「また、食べ過ぎちゃった…」大丈夫！食べ過ぎは翌日・翌々日でリセットできます。

食べ過ぎたら翌日には、脂肪になると考えていないでしょうか。確かに食べすぎたら翌日に体重が増えているということは多いですが、それはほとんど水分です。つまり、むくみなのです。

食べたもののカロリーは、食事誘導性熱生産というその場で燃えてしまうカロリー以外は腸に入ってエネルギーになります。食べ過ぎた余分は、糖分の形で肝臓に蓄えられます。

1日くらい食べ過ぎても、すぐに太るわけではありません。余分なエネルギーは、ただちに脂肪になるわけではなく、ひとまず肝臓に運ばれます。

摂取しすぎた脂肪は、12時間、タンパク質や炭水化物は、1〜2日以内で、脂肪に変わると言われています。

1日の目標摂取カロリーが1600キロカロリーだとすると、3日間の合計は、4800キロカロリーです。もし、1日目に食べ過ぎてしまった場合、残りの2日間でこの4800キロカロリー以内に抑えるようにします。

食べ過ぎた次の日は胃がもたれているので、まずはコップ1杯の水を飲みます。

水分が不足すると血流が悪くなって老廃物が流れにくくなるので、お腹がすくまでこまめに水分補給しましょう。

食べ過ぎた日の翌朝は、生のフルーツでビタミン＆食物繊維をとり、便通を促してデトックス！

果物に含まれる食物繊維にも体内の余分な脂肪や糖、老廃物を排出する作用があります。

むくみを防ぐカリウムや、代謝を高める酵素も手軽にとれるので、ジュースやスムージーにするのもおすすめ。

バナナ一本でだいたい540mgのカリウムが含まれているとされています。

野菜類・きのこ類・こんにゃく・海藻類は低カロリーであり、ビタミン・ミネラルが豊富

朝・昼・晩と、３食の食事で、それぞれ120g、一日に換算したら、350gの野菜をとることをおすすめします。

食べ過ぎてしまったものは残り2日で食べない

食べ過ぎて体に溜まっているエネルギーを消費するつもりで、歩く時間をいつもより増やしてみましょう。

低カロリーな食品で置き換えてみるのもオススメです。

運動込みの摂取カロリーを基礎代謝くらいにするのがマイルール その範囲内なら好きな物食べてOK あまりストレスためずにやる

自分は朝は極力少なめに摂取して 昼と夜は食べ過ぎない程度に食べる。 普通は朝と昼多めで夜は少な目がデフォだが このやり方でもすこしづつだが体重は減ってきてる