【ダイエット】えっこれだけ？ズボラな人にこそ試してほしい簡単ダイエット

ご飯を冷やすと、ご飯に元々含まれているでんぷんが難消化性でんぷん（レジスタントスターチ）というものに変わります。

レジスタントスターチには、すごいところがあります。カロリーはデンプンの半分とも言われており、同じ物を食べているのに、カロリーが違うなんて少し不思議な感じがしますよね。また、血糖値の急激な上昇も防いでくれるそう。ダイエットには血糖値が大きく関係しますので、これも嬉しいポイントです。

腹巻きダイエットとは、お腹を温めて基礎代謝の低下を防ぎ、脂肪をつきにくくするダイエットだと言われています。現代人は、エアコンの普及や不規則な生活、運動不足やストレスなどによって、体が冷えているそうです。

腹巻きをすることで腹部を温めることができます。腹部には、胃・腸・肝臓・腎臓などの臓器があります。また腹部大動脈と呼ばれる大きな血管があります。そのため、腹部を温めることで血流が良くなり、体温が上がるというわけです。

腹巻きダイエットをすることで、体の中心であるお腹が温まり、血流がよくなり、体温が上がって基礎代謝も上がります。

１℃体温が上がれば１０％代謝が向上すると言われるように、内臓脂肪だけではなく体脂肪の燃焼も効率がアップするのです。また１℃体温が下がれば１２％代謝が低下してしまうため、体の中心であるお腹を暖めることが、ダイエットには重要です。

食前にコップ2杯の水を飲んでいた人は、飲んでいなかった人と比べ、平均1.8kg多く減量していたことが判明。別の調査でも、ダイエット中に毎日1リットル以上水を飲んでいた人は、毎日それ以下飲んでいた人より多く減量に成功したそうです。

体の中の代謝の要となっているのが、血液です。お水を飲むことにより、体の中の血液の巡りが良くなって、細胞まで行き届くスピードが改善＝代謝が上がる、という事になります。代謝が上がる→エネルギー消費率が改善→カロリー消費量が増えます。

体温が1度上がることで何と基礎代謝は12％も上昇すると言われています。基礎代謝とは、寝ているだけでも消費されるカロリーのこと。基礎代謝が高い人ほど痩せやすい体質とされるため、体温を上げることはとてもダイエットに役立ちます。

噛むダイエットとは、しっかり噛んで食べるダイエットです。「よく噛んで食べなさい。」とよく言われたものですが、実はダイエット効果が期待できます。ダイエットには、食事管理や運動が必要とされていますが、噛む回数を意識するだけで痩せ効果が期待できる、とってもシンプルな方法で、誰でもすぐにできるダイエットです。

よく噛むことで脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されて、おなかがいっぱいになったというサインをきちんと感じられるようになること。唾液によって糖の分解が進めば、血糖値が上がって満腹中枢が刺激されるので、少量でも満腹感を得ることができるようになります。

１日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量（食事誘発性熱産生）はおよそ10％と言われています。この食事誘発性熱産生は、よく噛むことで消費量が増加するのだとか。つまり、よく噛むと代謝がアップして、やせやすい体に！