食欲の秋に向けて！二の腕ぷよを撃退☆「二の腕」を絶対細く！引き締めて心も体もスッキリさっぱり！

隠せるからといって放っておくと、皮下脂肪が溜まりやすくなって、筋肉は弱まり、二の腕は徐々にたるんでぷよぷよになっていきます。二の腕、触ってみてください。どうですか？

パソコンやスマートフォンの操作、車の運転、重いバッグを持っての移動などが原因で、女性の腕にはねじれが生じていることが多々あります。このねじれは、放っておくと加齢とともに固まってしまい、二の腕を太く見せるばかりか、肩こりや骨盤の歪みの原因にもなるんです。

仕事の際に巻き肩になっている方は要注意。巻き肩とは、パソコン操作などの際に、肩が胸よりも前方に出てしまっている状態です。同時に猫背がちになることが多く、また胸を閉じる状態になる姿勢はリンパの流れを悪くします。リンパの流れが悪いと老廃物が腕から胸に流れていかず、脂肪の蓄積やむくみを招きます。

人間の身体機能は、20代をピークにどんどん衰えていきます。とくに筋力には、それが顕著にあらわれます。普段から意識して筋トレなどの運動をしない限り、筋肉量の低下は避けられません。脂肪燃焼に筋肉は不可欠です。適切な筋トレを行い、筋肉量をアップさせれば、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

二の腕の筋肉といえば、力こぶで有名な上腕二頭筋。その裏側の上腕三頭筋は、後ろに引く動きに使う筋肉で、日常生活ではあまり使われないので、鍛える必要あり。肩甲骨を動かす広背筋や前鋸筋がこり固まっている影響で、二の腕がやせない可能性も大!!

○ワキの下・手のひら全体でワキの下をつかんで、もみほぐしましょう・コリコリして滞っているところを重点的に・腕を上げて触ってみると、どこがコリコリして硬くなっているかわかりやすいですよ○二の腕・手のひら全体で二の腕を握り、しぼるように捻ってみましょう・寒風摩擦の要領で二の腕を擦ってみましょう・オイルを使うと滑りやすくマッサージしやいですよ

腕を交差して組みます。手のひらと手のひらが向き合うように両腕を交差し（どちらが上でもかまいません）、手をつなぎあうようなイメージです。組んだまま、1回転させます。下から腕を通すように1回転させ、再び前に突き出してください。このとき、腕全体に深いねじれを感じます。そのまま10秒キープします。1日3セット行いましょう。

セルフケアで自分の体と向き合い、心の声を聞いてあげてくださいね。自分の体、つまり自分を放ったらかしにせず、ケアすることで体だけでなく、心もスッキリして美しい理想の自分に近づけますよ