- ✭ まずは太った原因を自分であげてみる
- ✭ 自分のベスト体重までおとす
- ✭絶対に痩せるという強い意志を持ち続ける
- ✭自力で痩せる(誰にも依存しない)→意識を変える
- ❁ 飲食 ❁
- ✭ 夜8時以降は飲食しない
- ✭ 温かいものを食べる
- ✭ 清涼飲料水や市販のものを飲まない
- ✭ 加工品は食べない
- ✭ 砂糖摂取0にする
- ✭ カロリー0食品は摂取しない
- ✭ ジャンクフードや甘いお菓子・スナック菓子などは食べない
- ✭ 暴飲暴食をしない。
- ✭ アルコール類は減らす
- ✭ タバコは吸わない
- ✭ コンビニ弁当や外食などはせず、自炊のみ
- ✭ 白米よりも、玄米を食べる方が良い(白米でもいい)
- ✭ 断食はしない
- ✭ 置き換えダイエットはしない
- ✭ レトルト・冷凍食品は食べない
- ✭ サプリメントは使わない
- ❁ 食べ物の工夫 ❁
- ✭ 栄養バランスをよく考えて食べる
- ✭ マヨネーズはレモン汁か、ノンオイルドレッシングにする
- ✭ 揚げ物は食べない
- ✭ よく噛んでゆっくり食べる
- ✭ 食前は野菜サラダを食べる
- ✭ 肉と魚を一日おきに食べる
- ✭ 黒いものを食べる
- ✭ なるべく和食を食べる
- ✭ 生姜を直前にすって食べる
- ✭ ゴマをすって、一日小さじ2くらい食べる
- ✭ 運動を多めにするときは、牛乳や植物性たんぱく質とたまごを摂る
- ✭ 味を薄めにつけて、食欲を抑える
- ✭ 無添加の梅干しや、ぬか漬けを食べる
- ✭ 質の良いおやつを食べる
- ✭ 植物繊維も摂りすぎると便秘になるので気をつける
- ✭ ハム・ベーコン・サラミなどは食べない
- ✭ ご飯は1/4減らし炭水化物や穀物はエネルギーの素なので、極端に減らさないこと
- ✭ 調理用のオイルはバージンオリーブオイルを使う
- ✭ エゴマオイルをそのままヨーグルトに入れて食べる
- ✭ 腹八分目で、残ったものを勿体ないからと食べない
- ✭ おやつは、アーモンドやくるみなどのナッツを一握り食べる
- ❁ 規則正しい日常をおくろう ❁
- ✭ 睡眠時間をしっかりとる。(7時間くらい)
- ✭ 毎日1時間くらい習慣化して歩こう
- ❁ 日光浴をする ❁
- ❁ 腸内環境をよくする ❁
- ❁ 気長にやろう❢ ❁
- ❁ リバウンドに気をつけよう ❁
- ✭ 毎日体重計にのる
- ❁ ダイエットの成功の鍵は最後まで諦めなかったこと❢❢ ❁
✭ まずは太った原因を自分であげてみる
どうして太ったのか、原因をいくつかあげ手みよう。自分と対峙してみましょう。痩せてから、また同じ失敗をすることを防ぐ為でもあります。
✭ 自分のベスト体重までおとす
何キロ落とすか、決めてもいいし、やるだけやるタイプは、決めなくてもいい。ベスト体重があるので、自分で体調のいい体重までにしましょう。健康第一です。減らし過ぎはおすすめしません。
✭絶対に痩せるという強い意志を持ち続ける
✭自力で痩せる(誰にも依存しない)→意識を変える
❁ 飲食 ❁
✭ 夜8時以降は飲食しない
✭ 温かいものを食べる
温かい食べ物や飲み物を摂る方が、満腹感を感じるのが早いです
✭ 清涼飲料水や市販のものを飲まない
水分は、汁物、清涼飲料水ではなく、白湯かお茶。
✭ 加工品は食べない
✭ 砂糖摂取0にする
料理に砂糖を使わない。飲み物にも入れない。
✭ カロリー0食品は摂取しない
✭ ジャンクフードや甘いお菓子・スナック菓子などは食べない
やめられないときは、無理にやめないで、運動を多めにすると、自然にやめられました。
✭ 暴飲暴食をしない。
✭ アルコール類は減らす
減らしながら、やめる。
✭ タバコは吸わない
✭ コンビニ弁当や外食などはせず、自炊のみ
✭ 白米よりも、玄米を食べる方が良い(白米でもいい)
✭ 断食はしない
✭ 置き換えダイエットはしない
✭ レトルト・冷凍食品は食べない
✭ サプリメントは使わない
❁ 食べ物の工夫 ❁
✭ 栄養バランスをよく考えて食べる
一日三食バランスよく適量食べる。(食事は適切なカロリーを摂り、バランスよくしっかり食べて、必要な栄養を摂ることが重要)食べる量を減らすのは、正しいダイエットではないです(食べる量を減らし痩せたら、不健康そのもの。ただやつれてみえるだけです)
✭ マヨネーズはレモン汁か、ノンオイルドレッシングにする
✭ 揚げ物は食べない
✭ よく噛んでゆっくり食べる
✭ 食前は野菜サラダを食べる
✭ 肉と魚を一日おきに食べる
✭ 黒いものを食べる
毎日気をつけて食べたい食品です。(海苔、ワカメ、昆布など)
✭ なるべく和食を食べる
✭ 生姜を直前にすって食べる
✭ ゴマをすって、一日小さじ2くらい食べる
✭ 運動を多めにするときは、牛乳や植物性たんぱく質とたまごを摂る
✭ 味を薄めにつけて、食欲を抑える
✭ 無添加の梅干しや、ぬか漬けを食べる
✭ 質の良いおやつを食べる
✭ 植物繊維も摂りすぎると便秘になるので気をつける
野菜、果物のみの食事や、植物繊維が多すぎる食事は、植物繊維は消化されないものが多いため、身体に負担がかかることがある。(便秘が悪化することもある)
✭ ハム・ベーコン・サラミなどは食べない
✭ ご飯は1/4減らし炭水化物や穀物はエネルギーの素なので、極端に減らさないこと
ご飯は一日三回で自分の手のグーくらい。肉や魚は手のひらくらい。野菜は最低、手のひらの山盛りくらい摂るといい。
✭ 調理用のオイルはバージンオリーブオイルを使う
✭ エゴマオイルをそのままヨーグルトに入れて食べる
✭ 腹八分目で、残ったものを勿体ないからと食べない
✭ おやつは、アーモンドやくるみなどのナッツを一握り食べる
❁ 規則正しい日常をおくろう ❁
✭ 睡眠時間をしっかりとる。(7時間くらい)
✭ 毎日1時間くらい習慣化して歩こう
❁ 日光浴をする ❁
一日15分くらい日光浴するだけでも、脂肪のつきにくい身体になるそうです。(日光に当たるだけで 太りにくくなる。ビタミンＤをつくることができる)
❁ 腸内環境をよくする ❁
自分の体を良く知って、体に合わないものは食べないようにする。食物アレルギーのあるものは食べない。(牛乳や生卵でもたれる人は火を加えて食べる)
入浴剤を入れて、血行をよくする入浴後のマッサージをする肩こりなどを解消する(簡単な体操をする)
❁ 気長にやろう❢ ❁
体重が落ちない、ダイエットの壁も当たり前だから、あせらない。体重を落とすのは、ゆっくりでいい(一か月で1ｋおちれば、10か月で10ｋおちる)自分を信じて、途中であきらめないこと。
❁ リバウンドに気をつけよう ❁
✭ 毎日体重計にのる
増えていたら、食べる量を二割減らす。3日～一週間続ける。
