”たんぱく質”に注意！リバウンドしないダイエット

ダイエットでいうリバウンドは、「ダイエットしたのにいつの間にか元に戻ってしまうこと」です。

ダイエットの難しさは、体重を落とすことよりも、落とした体重を維持することにある。

ダイエットに成功した9割が、元の体重に戻るorリバウンドにより増加してしまうと言われている。

単品ダイエットやダイエット食品が大流行した時に問題として上がったのが「リバウンド」です。

ダイエット中は意識してカロリーを減らすが、減量すると油断して減量前と同じ量を食べてしまう人がいる。

リバウンドは、食事制限をメインにしたダイエットの場合に起こりやすいのです。

筋肉はたんぱく質を蓄える役割がある一方、毎日1～2％のたんぱく質を破壊し、約80％を回収する役割があります。

もしたんぱく質が不足すると、筋肉が壊されるという現象が起きます。

そのため、たんぱく質を減らすと、余分な脂肪と共に筋肉も落ちてしまう。

食事制限により脂肪や炭水化物と一緒にたんぱく質を減らすと、筋肉量や基礎代謝量が減り、かえってエネルギーを溜め込みやすい「太りやすい体質」になってしまうのです。

筋肉は脂肪よりもカロリーを燃焼するので、筋肉が減ると代謝が落ちることになり、筋肉の減った体は、以前より太りやすい体質になっているのです。

たんぱく質は体重1kgあたり約1g/日の摂取が必要です。

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「食べない」ダイエットではなく「食べる」ダイエットを行う。

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