ツイッターで見かけたみんなの筋力トレーニング・マッサージ・ストレッチや食事で体を引き締まる方法が耳寄りな情報でした。
▼雑誌「anan」の表紙で見せた中村アンの美ボディ
出典：AMAZON：anan (アンアン) 2018/06/13 No.2105[魅せる体幹。/中村アン]
モデル・女優の中村アンが6日発売の『anan』（マガジンハウス）で表紙を飾ることが明らかになった。
出典中村アン、鍛え抜かれた美ボディ披露 『anan』表紙登場 ｜最新ニュース｜eltha（エルザ）
今号のテーマは「魅せる体幹」。華奢な骨格と女性らしいボディラインでありながら、ほどよく筋肉の浮き出る無駄のないカラダ―世の女性にとっていちばん「なりたいカラダ」である中村が、大胆に肌を露出したスタイリングに挑戦してくれた。
出典中村アン、鍛え抜かれた美ボディ披露 『anan』表紙登場 ｜最新ニュース｜eltha（エルザ）
中村は「トレーニングを通じて体幹を鍛えてからは、立ち姿もきれいになって、肉体的にも精神的にもブレずにいられるようになりました。運動すると“運が動く”というように、鍛え始めてから、お仕事の幅まで広がってきた気がします」と鍛錬の効果を実感している様子。
出典中村アン、鍛え抜かれた美ボディ披露 『anan』表紙登場 ｜最新ニュース｜eltha（エルザ）
ananの表紙ずっと中村アンでええやん、セクシーが過ぎるわ
最高— ₿タカ₿ (@btcbtcbtc3456) June 1, 2018
・他にも夏が近づき、芸能人たちのスタイルが話題になっています
ダレノガレがライザップ「体変わりすぎびっくり」 https://t.co/dVcyLWloDg pic.twitter.com/Hg3xg8tvHY
— Narinari.com編集部 (@narinari1999) May 18, 2018
ダレノガレはこの日、「本日もライザップ 体が変わりすぎてびっくり」と、トレーニングに励んでいる様子を映した動画を投稿。その成果は着実に出ているようで、「体脂肪が15.7％突破になりました」と報告している。
出典ライザップに取り組むダレノガレ明美「体が変わりすぎてびっくり」 – ライブドアニュース
【エンタがビタミン♪】秋元才加“バキバキの腹筋”披露「キャンプ生活、コーチェラダイエットで痩せました」 – https://t.co/pRexN038qk pic.twitter.com/jZU4wiE3Wl
— テックインサイト (@Techinsight_JP) April 28, 2018
セパレートタイプのトレーニングウエアからは、かねてバキバキだと話題の腹筋はもちろん、以前と比べてもたくましく見える肩周りの筋肉があらわに。無駄なものを削り落とした彫刻のようなキレッキレの肉体ですが、本人いわく「体脂肪率も16%以上ちゃんとある」としています。
出典「素晴らしいスタイル」「ヘラクレスか！」 秋元才加の肉体がさらに進化、キレッキレの肉体美に注目集まる – ねとらぼ
毎月言ってる気がするけど今日からダイエット頑張って夏は海プール行きまくる！
今夜の晩ご飯からがんばります！— ✧まありん ✧ (@ma_yorin) May 29, 2018
・Twitterで呟かれたボディメイクの方法が参考になるかも…
▼ヒップアップに抜群の効果を発揮するかもしれない「ドンキーキック」
初心者さんでもお手軽に始められるヒップアップトレーニング「ヒップエクステンション」だよ！
「ドンキーキック」なんて呼び方もあるね！
たるみやすいお尻と太ももの裏側にしっかり効かせていこうね！これをするのとしないのとではお尻の仕上がりが違うよ～✌️('ω') pic.twitter.com/d1LJQoc09W
— とがわ愛 (@togawa_ai) May 17, 2018
はじめまして！
マニアックな事なのですが、負荷をかける筋肉は大殿筋とハムストリングス、腹横筋辺りでしょうか！？— バイオ (@Bio50) May 17, 2018
そうですね、メインターゲットは大臀筋とハムストリングスです。
お腹をしっかり固められる人はサブで腹横筋にも刺激が入りますね( ´∀` )— とがわ愛 (@togawa_ai) May 18, 2018
20回ではなくて１回でもきつくてびっくりしました( ﾟДﾟ)続けてやったら必ず効果がありそうですね♪
— アラフォー産後ママ@美容垢 (@mukumikaisho12) May 19, 2018
▼今すぐできる太ももの引き締めに効果的なエクササイズ
おうちで簡単エクササイズ
～内転筋を鍛える！編～
この部位を鍛えることで立った時の安定性を高めることができます。
その他にも、O脚改善効果も期待され、脚痩せ効果も！？※ご無理をせずにご自分の体調に合わせて行いましょう pic.twitter.com/oU5lB6cjm3
— タニタフィッツミー (@tanita_fitsme) April 17, 2018
内ももの引き締め＆ヒップアップの両方を叶えるトレーニング、ワイドスクワットのやり方です。
下半身が変われば、タイトなジーンズも過激なビキニも、自身を持って着られるようになるはずです♡♡
上がったお尻と、引き締まった内ももを作りましょう！('ω')#ダイエット#筋トレ pic.twitter.com/l8LgOpEpkT
— とがわ愛 (@togawa_ai) May 8, 2018
ワイドスクワットでお尻に効かせるコツ
●お尻を突き出す
●背中の角度がブレないようにする
●かかとで踏ん張る内ももに効かせるコツ
●膝を外に向ける（内側に入れない）
●膝をつま先より外に出さないその他
●ゆっくり丁寧に行う
●膝くらいの高さまでお尻を落とす
●深くしゃがみすぎない— とがわ愛 (@togawa_ai) June 1, 2018
内ももに効かせるには
●膝を外に向ける
●つま先と膝の向きを揃えるお尻に効かせるには
●お尻が上を向くようにプリっと突き出す
●背中を丸めたり角度をコロコロ変えない
●重心をかかとに置くこれらを意識しながらゆっくりやってみてください⸜(*ˊᗜˋ*)⸝✨
— とがわ愛 (@togawa_ai) May 18, 2018
シコ踏めばええんやな
— なか3 (@naka3skype) May 10, 2018
せやで。相撲スクワットとも言うで。
— とがわ愛 (@togawa_ai) May 10, 2018
▼腹筋にもやり方がある…正しい腹筋で今年こそ縦線入れよう！
お腹に縦線を入れながら、セクシー筋も一緒につくれる腹筋方法です。
毎日行えば、くびれもできて見違えるようなカッコイイお腹になるのでぜひやってみてください♡#ダイエット#筋トレ#腹筋女子 pic.twitter.com/XJDAiIVjs1
— とがわ愛 (@togawa_ai) May 3, 2018
▼筋トレが苦手な人に…ストレッチ・マッサージで体を引き締める方法
私がやってるフェイスラインを綺麗にする方法！
耳にかけるのは輪ゴムが主流ですが、
私は百均に売ってる髪ゴムの方が長さ調節しなくて良いので好き。
3枚目のマッサージ(全部やっても1分で終わる)をすると、目元もほぐれて目が大きくなります！
本当に顔周りの肉が無くなる。夏も近いので是非✌️ pic.twitter.com/WRiKC10WNR— しろくまちゃん (@icetabetaikuma) March 9, 2018
1日10分くらいで良いので
メイクしてる時や、お風呂上がりなどにやるのがベストです！— しろくまちゃん (@icetabetaikuma) March 11, 2018
NIVEAが滑りにくくて良い点は、しっかり太ももやふくらはぎの脂肪をつかんで揉みほぐすことができる点です。
流すときは少し力が必要かもしれません！— タピコ (@t_pok_) December 15, 2017
以前テレビで美脚のカリスマみたいな人がマッサージ方法について説明してたけど、脚をマッサージする前に浮腫んだ腸からほぐすのが正解らしい。腸を下から上に向かって流した後、足首の真ん中の凹んだ部分を入念にほぐす。ここはリンパが溜まりやすいからちゃんと流してると脚がグンと細くなるらしいよ pic.twitter.com/MeVzZK5Yn5
— ハルナちゃん (@_163cm_girl_) November 10, 2017
腸を揺らす感覚でマッサージするといいみたいなので(あ、腸揺れてる気がする…)と分かるくらいの強さでしてみてください！脂肪がある方でも脂肪を動かせば腸に振動が届くと思います。あまり強くしすぎると腸を過剰に刺激して良くない気もするので、あくまで優しく揺らすという感覚がいいと思います！
— ハルナちゃん (@_163cm_girl_) November 11, 2017
▼食事の摂り方など美ボディへの道しるべとなる知恵
お友達がダイエットを始めたようだから、
わたしが2年前ガチでダイエットした時の情報をまとめたよ！
痩身エステのおねーさんにも完璧と褒められたプランなのですべての糖質制限で痩せたい人におすすめしたい。#糖質制限#ダイエット#夏に向けて痩せたい pic.twitter.com/mxUWUgfAp1— 村上党員 (@mpmp8pmpm) May 22, 2018
突然すみません、フロントブリッジと逆さ腕立てなのですが、前後とはどのような意味でしょうか…？フロントブリッジ3分の1、インターバル3分の1、逆さ腕立て3分の1ですか…？
— りさ痩せろ@1ヶ月フルバースト (@terapero696) May 24, 2018
分かりづらくてすみません、仰る通りでございます！
フロントブリッジ1/3
インターバル1/3
逆さ腕立て1/3
を基準にし、このメニューが楽になってきたら少しずつインターバルの時間を減らしてフロントブリッジと逆さ腕立ての時間を均等に増やしていきました。— 村上党員 (@mpmp8pmpm) May 24, 2018
ラジオ体操、バキバキ体操は朝晩各3セットってことですよね？1日で6セットって思ってもいいんでしょうか？朝昼晩2セットづつとか…
— 鈴原みーや@笑う門には私がいる (@szhrrrr) May 24, 2018
1日合計6セットです！
3セットで運動不足解消には十分、ということなんんですが、ダイエット効果を得てる人は皆さん揃って第一第二を各3セット行ってるのです。
あと、朝に15分でも運動しておくとエンジンがかかりやすく、1日の生活運動でも燃焼効果が得やすいので、朝晩3セットずつをお勧めしてます。— 村上党員 (@mpmp8pmpm) May 24, 2018
私、過去に2人を10キロ減量させる事に成功してるんですが、停滞時に効果があったのは、入浴30分前にホットコーヒーを飲む事。その後20分以上半身浴。
停滞期抜けてスルスル落ちるようになりました。友人のモデルに聞いた方法ですが、理由は「脂肪分解酵素が活性化し、脂肪を燃やすから」です。
— 姐 (@shiroreika) January 16, 2018
過食しそうな時何食べれば良いですかっていう質問が多すぎる！
過食防止スープのレシピを教えてあげるから、これ作っといて過食しそうになったら食べなさい。便秘解消も出来るしデトックス効果もあるしむくみ解消も出来る。
何より、余計なものが入ってなくて美味しいから。 pic.twitter.com/4yjR4vn91K— 姐 (@shiroreika) January 19, 2018
