ダイエットで痩せる秘訣は原則を知ることです。バナナダイエット、骨盤ダイエット、耳つぼ、エステetc・・・様々な方法がTVやネットで取り上げてられています。お金をかけずに自分でダイエット始めようとしている方は是非、ダイエットを行う前にダイエットの原則を知ってからダイエットに取り組んでみてください。
ダイエットをはじめるまえにやるべきこと
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ダイエットとは？
ダイエットは、名詞としては「規定食」という意味であり、動詞としては美容や健康維持のために、食事の量や種類を制限することである[1]。
ダイエットの原則
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1日の基礎代謝量
1日の摂取カロリー
出典１日に必要なたんぱく質の量を計算してみると／－第10回 たんぱく質について／糖尿病特集サイト／メディマグ. 糖尿病
ダイエットの戦略
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戦略① 【現状把握】 基礎代謝量、摂取カロリーの把握 、運動習慣の階層分け
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１日の基礎代謝量と、１日の必要摂取カロリー、摂取カロリーを算出！
運動習慣の階層分け
出典日本健康運動研究所-運動習慣における「階層分け」の質問（身体活動／運動のステージ）
戦略②【摂取量の適正化】 →食事管理
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代表的な食品のカロリーを表にしました。
出典１日に必要なたんぱく質の量を計算してみると／－第10回 たんぱく質について／糖尿病特集サイト／メディマグ. 糖尿病
戦略③【運動による活動代謝の増加 】→身体を動かす時間を増やす
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戦略④【筋肉増強による基礎代謝の増量】→筋トレ
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