通勤・通学の時間を有効に！通勤・通学中に出来る簡単ダイエット！

新聞を読んだり、携帯電話でメールを打ったり・・・どうせなら、この揺られている時間をダイエットタイムに

学業やお仕事が忙しく、ジムやエクササイズに時間が取れない人も、通勤・通学の電車に乗っている時間がエクササイズに使えたら、もっと健康で美しくなれる

一見ムダな通勤時間も、くふう次第で有効に使える

電車で立っているのも立派なエクササイズ。

電車で立っている時は、座っているときと比べて倍のカロリーを消費しています。

電車の揺れを自分の身体でバランスを取るだけで、下半身を中心とした全身運動になります

つり革を持ってつま先で立ってみる・・・これだけで「ふくらはぎ」に筋肉がつきます！つぎに片方ずつの腕でつり革を引っ張ってみると立派な腕の筋トレです。片方ずつやってみて下さい。

ひじの角度を90度にし、下に引っ張るだけで二の腕に負荷をかけられます。

首を伸ばし3秒天井を見て、正面にもどすという繰り返しで二重あごが鍛えられます。

おしりの両側に力を入れたりゆるめたりします。

姿勢を正し、浅めに座席に腰を掛けます。身体が安定したら、かかとをあげて座ります。

くるぶしと両ひざをぴったりとそろえ、両足を押し合いそのままで３０秒。次に腹筋に力を入れながら両足を軽く浮かせて８秒キープ。これを繰り返してみて下さい

階段ののぼり降りは、太ももの前側の筋肉を使い、そこを鍛えることで基礎代謝の向上につながりやすい

のぼるときは背筋を伸ばし、ひざを高めにあげて、すばやい動作で力強く。おりるときはゆっくりと踏みしめながら

駅の階段の登り降りも下半身のダイエット効果があるので、できるだけ大幅で歩くようにしましょう。

いきなり全てをはじめるのは大変なので興味をもったことから試してみる

ダイエット中はいかに「意識して構えずに運動するか」ということが重要なポイントになります。だからこそ、大事になるのが「エクササイズ」。

少しずつ取り入れ、毎日続けて入れば体と心が運動することに慣れてきます。長い目で見て、エクササイズを続けていきましょう。