まだ間に合う？日常でカンタン！お正月太りを解決するコツ

正月太りに関するいくつかの調査を見ていると、12月～1月の年末年始にかけた1ヶ月間で、1kg以上太ってしまうという人は、50～70％もいると言われています。

お酒に甘いものにと高カロリー食が続く上に、気持ちの疲れから、摂取カロリーや食べる量のコントロールが甘くなり、体重が増えやすく、せっかく減らした分もリバウンドしやすくなる時期です。

イベント月になると増えるのが、大皿盛りの料理や大袋で買った食品を食べる機会です。

問題は自分が食べた量を把握しきれず、ついつい食べ過ぎてしまうのに、それに全く気づかないことです。

秋冬になるとスイーツ類の新商品が出たり、12月には華やかなお菓子が店頭に増えますね。クリスマス時期にはケーキを食べたり、お歳暮などでお菓子をいただく機会も増えるでしょう。

たアイスクリームを食べたり、果物を食べたりと、勝手に水分だと思い込みながら、意識しないで糖分をどんどん摂ってしまう方も多く見られます。

午後の時間にずっと食べていたり、深夜まで飲食を続けたりと、普段とは違う時間に食べたり、長時間にわたって食べ続けたりしてしまいがちなのがこの時期の特徴。

トータルでは結構な量を食べてしまうことになるので、食べ続けるのは避けたいところです。

食べたい野菜の量は1日350g。毎食2皿ずつくらいを食べないと足りないような分量

おせち料理に入っている煮物類は通常の料理より砂糖の量が多く、思いのほかカロリーが高いことが多い。1品の料理ばかりを大量に食べないように。

食べた分だけ動かなくては余分なカロリーが皮下脂肪や内蔵脂肪に・・・ウインドーショッピングを2時間するだけでも、200kcalくらいの消費が期待

朝と昼にしっかり食事を摂って、夜はあっさりにしておくという１日の中での食事のボリュームバランスはもはや常識。

どうしても飲み会・食事会続きで夜の食事が重くなってしまうという方は、朝昼の食事を少なめに抑えたり、翌日に野菜スープや魚料理中心の食事で控えめにしたりするなどの工夫でも良いようです。

白米を小盛りにする女性やご飯そのものを食事から抜くダイエッターがいますが、結論を言うとお米を控えるダイエットは痩せると証明されていません。

白米を抜くことによってその分のカロリーや栄養分を体が摂取しようとするからです。

一般的に高カロリーと言われるものを食べる際、必ず野菜や魚介類、お豆腐などの低カロリー食材を混ぜることで食事全体の摂取カロリーを軽減する方法が代表的です。

▽ 焼肉・・・野菜を巻く、キムチやカクテキをつまむ、焼き野菜も一緒に▽ お鍋・・・野菜や魚介類中心に▽ お好み焼きやピザ・・・野菜や魚介類の具材中心に▽ ハンバーガーなどのファストフード・・・野菜がメイン、またはチーズやハンバーグを少量に▽ ラーメンやパスタ・・・野菜のトッピングなどを選ぶ