ダイエットを行うとき、朝食は気にしていますか？摂取カロリーや消費カロリーばかりを気にして、食事をとるタイミングや生活リズムを見直していないと思う結果が得られない！
なぜ朝食が大切なのでしょうか？
朝食を食べることによってしっかりと体温を上げることができ、エネルギー効率も良くなると言われています。さらに、こうしてエネルギーの消費が行われることで消費カロリーの増加も期待できるのです。
出典ダイエットの秘訣は朝ごはん！代謝を上げるダイエット朝食リスト | 美BEAUTE（ビボーテ）
私たちの体内時計は、「朝の光」と「朝食」でリセットされます。リセットされないと、代謝も上がらず、太りやすい体質になってしまいます。
出典ダイエットを成功させる理想の朝食・昼食・夕食の時間とは？｜男の健康｜ダイヤモンド・オンライン
こんにちは！TIPNESS公式Twitterです。ダイエットには代謝アップもポイントです。代謝アップには朝の時間帯に軽いストレッチや運動をするのもおすすめです。また、朝食をしっかり摂ることも代謝アップをサポートしてくれますので、ぜひ朝活を取り入れてみてくださいね。
— TIPNESS（ティップネス）【公式】 (@tipness_jp) August 28, 2018
では、逆に夕食は必要ないのでしょうか？
夜の22時以降は1日のうち1番体内に栄養を吸収しやすい時間です。夕食を食べないことでその時間帯に体内に食べ物がないので脂肪がつくのを防ぎ、痩せやすくなるのです。
出典夜食べないダイエットは痩せる？太る？デメリット、リバウンドの危険性を解説！ | OLIVA[オリバ]
炭水化物は車でいうところのガソリンです。走らない車にガソリンを入れる必要はないのと同じで、寝るだけの体に炭水化物を入れる必要はないという考え方ですね。
出典夜食べないと本当に痩せるのか？夕食ありのストレスフリーなダイエット方法
ここ数週間平日夕食だけカロリー抑え置き換えダイエットしたおかげで履けなくなってたパンツが履けるようになりました。
— カズーさんは詠唱に15分！ (@Kazoo_Field) August 27, 2018
おすすめの朝食を調べてみました！
実は、シリアルは炭水化物、ビタミン、ミネラル（鉄分など）が摂れるため、手軽でありながら必要な栄養をある程度は得ることができるのです。
出典ダイエット朝食おすすめメニューやレシピは何がベスト？ – ダイエット美
朝食には！シリアルコーン！！
— ボス (@veld_bot) August 27, 2018
シリアルダイエットではビタミンやミネラルといった栄養価が摂りやすく、肌荒れなどの予防にも役立ちます。また、食物繊維も豊富に含まれているため、便秘解消にもなるんですよ！
出典【手軽に痩せる！】ダイエット向きシリアルの最強おすすめ⼈気ランキング7選 | mybest
【ション・リー式ダイエット（食事=食べて良いモノ）】
朝：シリアル（太りにくいと言われる複合炭水化物）、牛乳
昼：サツマイモ150g 繊維質が豊富でデトックス効果が期待できる
夜：鶏肉（ささみ）、牛肉の赤身、豆腐、ブロッコリーなどのタンパク質とサラダ— ダイエット作戦 (@Diet_strategy) August 27, 2018
温かいスープを摂ることもとても有効と言えるでしょう。まず、温度的に温かいので、胃腸や身体が活発に動くようになります。
出典ダイエット朝食メニュー！本当におすすめな食べ物＆飲み物21選
食事の際、初めに温かいスープなど飲むと胃の血管が拡張されて代謝がよくなるらしい。
— 健康・栄養BOT (@BOT21902796) August 28, 2018
朝から温かいスープを食べると、寝ている間に低下している代謝をアップし、効率よく痩せモードに入ることができます。具材には噛み応えのあるものを選んでください。噛むことで脳が活性化し、内臓を目覚めさせてくれます
出典レシピ3種類も紹介。朝スープがダイエットに効果的な理由 (1/2)| ダイエットポストセブン
野菜をたくさん食べるには生で食べるよりも、スープなどにして食べるのが良いでしょう。暖かいスープは新陳代謝も促してくれます。
— 美容の知識bot (@biyou_chisiki) August 25, 2018
さつまいもを食べると太る、というイメージがあるかもしれません。しかし、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な準完全食品。また、太りにくいと言われる低GI値食品ですし、ダイエットや美肌効果に良い成分が含まれてる女性には嬉しい食べ物なんです。
出典高校生が8キロ痩せた！美容家考案の朝さつまいもダイエットのやり方！
サツマイモはオススメです！太りにくく、腹持ちも良い＋甘みもあるので、ダイエットに最適です
— なむ (@rakuyase_fuyu) August 28, 2018
ダイエット中はさつまいもを控える方もいますが、実はさつまいもには糖の吸収を穏やかにする成分も含まれており脂肪がつきにくくなるダイエット効果もあるのです。
出典さつまいもダイエットで６kg減！経験者の口コミ&効果的なやり方
食べても太らなかった系ですか？
３０越えるとホントに痩せにくくなりますよね！ちょっと前までさつまいもダイエットでキープしてたけど、芋に飽きてやめたら増加しました（笑）
が、頑張りましょう（笑）— Jess1001 (@blue_Jess1001) August 26, 2018
腸内環境が整うと、便秘が解消され、血流がよくなって新陳代謝が活発になり、痩せやすい体質になると言われています。
出典ダイエット朝食おすすめメニューやレシピは何がベスト？ – ダイエット美
腸の調子がよくなるということは、腸の運動量が増えるということなので基礎代謝量アップにもなり、痩せ体質にもつながります。
出典正しいヨーグルトダイエットのやり方 | マイナビニュース
卵は、ほとんど全ての栄養を含む食べ物ということだけでなく、ダイエットに必要なタンパク質は特に豊富なので、ダイエットにも最適です。
出典新ゆで卵ダイエットで健康的に痩せる！方法と注意点、レシピを紹介｜CALORI [カロリ]
しっかり茹でたゆで卵を食べてもカロリーにならない
しっかり固ゆでしたゆで卵は、はっきり言って消化が悪い食べ物で、胃液がこれを分解するために多大な労力が必要となる。その労力とは、卵が持つカロリー以上らしい。ダイエットにも使えるかもね。ナニコレ！！
— ナニコレ珍百景bot (@nanikore_bot) August 27, 2018
必要な栄養素はきちんとカバーされているうえに、カロリーが低いというダイエットに最適な優秀な食材なんです。
卵はいい。特に温泉卵、ゆで卵、味玉子。
ダイエット中は先に食べると腹が膨れる。
ゆで卵は塩だけで食べるのは苦手でマヨネーズつかっちゃうけど。— かにぱん (@homic315) August 27, 2018
