【ダイエット】これなら続けられる✨◯◯しながらダイエット♪

①背もたれから離れて浅く椅子に座ります。②椅子の横の部分を手でつかみます。③両足を床から垂直になるようにまっすぐ伸ばします。④息を吐きながら足を曲げます。⑤息を吸いながら再び足を伸ばします。②～⑤の動作を5回繰り返します。 きつくて5回できない人は、できる範囲でも効果があると思います。仕事中に気軽にってわけにはいかないかもしれませんが、時間的には5分とかからないので、毎日続けることで効果が期待できますよ。

1.まっすぐに立ちます。2.右足を斜め後ろ(内側)に引きます。左足(軸足)のかかとに右足の爪先がななめにつくようにしてください。3.顔は前を向いたまま両肩が平行になるように立ちます。

キッチン台に手を置いて思いっきりつま先立ちしましょう。その状態で10秒間キープし、力を抜きます。それを数回、脚を痛めない程度に行ってください。脚全体の筋肉が刺激され、むくみ防止になります。

ここに効く!!全身、足、腰、わき腹1分間消費カロリー　4.9kcal目標　60秒×3回

食べ方に気をつけることでもダイエットが可能です。ポイントは「ゆっくり食べる」ことです。ゆっくり食べることで食後の空腹感が少なくなり、摂取カロリーを減らせます。また、「食べる順番」にも気をつけます。なるべくGI値が低い食べ物から順番に食べるようにします。具体的には、食物繊維を食べてから、次にスープ類、スープ類の次にタンパク質、最後に炭水化物を食べるという順番です。これによってダイエット効果が期待できます。

寝る時間を調整するだけでもダイエット効果をえられる可能性があります。このポイントは「夜中の3時までには眠っている」「1日の睡眠時間を7時間にする」ことです。これらを守るだけでも痩せホルモンが活発に活動してくれたり、ホルモンバランスが整ったりします。などなど、他にもたくさんの「ながら」ダイエットがあります。使う筋肉をちょっと意識することでできるダイエットですので、誰でも簡単に始められます。

①仰向けに寝た状態で、手のひらを腰の当たりについてバランスをとるようにしながら、膝を90度ほどに曲げます。②ゆっくり呼吸しながら足を宙に浮かせましょう。そのままの状態で数秒キープします。キープし終わったら息を吐きながら太ももをお腹側へ近づけます。この時、全身、特にお腹の周囲に力を込めながら行うのがポイント。③太ももをゆっくりと上げて、息を吐きながら、3〜5秒保持します。姿勢を元の仰向けの状態に戻します。④息を吸いながら①と同じ姿勢まで2〜3秒かけてゆっくりと戻します。この時、足はまだ地面に着けないで①〜③の動作を繰り返します。⑤慣れないうちは3セットくらいから、慣れてきたら1日10セットを目標に行うようにしましょう。