薄着になる季節です。自分の習慣を見直すことで、体型が変わります。
■夏は薄着になるので体型に敏感になる季節
■太った(´；ω；`)と思ったら止めること
ダイエットするけん禁酒頑張る(>_<)
— ひげbot (@kzayano_bot) June 9, 2018
ヤバい太った！！
しかも内臓脂肪ついた系のやつや！！
また禁酒してダイエットせねば。。— ほたてさまー！ (@hotate_s) June 8, 2018
ダイエット＋禁酒
ダイエット中はできればアルコールは控えたほうがいいです。
でもどうしても飲みたくなったら、カロリーは糖質をチェックしてみて！— 美の館 (@bihada_yakata_) June 9, 2018
酒を飲む時間があるなら睡眠をとりなさい
アルコールは体調維持を難しくし、ダイエットの失敗につながる最大の原因になります。とにかく、ダイエットしたいなら禁酒をまず成功させなさい。酒すら止められないのに、生活を律することができるはずがない。全て改めることをしてください！
— 意外と知らない健康法 (@Health2525Healt) June 9, 2018
アルコールのカロリーは意外に高い
ビール 40 kcal 発泡酒 45 kcal ワイン 73 kcal 日本酒 103 kcal 乙類焼酎 146 kcal 梅酒 156 kcal 甲類焼酎 156 kcal ウイスキー 235 kcal ブランデー 235 kcal ウォッカ 240 kcal ジン 280 kcal 上記は１００ｍｌ（100g）の各お酒のカロリーです。ちなみにご飯（お米）１００ｇのカロリーは168キロカロリーです。
出典禁酒ダイエットの効果！禁酒すると体重が減る理由を調べてみた – え、まだ知らんの？
ダイエットで早く効果を出したい気持ちは分かりますが、決して焦ってはいけません。極端な食事制限を自分に課すことで、短期的には体重を減らすことはできるかもしれませんが、モチベーションを保つことは非常に難しいです。
出典食事制限ダイエットの注意点4つ｜これさえ守れば絶対に痩せられる！ | OLIVA[オリバ]
運動不足の解消と、食生活を見直すことが、ウェストダイエットを行う上では、鍵を握ると言われています。カロリー制限をしすぎると、一時的には体重は減るかもしれませんが、体調を崩しやすくなりますし、リバウンドのリスクもふえます。
— ダイエットはリバウンド防止＠茜-あかね (@puwozedagun) June 10, 2018
過大なカロリー制限はストレスになることが多く、リバウンドに見舞われる要因になります #ダイエット
— ダイエット専用bot (@fm001ah1) June 10, 2018
食べるのを我慢すれば痩せるのは間違い。
我慢は必要だが、しすぎると肥満ストレスがたまるので少量の食事でも摂取カロリーが増える。
適度な食事制限をしましょう！！#ダイエット #食事制限— カンタンダイエットbot (@easydietmaste) June 10, 2018
食事制限ダイエットは、食事の量をとにかく減らす、極力食べないようにするという捉え方ではなく、体に必要な栄養をきちんと摂りながら、摂取カロリーを抑えるという考え方で行うのがよいでしょう。
出典食事制限ダイエットのメニューと正しい方法！一ヶ月で効果？ | ダイエットノート.BIZ
食事を抜けば体重は落ちるので、一番ダイエットを体感できる方法だと思います。ですが、これは一番危険な方法だということを知ってください。
出典食事を抜くダイエット方法は大間違い！きちんと栄養をとることが健康的なダイエットです。 | HAYAMIZ Blog
■ダイエットのために頑張ること
■一番効率がいいのは”ランニング”
ランニングを趣味にしてるんだけど、ストレス解消、頭がスッキリ、ダイエットと良い所ばっかりだわ。ランニングお勧め。
— かずきです。 (@RJenv97lf2xlwom) June 10, 2018
筋肉に軽い力がかかっている状態が長く続くほど
脂肪は燃焼されますので、
ランニングは長時間続けるのがダイエットに効果的です。ただ始めから長時間は負担が大きくなりますので、
最初は30分くらいを目標に決めてスタートしましょう。— ランニング ダイエット (@funrunning1122) June 10, 2018
運動を始めてから20分までは、食事で食べたものがエネルギーとして使われ、20分以降から脂肪がエネルギーとして使われます。この性質上、有酸素運動では20分以上行うのが一般的とされているのです。
理想的な運動時間は30～40分がベストです。ジョギングを始めたばかりであれば30分を目安として、なれてきたら40分を目安として走るようにすれば効果的に体脂肪を燃焼させていくことができます。
出典ダイエットに効果的なジョギングの運動時間｜ジョギングdeダイエット
■ストレッチをすることで筋肉が温まり痩せやすい体質になります。
『ストレッチをすると良いこと』
基礎代謝が上がるのでダイエット効果を高めてくれるのでリバウンドしにくい体質を作ることにつながる。
普段使わない筋肉もストレッチによって鍛えられるので脂肪がつきやすい部分も筋肉の働きで脂肪がつきにくくなり、スリムな体型をキープ！！
— まなみ＠美容大好き (@011manami) June 11, 2018
ストレッチを３ヶ月続けるだけで痩せる体に！
今まで通りの生活を送っていても、ストレッチを毎日続けるだけで代謝が上がり、痩せやすくむくみにくい体になります。
ストレッチはテレビや電話をしながらでも効果があるので最も続けることが簡単なダイエットですよ〜♪— 女子力向上bot (@girlsbody_bot) June 11, 2018
雨でも
お部屋でストレッチして
ダイエット継続させる！！— ダイエットプランナー (@Tn7Zd) June 10, 2018
■湯船につかり、血行促進させる
【太もも・下半身ダイエットに効果的な入浴法】
①お湯は38～40度のぬるまゆ。
②腰から下をつかる半身浴。
③20分程度つかります。
入浴後は常温の水をゆっくり飲んでからストレッチをするとさらに効果的です♪
— 女子力アップで魅力的な女になる☆ (@kireini33) June 11, 2018
半身浴は、
疲労回復の効果があります。水圧とお湯のあたたかさにより
血流が良くなり、疲労物質が分解されていきます。ちなみに入浴でもダイエット効果は
出せますよ！ pic.twitter.com/WzLDM2UH7W— ダイエット成功で、友達に自慢できるあなたになれる方法！ (@30daiet02) June 10, 2018
入浴前にコップ1杯の水を飲むだけで、より汗をかきやすくなって、余分な水分や老廃物を押し出すことができます。#ダイエット #美容 #減量
— 簡単☆ダイエット (@kantan_diet_ns) June 10, 2018
■しっかり寝る
ダイエット成功者の７割がしていたこと、それは夜しっかりと寝ることです。
夜ちゃんと寝ると成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、寝ているだけなのになんと300kcalも消費してくれるのです。ちなみに300kcalというのはだいたいジョギング１時間分です。— みさき♡ダイエット垢 (@diet__misaki) June 11, 2018
寝るだけで痩せられるって
知ってました？毎日、7時間しっかり
午後10時?午前2時までに
睡眠をとれば1ヶ月で
1kg痩せられます！ pic.twitter.com/Zfe65xqs95 #ダイエット 20代 社会人— ダイエットで自信をつけたいあなたのためのダイエットアカウント！ (@30daiet01) June 9, 2018
睡眠不足だと太る。海外のある研究で、肥満度は7～8時間眠る人が最も低いという結果ある。つまり、ダイエットには食べることや運動することだけなく、しっかり寝るということも重要なのである。
— ダイエットの基礎 (@diet_messages) June 9, 2018
