熊田曜子の体型維持法（体重維持法）

現在第三子を妊娠中の熊田曜子さんですが、子供がいてもその抜群のスタイルは健在。そんな熊田曜子さんの体型維持の秘訣は彼女独自のダイエット法にあるようです！

和食中心「出産直後は3kgしか減らなかったんですよ。あと13kgは私の肉？とビックリ（笑）。食事制限をするといい母乳が出なくなるので、和食中心を心がけました。体を温めるとおいしいおっぱいが出るらしく、にんじんやごぼうなどの根菜類は意識的に取っています。生野菜よりは煮物。」

白米を玄米に変える白米が大好きなんですけど、玄米に替えました。そしたら、産後1カ月で11kg減ったんです。玄米は白米よりも、ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含んでいると言われていて、栄養たっぷり☆より一層ヘルシーな食生活になりました。

ドレッシングは「つける」カロリーの低いサラダにも気を使って食べていた熊田曜子さん。ついついかけすぎてしまうドレッシングも別皿に出し、野菜をそこにつけて食べることで、ドレッシングのカロリーを極力セーブ。

熊田曜子さんはダイエット本を買いあさり、カロリーについて猛勉強しました。塩分と脂肪が組み合わさるとすぐに体にお肉となって付いてしまうと知った熊田曜子さん。自分のお子さんの離乳食を作るために買ったレシピをお手本に、カロリーや、塩分など極限まで落とされていたようです。

薄めの味付けのスープ熊田曜子さんは、むくみを防ぐために塩分もかなり抑えていたようですよ！野菜をたっぷり入れたスープを作り、お腹を満たしていたそうですが、塩分濃度は離乳食程度。熊田さんが食べていたスープをそのまま赤ちゃんの離乳食にすることもあったみたい。体に塩分が溜まるとセルライトの原因にもなってしまうので、確かに理にかなった方法ではありますよね！

おすすめは「ホイル焼き」あと、最近のオススメがホイル焼き。作り置きもできるし、そ のままホイルを丸めて捨てればいいので、洗い物もナシ。サーモン・たまねぎ・にんじん・きのこ類をホイルに包んで焼くんです。油は一切使わず、味付けも 塩・こしょうのみ。サーモンに野菜の甘みが染みて、おいしいですよ

熊田さんは、運動もダイエットにしっかりと取り入れることにしました。ウォーキングは毎日6キロ以上、なれてくるとそれをジョギングに変更しカロリーを燃焼させる事にも力を入れていたようです。熊田曜子さんは、ダイエット中に一番効いたエクササイズを「スクワット」だと話しています。

赤ちゃん抱っこスクワットご自分の赤ちゃんを抱っこしながらスクワットをすることで付加を上げ、より筋肉を鍛える事ができます。生まれて半年の赤ちゃんは６キロ程度の重さがあります。

さらしを巻いたジョギング大きなバストがジョギングで揺れると乳腺が痛み垂れてしまう原因になると考えた熊田さんは、さらしをまいてジョギングされていたようです。

ベリーダンスでクビレを取り戻す熊田さんは、妊娠中に一回り大きくなってしまったウエストラインが嫌で、ベリーダンスをダイエットに取り入れることにしました。ベリーダンスは、腰周りを動かすダンスなのでくびれを作るのにはもってこいのエクササイズです。

バランスボールに座るダイエット家でリラックスしている状態の時も、常にバランスボールにすわり筋肉を鍛えていたようです。バランスボールは、座るだけで腰の筋肉や、腹筋が鍛えられるためテレビを見ているだけでエクササイズになってしまうという優れもの。同時にインナーマッスルも鍛える事ができるため、ウエストのクビレに一役買ってくれます。

熊田曜子さんは上記の運動や食事以外にも徹底して意識改革をしていました。特に姿勢を真っ直ぐ保つだけで体幹がよくなり、全身のインナーマッスルが鍛えられると述べています。椅子に座る際も、深く座るのではなく、踵が付くぐらい浅く座って両ひざをくっつけ、頭から腰に掛けて一本筋が通されるようなイメージでいると背筋も伸びて美しい座りになるとの事です。

何故なら姿勢が悪いと骨盤や背骨ののゆがみに繋がってしまい、脂肪が溜りやすくなると言われているからです。綺麗な姿勢をしているだけで腹筋と背筋が鍛えられるとの事です。座り方も綺麗に座る事で体幹が鍛えられて腰回りの脂肪が燃焼しやすくなると話しています。

産後、太った体を元に戻すために食事制限をしてしまうとストレスになり、母乳や自身の身体によくありません。熊田曜子さんは様々なダイエットを実践し、試行錯誤の末「ダイエットの成功は、自分自身がいかにストレスフリーの精神おこなうかだ」という結論に達したようです。

その中でも特に、産後のダイエットによる食事制限は、ストレスの原因にもなりやすいので絶対にやめた方がいいと語っていました。産後であれば母乳の出にも関わりますから、と述べていました。ちなみに健康的な母乳を与えることで1日800~1000kcalを消費するそうです。

ショッピングやお散歩で街を歩くときは、お腹まわりを意識しながら。脚を前に踏み出すときに、強めに振り出すようにすると、下腹の内側の筋肉に効く

熊田曜子さんも肩甲骨まわしを毎日２００～３００回やっている。肩甲骨の周りの筋肉を緩めていくことで、血液やリンパの流れが良くなり、脂肪の代謝が効率よくなる

肩甲骨は一見くびれには関係ないように感じますが、じつは全身の脂肪の代謝に関与しているとされています。この部分が凝り固まっていると代謝が落ちて太りやすくなります。