知っておくと安心!太りにくいパンの選び方はみんなが教えてくれた

ダイエット中などは、太りにくいと言われるパンの選び方を覚えておきましょう。

▼いい香りに誘われて、つい立ち寄っちゃうのがパン屋さん。

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パン屋さんの前を通りかかるとつい引き寄せられそうになります。

出典ご飯よりパンが好き。ダイエット中にパンはNG? |

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女性たちは、男性よりスイーツや菓子パンを好むといわれています。また、女性はパンにも目がなく朝食にも好んでパンを食べている

出典女はなぜパンが好き?ビジュアル重視のSNS熱が背景にあり! – アサジョ

おしゃれでかわいいパンは、つい手にとって、口にしてしまいます

出典パンよりご飯のほうが、ダイエットが成功しやすい。

▼でも、パンも炭水化物…ダイエット中はなるべく控えたいもの。

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GI値が高く太りやすい炭水化物はパン

出典ごはん、パン、パスタ、うどん・・・一番太りにくい炭水化物って? | キレイナビ

パンを作るのにバターやラードといった脂質は欠かせないため、どうしてもご飯よりパンの方が太りやすくなってしまいます。

出典ダイエット中の炭水化物の選び方。パンとご飯、太るのはどっち? | 女性の美学

炭水化物をまったく摂らなかったり大幅に制限するのはかなりキツい。ダイエットを気にしないで食事し、ブクブク太ってしまうのも嫌

出典【ダイエット】炭水化物を抜いている人必見! ローソンの『ブランパン』は糖質ほとんど無し / 2個で5グラム程度とおにぎりの約6分の1以下

□大丈夫!選び方と食べ方次第ではダイエット中でも食べられます!

・柔らかいパンよりも、固めで噛み応えのあるパンを。

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米粉パン、全粉粒パン、玄米パン、ベーグル、その他雑穀パンなど。硬くて噛みごたえのあるパンを、よく噛んで食べるようにする

出典ご飯よりパンが好き。ダイエット中にパンはNG? |

基本的に卵、砂糖、バターを使わずに作るパンはバケットやベーグルです。糖質、脂質、カロリーが低めですし、硬いので食べるのに時間がかかり、食べ過ぎ防止になります。

出典パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方 | キレイナビ

咀嚼回数が自然に増えるため、少量でも満足感が高くなります。

出典2/3 パンを食べても太りにくい人の共通点 [食事ダイエット] All About

・白いパンよりも茶色いパンを選ぶ。

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ライ麦パンや全粒粉パンなど、精製されていない黒っぽいパンを食べましょう。GI値が低く、栄養価は高くなります。

出典パンvsご飯!パンが太りやすい理由と太りにくい食べ方 | キレイナビ

もっともオススメなのは、ライ麦100%の黒パンです。どっしり重く、酸味とほのかな甘みがあり、食べごたえも十分。

出典実は肥満の原因?「太るパン」と「太りにくいパン」の違いとは | ホリスティックスタイルオズ|東京港区の痩身エステサロン

https://twitter.com/alcherasa/status/913649942706626561

・大きさにも注意!「てのひらサイズ」を基準にする。

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手に乗れば食べていいと考えると、選べる幅が広くなります。

出典「1日3食+おやつ」のダイエット!? 太らないおやつの選び方 | GLITTY

手のひらサイズなら、カロリーも高くなりすぎることはありません

出典「1日3食+おやつ」のダイエット!? 太らないおやつの選び方 | GLITTY

・サンドウィッチなら、買うのも作るのも一口サイズで。

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カツサンドや焼きそばパンといった、ボリューミーなものに惹かれますが、ここは「一口サイズ」のサンドウィッチを選びましょう。

出典太らないパンの選び方5つの法則

高カロリーなマヨネーズを使わずに作るサンドイッチもおすすめ

出典噛みごたえのあるパンを。ダイエット中におすすめのパン3種 – appéti

https://twitter.com/u94yoshiaki/status/925606509274263553

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主食にする時は、たっぷりの野菜を組み合わせてサンドイッチにしたり、水溶性の食物繊維が豊富なねばねばぬるぬるした海藻など、とにかく食物繊維がたっぷりのおかずを一緒に食べる工夫が必要

出典ドイツパンダイエット方法と効果-ドイツパンがダイエットに良い理由 – gooダイエット

ジャムよりもチーズなど栄養価の高いものがおすすめです。ツナや野菜をのせてピザトースト風にすると栄養バランスもよくなります

出典ダイエット中の朝ごはんは食べるべき?太らない朝ごはんメニュー | 女性の美学

https://twitter.com/yue_cos0709/status/845887690197262336

・くるみなどナッツが入ったパン。

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くるみは噛む回数を増やし、ナッツ類の中でも血糖を上げにくい

出典ダイエット中の”パン好き女子”が「避けるべき or 食べてもOK」な7品(2/2) – mimot.(ミモット)

食感に変化があり、味や香りが豊かなため、バターやジャムなしでもパンそのものの美味しさを味わうことができます。

出典パンは太る?ダイエット中に知りたい、気になるパンの食べ方!|

https://twitter.com/life_with_krj/status/928468063615201280
https://twitter.com/oygihc/status/928994788870725632

・どうしても甘いパン…それなら「あんこ系」が◎!

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菓子パンはほぼ「お菓子」なので選ばないほうがよいのすが、どうしても食べたいときは「あんこもの」を選びましょう。

出典太らないパンの選び方5つの法則

https://twitter.com/pino_41x7/status/915077963430846464

・最近は、カロリーの低いパンも売られているのでチェックを!

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https://twitter.com/1131HAL/status/925622915978092544
https://twitter.com/tomomelo812/status/928193836517437440
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