30代以上の男が無理なく10kg痩せてモテマッチョになる方法

付き合いや飲み会で暴飲暴食、さらに運動をする機会も少なくなってきて30代に突入して気づけば中年太り。

年を重ねるにつれ貫禄が出るのはいいが、ベルトの上にはみ出す“おやじ腹”はいただけない。

実は、男のぽっこりお腹を作っている お腹周りの脂肪って短期間で落とすのは簡単なのです。

最もつきやすい腹の脂肪は最も落としやすい脂肪でもある。腹を凹ませるということは、思いのほか簡単なことなのだ。

筋肉量の多い男性に有効なのは「無酸素運動」。負荷の軽い筋トレを続けることが最も効率的なのである。

PC入りの重いカバンを持って通勤している人、それはチャンスだ。これをダンベル代わりにして、上腕二頭筋を鍛えよう。

息を吸ってお腹を引っ込める「ドローイン」というエクササイズなら、両手が塞がっていてもインナーマッスルの一つである腹横筋を鍛えられます。

筋肉に意識を傾けることで、立ったり座ったりの動作をちょっとしたエクササイズに変えることができます。

「運動しなければ」と気負うことなく、簡単な運動を日常の行動に組み込むだけで“痩せる体”に変えることができる。

水をたくさん飲むと栄養の吸収や老廃物の排出がスムーズになるため、余分なものを溜め込まない痩せやすい体へと変化していきます。

人が1日に摂取すべき水の量は、体内の老廃物にあたる体重の４％の量と言われています。

日本人は摂取カロリーの60%を糖質に依存しているとも言われています。

低カロリー、糖分控えめをチョイスするようにしましょう。お休みの日の、ポテトチップス＆ビールも考え直した方が良いです。

ダイエットをしている最中でも、お酒を飲むことは構いません。しかし、飲む量は抑える必要があります。

お酒を飲む人は飲み過ぎれば、食事の量も増えるので1日に飲む量を決めると良いでしょう。

特に夜間は要注意です。飲んだ後は炭水化物が欲しくなるものですが、それを控えるだけでもかなり差が出ます。

いきなりすべての炭水化物を絶つと、反動が起きやすくなる上にストレスが溜まってダイエットに挫折しやすくなってしまいます。

たまにはハメを外すのも問題ありません。それよりもダイエットを継続していく事の方が大切です。

「生活習慣」として身につけ、長いスパンで取り組むこと、そうすれば「勝手に痩せる体」は自ずと手に入るのである。