みんなの真似したい!外食をしても「太らないメニュー」の選び方

たまには外食したいけど太りたくない…って方は必見!!

▼たまには外でおいしいものが食べたいと思うもの。

image_page_2151874051716027201_image_no_0

ちょっと奮発して、家族でおいしいものを食べに行く

出典子育て中、外食やデリバリーを利用する頻度は? よく行くのはどんなお店? | マイナビニュース

家計も気になるけれど、たまには家事を休んで外食したいと思う

出典夫婦で外食する頻度は? 花嫁のホンネ【26】 – OZmall

image_page_2151874051716027201_image_no_1

衝動に駆られるまま食べていては太るいっぽう。

出典それがおデブの原因!外食先で避けるべき太りやすいメニュー5つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR

□太りそうで心配?大丈夫!外食のコツ、メニューを覚えよう!

・「イタリアン」は食べる順番に注意を!

image_page_2151874051716027201_image_no_2

サラダ→お肉やお魚などメインを食べてから、炭水化物に流れましょう。炭水化物はパスタ+ピザなど、ダブルで食べないようにする

出典飲み会続きだってこわくない!「太らない外食」のコツ|プロの技|Beauty & Co. (ビューティー・アンド・コー)

image_page_2151874051716027201_image_no_3

パスタを食べるときはサラダやスープを添えるだけでも差が出ます

出典パスタの太りにくい食べ方 - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

image_page_2151874051716027201_image_no_4

バターやクリームよりも、オリーブオイルを使ったメニュー

出典ピザ・パスタは太る?太らない食べ方 [食事ダイエット] All About

コーンスープなどのクリーム系よりも、コンソメ系を選ぶ

出典ダイエット中でも食べたい!パスタは選び方と食べ方で太らない!? – ライブドアニュース

・「焼肉屋」では、野菜も忘れずに。

image_page_2151874051716027201_image_no_5

栄養バランスを考えると、野菜もまんべんなく食べたいところ。お肉の脂っこさを軽減させるためにも、野菜は必要不可欠

出典切り方も伝授♩焼肉と一緒に食べたいおすすめ野菜10選をご紹介 – macaroni

https://twitter.com/ai_xxx_xxx__/status/896674817922879488
image_page_2151874051716027201_image_no_6
https://twitter.com/000_yyyu/status/897401554533179392

image_page_2151874051716027201_image_no_7

白いものよりも赤いもの、という基準。例えば焼き鶏の皮よりもレバーの方が低カロリー。霜降りよりも赤身のお肉の方が低カロリー

出典外食オンリーでも太らない!ダイエット中の外食メニューの選び方 | 女性の美学

https://twitter.com/pooo19901108/status/904525183670566913
https://twitter.com/suzukiryo0619/status/841682526292791297
image_page_2151874051716027201_image_no_8

・「居酒屋」では、一度に頼まないこと。

image_page_2151874051716027201?page=2_image_no_0

1回1回注文しては、お腹のすき具合や栄養素のバランスを考える

出典1日3食、外食でも太らないカラダを手に入れる「11のコツ」 | TABI LABO

調理の「五法」と「五味」を意識してセレクトするのがオススメ。例えば、ほっけ(焼き&塩辛い)、枝豆(茹で)、揚げ出し豆腐(揚げ)、酢の物(あえる&酸っぱい)、肉じゃが(煮る&甘い)など。

出典飲み会続きだってこわくない!「太らない外食」のコツ|プロの技|Beauty & Co. (ビューティー・アンド・コー)

image_page_2151874051716027201?page=2_image_no_1

油をたくさん使った食事よりも煮物、焼き物、蒸したもの

出典外食オンリーでも太らない!ダイエット中の外食メニューの選び方 | 女性の美学

・「ファーストフード」でも野菜を意識してみて。

image_page_2151874051716027201?page=2_image_no_2

値段の高いハンバーガーは普通のハンバーガーの倍のカロリー

出典外食オンリーでも太らない!ダイエット中の外食メニューの選び方 | 女性の美学

野菜ジュースやスープ、サラダをつけるなど野菜の入ったメニュー

出典ダイエット中でもOK!ファストフードメニュー選び方のコツ | nanapi [ナナピ]

・「カフェ」「ファミリーレストラン」

image_page_2151874051716027201?page=2_image_no_3

甘いものが欲しいというときは、スイーツよりも、コーヒーの牛乳を入れるなどするほうがダイエット中はおすすめ

出典カフェでも低GIのメニュー選びを – LCDC

image_page_2151874051716027201?page=2_image_no_4

オススメはプレートランチ。メインのお肉やお魚と、ご飯と、サラダがのっているものがあればバランスも良い

出典食べるならどっち!?ダイエット中のカフェごはん|fumu2[フムフム]

https://twitter.com/kogiko589/status/962213811758424064

image_page_2151874051716027201?page=2_image_no_5

ファミリーレストランのメニューにはカロリーが記載されています

出典炭水化物と〇〇を一緒に食べよう!「太らない外食」のコツ – ライブドアニュース

丼もの、ラーメン、カレーライスなど1品料理ではなく、主食の他に副菜やサラダ、汁ものなどがついている定食を選ぶ

出典外食オンリーでも太らない!ダイエット中の外食メニューの選び方 | 女性の美学

油を使って揚げるメニューは、どうしても脂質が多くなります。

出典それがおデブの原因!外食先で避けるべき太りやすいメニュー5つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR

・「コンビニ」では、原材料の形になるべく近いものを選ぼう。

image_page_2151874051716027201?page=2_image_no_6

どちらにしようか、何を食べようかと迷ったら、炭水化物の欄をみて含有量が低いものにする、これがコンビニ有効活用の第一歩

出典コンビニ食だけでメタボを防げるお手軽食事術|男の食育 笠井奈津子|ダイヤモンド・オンライン

温かい状態で提供されるおでんは、食事の満足度が上がる優良食品。野菜やタンパク質、炭水化物など栄養バランスの良い食材が豊富

出典選びがちなNG弁当は? 美人管理栄養士に聞いた「コンビニ食」でも健康になる方法(1/3) – ウレぴあ総研

スポンサーリンク
スポンサーリンク
ダイエット
スポンサーリンク
bella3141をフォローする
TSUKUBAロボッツ動画配信倉庫| つくばロボッツ
タイトルとURLをコピーしました