スクワットは効果を期待できる運動なのですが、実はやり方を間違っている人が多い運動でもあります。そこで、初心者でも正しいやり方で楽にできるスクワットをまとめてみました。
正しい基本のスクワットのやり方
1．両足を肩幅くらいに広げ、つま先を前に向ける2．背中をまっすぐに伸ばしたまま、ヒザの高さまでゆっくりと重心を下げていく。この時、ヒザがつま先より前に出ないよう注意。ゆっくりと元の位置に戻る。
出典正しい基本のスクワットと効果激減NGスクワットの違い [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
スクワットの注意点1.背筋を丸めない！腰を痛めます。2.膝をつま先より前に出さない！ひざを痛めます。3.する前、した後はストレッチを行い、筋肉をほぐす。4.最初は絶対に無理をしない！
出典【実践レポ】OLがオフィスで3ヶ月のスクワットにチャレンジ!その衝撃の結果…！【さらに1年間続けました】
やってみたいけど初心者には難しい！
パーソナルトレーナーさんにフォームをチェックしてもらっているなら別ですが、運動経験がない人が自分で正しいフォームをマスターするのは難しく
出典https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_Fytte_54386/pid_4.html
中学の時に体育の先生から正しいスクワットを習ったけど、世の中では間違ったスクワット（思い切り膝曲げる＆手の反動で立ち上がる）を正しいスクワットだと思ってる人が多いよなあといつも思う。
— Dhi-Zu（甲甲甲甲乙乙掘り終わり） (@dhi_zu_k) March 13, 2019
スクワット初心者におすすめ！チェアスクワット
【チェアスクワット】(大腿部前面)
①立位になり両手を腰にあてがいます。
②臀部がイスに軽く触れる程度までしゃがみます。
https://t.co/Dab9T9UjGt pic.twitter.com/lvp6iC21xY #筋トレ— 筋肉大事典 (@guide_muscle) February 16, 2016
やり方膝がつま先より前に出ないように注意しながら、ゆっくり腰を下ろしていく椅子に触れるか触れないかくらいの位置でストップ！そこから5秒かけて基本姿勢に戻ろうこれを5回×3セット行う※痛める原因になるのでひざは常にゆるめたまま。ピンと伸ばし切らないことを意識しよう。
出典スクワット初心者におすすめ！チェアスクワットのやり方と効果 | HowTwo
超初心者向け簡単「壁スクワット」
朝のちょこっとエクササイズ♡1日1分たった5回で、おしりと太ももがスッキリ♪
毎日1分♪下半身を引き締める壁スクワットhttps://t.co/Rcyg4MxMzu#エクササイズ #スクワット #ダイエット #太もも #ヒップアップ pic.twitter.com/QbQ0vBPcgc
— Beauty & Co. (@B0_0C) January 29, 2017
☆壁スクワットのやり方☆1.壁に寄りかかり、足を1歩前に出す 2.肩の高さで腕を組んだら、背中を壁につけたままスクワット。自分のペースで10回ヒザは90度を意識する余裕のある人は足とつま先を開いて挑戦！ヒップアップ＆内もも痩せ効果アップ！
出典スクワット初心者必見！簡単にできる壁スクワット｜動画｜Yahoo!映像トピックス
膝を45度程度に曲げて行うスクワット！クォータースクワット
クォーター・スクワットのやり方は以下になります。両手を前に伸ばし、両足を軽く開いて立つ腰を後ろに突き出しつつ、重心を下ろしていく膝の角度が45度になる辺りまで曲がったら、ゆっくりと元の位置へと戻す8〜12回（インターバル30秒〜1分）を3セット行う
出典クォーター・スクワットのやり方＆効果｜膝を45度程度に曲げて行うスクワット！ | まめパンチのブログ
クォーター・スクワットは比較的気軽に取り組める上、怪我のリスクも少ないスクワットです。自重をメインにで取り組んでいくならば、日頃から運動習慣のない方が運動習慣を身につけるまでに大きく貢献してくれると思います。
出典クォーター・スクワットのやり方＆効果｜膝を45度程度に曲げて行うスクワット！ | まめパンチのブログ
基本フォームでもキツい人に！「カエルスクワット」
カエルスクワットは普通の #スクワット ほど運動量はないものの #内もも に効かせやすいスクワットです。#筋トレ #筋トレ女子 #ワークアウト #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット #美容垢さんと繋がりたい
アプリDLは→https://t.co/h0oKYKTC94 pic.twitter.com/X2HPV7Wq2F— MY BODY MAKE (@mybodymakejp) September 24, 2017
方法①両脚を45度外向きに開き、かかとを合わせる。②姿勢をまっすぐにしたまま、ゆっくり腰を深く下ろす（かかとが浮いてもOK）。このスクワット法は、基本フォームだと負荷が強すぎるという人におすすめ。カエルのように脚を開くことで、内ももが鍛えられるそうです。
出典スクワットチャレンジ挑戦者10人の効果は？30日続けて成功させるコツも！ | ヤセレポ
ちなみに私が今気になっているのはスクワットマジック！
丸山桂里奈が7kg痩せた！『スクワットマジック』でダイエット成功しウエスト－21.4cmhttps://t.co/Prlfr8DHzp#スクワット #芸能人#スクワットマジック #丸山桂里奈 #ショップジャパン pic.twitter.com/XL7fsOn0P8
— ダイエットポストセブン (@diet_postseven) March 28, 2019
ミズノ スクワットスリール
出典：AMAZON：MIZUNO(ミズノ) 健康用具 トレーニング椅子 スクワットスリール C3JHI80255 ブラウン
ミズノ スクワットスリールはこれ
フォームが覚えやすい。膝を痛める心配なし pic.twitter.com/oPPBjmIMCZ— なーこ⋆｡˚✩秋夏ソフト (@sweeetcosme) February 7, 2019
そういえばミズノのスクワットスリール10回を3セットってやつとりあえず1週間続いたよ
椅子の上で腰浮かせたり座るだけだからスキンケアしながらとかスマホいじったりしながらできるのが神。
腰浮かせた時に椅子がついてくるから怪我もしにくいと思う。
でも筋肉痛が好きな人には物足りないのかも— なーこ@ (＾ω＾ ≡ ＾ω＾) (@sweeetcold) January 30, 2019
まとめ
