【ダイエット】ずぼらさんでも大丈夫。部屋の中で静かに運動！運動器具＆動画　7選

テレビや映画を見たり、読書をしたりしながらでもできるので、飽きっぽい人でも続けやすいんです。「ながら運動では効果が薄れてしまうのでは？」と心配な人もいるかもしれません。でも、ご安心ください！ペダルを踏んでこぐ「姿勢」と、後からご紹介する「心拍数」さえ意識していれば、効果が薄れることはありません。

例えば、体重55kgの25歳女性がエアロバイクで30分エクササイズを行った時の消費カロリーは、190kcal程度と言われています（平地を時速15kmの速度で走るのと同等の強度と仮定）。強度や性別、体重によっても消費カロリーは変化します。

あまりに大きな負荷をかけてしまうと、心配している通り太ももに筋肉がついてしまう結果になりますが、軽めの負荷でくるくると「ペダルを回す」感覚で運動を続けると、引き締まった美しい脚を手にいれることができますよ。

有酸素運動は、余分な脂肪を燃焼させたるんでいる体を確実にシェイプアップします。ステッパーダイエットなら、天候に左右されることもなく、思い立ったときにテレビを見ながらでも、音楽を聴きながらでもすぐに有酸素運動ができます。

ステッパーダイエット運動の効果は、足につながる骨盤周辺にも効いてくるので、お腹周りの脂肪が落ちたりウエストのダイエットにも効果が期待できます。

ステッパーを踏むことで下半身をかなり使う運動となります。全身の中で下半身につく筋肉は非常に大きいもので、下半身の筋肉は代謝量を左右しているパーツといえます。

バランスディスクのメリットで、まず挙げられるのが体幹が鍛えられる点でしょう。体幹とは、体の深層部にある筋肉のことで、ここを鍛えることにより姿勢も良くなり、体のラインも引き締まります。また、筋肉が付くということは、基礎代謝が増えることでもあります。ダイエット効果も期待できるでしょう。

同じく、姿勢がきれいになることで、肩周りの筋肉もほぐされ血行もよくなります。肩こりや腰痛に悩んでいる人にとって、バランスディスクは非常にありがたいグッズでしょう。

不安定なボードの上に乗りバランスをとることで体幹を鍛えます。一般的に厚さが均一なものほど難易度が高くなるためボードタイプは上級者向けと言えます。重量があるものはフローリングなどでは傷が付きやすいので注意しましょう。

フォームローラー（Foam Roller）は、理学療法士やアスリートが用いる器具。自己筋膜リリース（英語版）（SMR：Self Myofascial Release）を行うフォームローリングに使用される。様々な部位に用いることが可能であるが、用法としてはフォームローラー上に身体部位を置き、発痛点（トリガーポイント）か過敏点（圧痛点、テンダーポイント）を見つけ、30秒から60秒かけて圧力を加えるものである[1][2][3]。