元々、陸上競技の練習法として生まれましたが、その脂肪燃焼効果が多くの研究によって証明されてフィットネスの世界でも注目されるようになりました。

20分間のHIITプログラムにより失われる体脂肪の量は、40分間の有酸素運動のほぼ6倍である。

ＨＩＩＴ後も2日は脂肪燃焼が継続する。超負荷トレーニングのため、頻度は週1～2回で良い。

ランニング、エアロバイク等の場合、、、全力ダッシュ⇒インターバル（ジョギングペース）を3～10セット繰り返す。ダッシュ：5～10秒インターバル：20～60秒※慣れないうちはインターバルを60秒以上にする初めは3セットが限界のはず。10セットできるようになるまで1～3か月を要する。

筋トレにも応用できます

思いっきり追い込む感じでやらないと、効果が薄れる。運動不足の人がいきなりやるのは危険なので、事前に20分前後のウォームアップを行う。

短時間での超負荷トレーニングは、糖質・アミノ酸なども消費され、筋肉まで減らしかねないので栄養バランスのよい食事をしっかりとる。