猫背だとぽっこりお腹になるってホント？

猫背とは「座った猫の背中のように、人間の背中が丸く内側へ反るようになる現象」のこと。このような姿勢は楽なので、知らず知らずに猫背になっていることが多いようです。

猫背など姿勢の悪さで、体にどんな影響がでるかと言うと・・・１　背中が丸くなると腹筋を使わなくなる。２　腹筋を使わなくなると、お腹まわりや横隔膜周辺の筋肉が衰えてくる。３　筋肉が衰えると、肋骨が下がってくる。４　下がった肋骨が下腹を押し出し、その結果「ぽっこりお腹」となってしまうのです。

猫背は常に大胸筋に負荷がかからずにゆるんだ状態でいること。 そして大胸筋が衰えた胸は垂れてしまうのです。

猫背は太ももの後ろやおしりの筋肉をゆるめて骨盤を前傾させようとしてしまっていますが、それを防ぐために腰を反らせている姿勢です。日本人に多いタイプの姿勢で、この姿勢を続けていると胸やおしりがたれたり、おなかがぽっこり出たままになってしまいます。

ダイエットはしたいけれど、運動する時間もない・運動が苦手・何より運動が続かない…という方も多いですよね。そんな方にオススメしたいのが、「片足立ち」ダイエットです。

道具も要らず、場所も選ばないので、手軽に実践出来る上、たった1分でウォーキングを50分したのと同じくらいの効果が得られるというから驚きです！

片足立ちダイエットの基本のやり方1．両足を腰幅に開き、両手を腰に当てます。2．片足を床から10cmほど上げて、そのまま1分間キープしましょう。3．反対側も同じように1分間行いましょう。基本の片足立ちダイエットは以上です。とても簡単ですし、短時間で終わるので、運動が苦手という人にもおすすめです。

ヨガの要素を取り入れた片足立ちダイエットのやり方1．立った状態で右足を上げ、外側に開いた状態で足の裏を左足のふくらはぎにつけます。2．そこからさらに右足を左足の太ももの上に手を使って移動させます。3．その状態で両手を胸の前で合わせます。4．そこから両手を合わせた状態で、頭の上まで持ち上げます。5．反対側の足も同様に行います。ヨガの片足立ちは木のポーズといわれていて、足の筋肉だけでなく、体幹を鍛えることができます。まずは片足だけ上げるポーズからはじめて、慣れてきたらヨガの片足立ちダイエットに挑戦してみましょう。

◎ダイエット効果脚の筋肉が鍛えられることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待出来ると言われています。基礎代謝が上がると、痩せやすく、カロリーも消費しやすくなるので、ダイエットに繋がるというわけです。◎体幹が鍛えられる「片足立ち」を行うことで、身体の中心となる「体幹」を鍛えることが出来ます。体幹を鍛えることで、美しい身体のライン作り・姿勢の改善・太りにくくなる、などの効果が期待出来ます。◎骨盤矯正片足を上げて立つことで、股関節が緩まり、骨盤のバランスが整い、歪みが改善されていきます。◎冷え性改善下半身、特に「ふくらはぎ」に刺激が加わるので、全身の血流が良くなり、足先の冷えの改善が期待出来ます。

意識を向けお腹をへこませるだけでも脂肪燃焼を促す事ができます。例えば、ウォーキングや徒歩での移動中お腹に力を入れて歩く場合と、ただ歩くだけでは効果が大きく変わるのです。

ランニングやウォーキングで二の腕やせをするための腕振り４つのポイント ・肩はリラックスさせた状態で。・軽く拳を握って肘を９０°に曲げる。・腕を振る際は後ろに軽く引く感じで。・胸を張ってより肩甲骨を意識。 腕を振る際は前に振ったり腕が内側に入らないようにしましょう。肩甲骨を意識して効率的に二の腕やせを目指しましょう。

つま先から着地するように太ももをしっかりと上げましょう。背筋はしっかりと伸ばして頭を下げきらないように注意します。着地している足の後ろ側はしっかりと伸ばして上がると良いですね。

・糖尿病に有効な有酸素運動とは？・生活に中で取り入れられる足踏み運動・効果的な足踏みの方法 これらについてお伝えします。 足踏みは家の中でもできる運動なので、時間や身体的な負担が軽減できます。病状の改善や合併症予防につながるので、積極的に生活の中に取り入れて継続しましょう。

「腹式呼吸」は肺を動かす筋肉である横隔膜を使った呼吸法です。この横隔膜を使うと、肩や首、喉などの余計な筋肉を使う必要がない上に、腹式呼吸をすることで副交感神経が優位になるためリラックス効果が期待できます。腹式呼吸を行うとインナーマッスルが鍛えられることで代謝がアップしたり、お腹周りの引き締めにも効果が期待出来るんですよ。

高いヒールを履いている女の人で、膝が曲がった状態で歩いている人をよく目にすると思います。ヒールが高すぎて、前に体重がかかってしまい、膝を曲げないと歩けないからです。この姿勢で、毎日毎日歩いていると、膝が内側に入やすくなってしまい、お尻の筋肉を上手く使って正しい姿勢で歩けなくなってしまいます。もう少し詳しく説明すると、お尻の筋肉は大きく、大殿筋、中殿筋、小殿筋に別けられ、お尻のまわりを覆うように層になっています。高いヒールを毎日履き続けていると、お尻の一番奥にある、小殿筋、その上の筋肉、中殿筋が異常に固くなることで、一番外側にある大殿筋が緩んで使えなくなる状態になりやすくなるのです。これがたれ尻になる原因の一つなのです。

姿勢を正して歩くハイヒールで脚に負担をかけないようにするには、骨盤を立てて前傾姿勢にならないよう、背筋を伸ばした状態を保つこと。そして太ももの内側に力を入れて、外側に体重がかからない姿勢が大切です。かかとから着地する歩くときは、ひざを曲げないようにして脚の付け根からまっすぐ伸ばしたまま前に出してかかとから着地。指の付け根、爪先へと重心を移動するように心がけましょう。この歩き方で、腰や足首、ひざへの負担を軽減できます。

つま先は常に外側、正面から内側のくるぶしが見える位が理想つま先を外側に向けることで、足が長く見えます。そしてくるぶしを意識するのは、内股にならない為。内股になると、膝が曲がり、足が短くなるばかりか、骨盤が歪み、力の弱い小指に体重がかかる事で痛めてしまいます。また、足を外側にひねることで、お尻の筋肉と、太ももの内側にある内転筋を鍛えることができます。

踏み出す足はクロスさせるように、内側へ内側へと着地させる脚長効果を最大限に発揮するのが、この足をクロスさせる歩き方です。普通に足の付け根から前に持っていくだけでは、足をクロスさせて歩くのは難しいでしょう。足を綺麗にクロスさせるには、腰やわき腹の辺りから足を前に持っていくことを意識し、バランスを取ることです。そうすることで「ふらふら」するのを防げます。みぞおちのラインから足を意識することで、ひざ下だけを使って歩くよりも、足全体を大きく使って広い歩幅で歩くことになり、足を長く見せることができます。この時、重心は腰よりも上になるので、どうしてもバランスがとりにくくなるでしょう。それを安定させるために、インナーマッスルも自然と鍛えられていきます。

パンプスとは、革靴の一種で履き口である甲部分が大きく開いていて、つま先及びかかと部分が共に覆われている靴のことを言います。一方、ハイヒールとは。一般には7cm以上のかかとのある靴をいいます。

体が温まると同時に血液も温まり、温まった血液が全身をめぐることで新陳代謝がよくなります。併せて、汗もかきやすくなるので、老廃物が排出されてデトックス効果も得ることができます。血液の循環が促進されると、体のコリもほぐれますし、冷えやむくみの解消、自律神経のコントロールもうまくできるようになります。