飲み会やパーティーに出席しながらのダイエットをあきらめないで!意識したいのはよく「噛む」こと!

ダイエット中に飲み会のお誘い・・・なかなか断れないこともあると思います。飲み会やパーティー続きでダイエットできない、太ってしまったという方はまずは「噛む」ことを意識してみては。太らないコツのひとつが「よく噛む」です。

ダイエットに大敵なのが「飲み会」

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https://twitter.com/3KlSLmOB36r9UU0/status/954981529330925568

飲み会でやりがちなのが飲み過ぎの「食べ過ぎ」

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ダイエット、体型維持の為に”ただ一つだけ意識しておきたいこと”が

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超簡単なので『実践あるのみ』

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そう!「噛む」のです!!

噛む回数が多い人と少ない人とでは、美容にも、健康にも、幸福度にまでも差が出てくるのです!

出典咀嚼による効果。噛む回数でダイエット、健康、幸福度に差が! | 女性の美学

あなたの咀嚼回数は十分に足りていますか?今一度、咀嚼の大切さ、効果の素晴らしさを確認し、咀嚼を意識した生活を目指してみませんか?

出典咀嚼による効果。噛む回数でダイエット、健康、幸福度に差が! | 女性の美学

「噛む」と食べる量が少なくても満腹になる

食事を満足いくものにするには、味そのものや食事環境ももちろんですが、からだの反応としては満腹感を得ることが欠かせません。満腹感を得るには、満腹中枢と呼ばれる部位が刺激されることが必要です。

出典よく噛んだら痩せられる!? : タニタ運営[からだカルテ]

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時間をかけてよく噛んで食べると、食事による熱エネルギー生産やグルコースの代謝に影響し、食後の高血糖や肥満を改善することは、過去の研究で確認されていました。 また、よく噛むと、食欲を抑えるGLP-1などの消化管ホルモンの分泌も促され、噛まないで食べるのと比べ、少ない食事の量で満腹感が得られます。

出典専門医に聞け! Q&A 噛む回数と血糖値の関係 – エキサイトニュース(1/2)

よく噛んで食べると、咀嚼筋(噛む筋肉)からの刺激が脳に伝わり、脳内にヒスタミンという物質が分泌されます。ヒスタミンも、脳にある満腹中枢を刺激して、食欲を抑制する働きがあります。

出典よく噛んで食べることで食欲を抑制できる! | ダイエットで痩せる方法とコツ

よく「噛む」と脂肪の分解を促進

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最近になって、よく噛むことで脳内に分泌されるヒスタミンという物質が内臓脂肪の分解を促進することがわかってきました。また、ヒスタミンは体内時計の調節機能にも関連しています。

出典よく噛むことが太りにくい身体をつくるポイント。いろんな食品をとって、しっかり噛もう! – BUSINESS LIFE(ビジネスライフ)

ヒスタミンには、次の二つの作用があります。食欲を抑制する脂肪細胞を分解・燃焼する

出典よく噛んで食べることで食欲を抑制できる! | ダイエットで痩せる方法とコツ

このヒスタミンは噛めば噛むほど分泌量が増え、より食欲を抑える働きをします。また、ヒスタミンには交感神経を活発に働かせる作用もあり、内臓脂肪の分解を促進する働きがあります。

出典よく噛んで内臓脂肪を予防する:ダイエットの前に脂肪を知ろう

よく噛むとノルアドレナリンが、多く分泌されます。そのノルアドレナリンが増加し、褐色脂肪細胞という細胞が活性化されて脂肪を分解し燃やしてくれるのです。

出典【噛むダイエット】簡単にできる成功コツをご紹介! | ダイエット先生と本気で痩せたいちゃん~痩せる知識をご紹介~

痩せ体質に変化するのにお勧めなのが「よく噛む」ことです。褐色脂肪細胞・痩せ体質細胞を活性化させるためには、ノルアドレナリンというホルモンの働きが必要です。ノルアドレナリンやよく噛むことで分泌されます。

出典「よく噛む」だけでダイエット成功率96%!57kgの減量に成功 | スティルダイエット

よく噛んで小顔もゲット

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よく噛むことで、顔の筋肉をたくさん使うことになります。顔の筋肉が鍛えられる、つまり、小顔効果が期待できます。そして、食べ物をよく噛むことで、満腹中枢が刺激され、満腹感で得られるために食べすぎないようになり、ダイエットにも効果的です。

出典https://woman.mynavi.jp/article/150109-37/

どれぐらい「噛む」のが良い?

噛むダイエットはご飯を食べるときにしっかりと噛む。これだけです。具体的には、一口食べるごとに30回くらい噛むことを意識しましょう。

出典噛むだけで楽々痩せる!?よく噛むダイエット6つのメリット

よく噛むためには、よく噛むことによって美味しさがより味わえる食材を選ぶことも大事です。

出典専門医に聞け! Q&A 噛む回数と血糖値の関係 – エキサイトニュース(2/2)

https://twitter.com/goenyaaaan/status/948954915530878976

出典:AMAZON:飲み会を一切断らず25kg痩せる居酒屋ダイエット ごきげんビジネス出版

簡単ダイエットいろいろやれば相乗効果ありかも

もう脂肪は増やしたくない!

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