石原さとみの体型維持法（体重維持法）

特にダイエットは意識していないという石原さんが、敢えて食事の時に気を付けていることで上げているのが「噛むこと」くびれを作るために意識していることとして、口の中で食べ物を消化させる勢いで噛んでいるとのこと。

この「よく噛む」が私たちの思っている以上に徹底していて、食べ物の90%以上は口の中で無くなるまで噛むのだそうです。

彼女の場合、スムージーなどの食感のある飲み物も噛んで飲むそうです。

食事は和食、しかも野菜を多く摂ることを心掛けています。

石原さとみは和食中心だったようです。しかも野菜が多めの食生活。それに和食というのは魚系が多いです。

石原さとみさんはタンパク質源をなるべく魚で摂るようにしているそうです。和食だと自然と魚メインになりますよね！

忙しい時ほど意識して、一汁三菜で作る。

ベトナム料理などの野菜たっぷりのアジアの料理が好き

石原さとみさんは、食べることが大好きなので、毎日どんなに忙しくても朝・昼・晩のご飯を欠かしません。

おいしいと感じるものを食べたいときに食べる

石原さとみさん流のダイエットでは、絶対に食事を抜きません。確かに食事を抜くと、カロリーがカットできるので痩せることはできるのですが、必要な栄養が欠けてしまうので、綺麗には痩せることができません。

夕食にはもずくやサラダ、スープを中心亜麻仁油という、オメガ3を含むオイルを摂取する。

ダイエットに必須の栄養素は必ず毎日バランスよく摂取するようにしているそうです。石原さとみさんの場合は、サラダから栄養を全て摂るというのは難しいということで、スムージーやダイエットサプリなどを積極的に利用しているようです。

日常的によく口にするのは白湯。水分は1日を通してこまめに摂取している朝起きた時は常温の水を飲む。青汁の粉を濃いめにといて飲んだり、梅エキスをお湯で割って飲んだりと色々な方法で水分はとる。

「青汁」を飲むことは習慣。「お湯に濃いめに溶いて、お茶のようにして飲むのがいいんです。美味しいし、身体も冷えないし」。たんぱく質が大事なので、豆乳は毎日飲む。スッポンドリンクを飲む。

お茶が好きでいろいろ飲んでいます。中でもビタミンＣ豊富なローズヒップティ

胃が痛いときにはハチミツミルク「胃が痛い時にはホットミルク。これは絶対です。オリゴ糖かハチミツで甘さを足して飲むとほっとします」

毎日、フルーツティに蜂蜜を入れて飲む。オレンジジュースは大好きで毎日飲んでいたが、健康のためにプロテインを飲み始めた。

石原さとみさんの朝食は野菜やフルーツを中心にしたヘルシーな食事のようです。バナナや豆乳、ブルーベリーでスムージーを作り、飲むときも噛んでいるそうです！

また「1日のうちで野菜がどれくらい摂れているか」ということを意識しているそうです！

野菜不足だと感じたら、刻んだキャベツを仕事場に持って行き、食事時に食べる。

石原さとみは雑誌のインタビューで、‘美容の秘訣’として、‘寝かせ玄米’を勧めていて、玄米を食べて‘内側からのキレイ’を実践している、という話が紹介されていました。

玄米を小豆と少量の塩で炊き、炊きたてを食べるのではなく3日ほど保温しておいてから食べるのが酵素玄米なのだそう。「寝かせ玄米」とも言われるそう。なぜ3日も置いておくのかというと、何日も置くことによって玄米から水分が抜けて均一になるため、もちもちの食感が得られるのだとか。健康には良いと分かっていても、白米と比べると水が浸透しずらくパサつきやすいため苦手と思っている人も多いのでは？そんな人でも食べやすいのが3日おいた酵素玄米なのです。健康食品である玄米を美味しくいただくための知恵とも取れますね。

寝かせ玄米は炊いてから4日間熟成させる玄米ごはんで、柔らかくて、もっちもちで、「これが玄米！？」と誰もが驚く甘くて香ばしい日本一美味しい玄米です。難しい時間や火加減の調整などは一切不要なので、炊き方は「火を付けたらおしまい！」です。

米の有用性が分かって、玄米生活を考えた時に大きな壁になるのが、「玄米の扱いにくさ」です。固い、パサパサしてる、食感が悪い、独特の臭い、等の「味の問題」。そして、炊くのが大変、難しい、面倒くさい、等の「炊飯の問題」と、大きくこの二つの壁が玄米生活のスタート、継続を邪魔しています。究極の玄米ごはん「寝かせ玄米」はこの大きな二つの壁を打ち破る、まさに「玄米革命」なのです！

石原さとみさんは、サラダには塩かオリーブオイルをかけて食べるようです。これもよく噛むことによって、素材本来の美味しさが味わえるようになるので、よく噛むことを意識すれば思っている以上に美味しいと本人が言っています。

甘いものはフルーツに代用して、おやつ代わりにアーモンドを食べてビタミンを補給するほどのこだわりようです。

アーモンドをおやつに食べる。食後はスウィーツよりはフルーツドライフルーツがお気に入り小腹がすいた時はよく口にしています。

忙しくてもぬか漬けは欠かさない。毎日でなく、週一回かき混ぜれば良い。発酵食が好きだし、保存できるから重宝

大根おろしをおろした汁まで飲むとダイエットに良いと聞いて、ハマッている。大根おろし・にんじん・生姜などを入れたり、大根おろしをたっぷり入れたうどんを作ったりしている。

＂これだけは毎日食べている＂という物はありますか？「最近お気に入りなのはN.Y.で見つけたスイートブラウンライス。」

MYブームは、めかぶ♪「すっごく美味しい乾燥めかぶを見つけたんです。美容にも健康にも良くて、美味しいなんて嬉しすぎる❤」

好物・・・たらこスパゲティー、えんがわ握り、具たくさん味噌汁（自分で現場に持っていくほどの好物）、もつ鍋、生春巻き（毎日食べる）、レバかつ、豚の角煮、焼きアナゴ、野菜、ベトナム料理、アスパラ、パイナップル、梨、焼酎、ワイン嫌いな食べ物・・・カルボナーラ、キッシュ、タルト

石原さとみさんは、『ホットヨガ』に取り組むことで美しいスタイルを作ったようです。ホットヨガとは、室温39度前後、湿度60％前後に保たれた室内で行うヨガです。

色々な運動を試した中で、自分に合ってると感じたのがヨガだったそうです。

石川さとみさんは加圧トレーニングをすることでダイエットにも励んでいたようです。

加圧トレーニングとは腕や脚の付け根を専用のベルトで締め付けて加圧し、血流量を適切に制限した状態で行うトレーニング法です。加圧することで通常の筋トレよりも筋肉量を増やすことができることから、上級レベルで初心者には少しきつい運動法と言えます。石原さんはこの方法を取り入れて筋力をアップさせています。

石原さとみさんは「自分に合うものを見つけるため、いろいろと試した」のだとか。石原さとみさんは、いろいろと運動を試した結果、「加圧トレーニング」と「ホットヨガ」が合うと確信しました。

週１でジムで筋トレをする

石原さとみさんは、【クラリーノ美脚大賞2011】20代部門で表彰されると決まった時に、表彰式の前にもっと美脚にならなきゃ！ということで、ジムに通ってトレーニングに励んだそうです♪週に２回で、内容は主に下半身中心の筋トレを行っていたんだそうです＾＾ただ、筋肉質になりすぎないように、股関節と骨盤を主に動かしていたんだそうです。【クラリーノ美脚大賞2011】の授賞式では、ジムに行って体を鍛えることにハマってしまったと告白していて、これからも通い続けたいと言っていたので、今でも継続して行っているとのことです(>ω<)

女優の石原さとみが、格闘技ジムでトレーニングをしている姿を目撃されていた事が分かった。目撃した都内在住の会社員男性によると、石原さとみが通うジムはプロ格闘家も多数輩出している本格的な格闘技ジムとのことだ。都内のどこかにある格闘技ジムで、石原さとみはひっそりとサンドバッグやミット打ちをしている。そして、その目的が気になるところだが、さすが女優。「美ボディ」維持の為だという。

石原さとみの美の日課としても有名ですが、『10分美脚術』として通常のウォーキングの2倍の効果が得られる方法を彼女は取り入れています。その方法が通常のウォーキングの内の10分間を後ろ向きに歩く方法です。後ろ向きに歩くことで通常使わない筋肉を鍛えることができます。

お風呂あがりに５～１０分程度ストレッチ

翌日起きるのが早い日でも、ストレッチをするとよく眠れるし、毎晩欠かすことができなくなりました。

ピラティスで体幹を鍛える

「今まではジムに行くことが多かったんですが、友人に勧められて始めたピラティスが今運動のメインです。 バランスや体幹がしっかりしてきました。 忙しくても週１回は行きたいですね。」

撮影の合間にストレッチボール背骨を整える

「ストレッチボールで寝る前に背中をほぐす」など、スタイル維持のためと思われる習慣。

ヒールを履く時は踵側に身体の重心をおいて腹筋や脚の筋肉を意識するなど、ながらエクササイズを行って日々美脚のために尽くしている模様です。

時間があるときはかなり長い時間お風呂で過ごしているという石原さん。半身浴の際にはバスルームに専用枕、テレビ、携帯、飲み物、雑誌や台本まで持ち込んでいるといいます。

ぬるめの半身浴をするのが習慣まずは42℃に設定して、TV番組がCMに入ったくらいでぬるめにします

エステには定的的に通っているようです。特に石原さとみさんは様々なタイプのエステに通っているようですが、いわゆる「痩身エステ」という、ダイエット効果の見込めるエステを多く利用しています。

綾瀬はるかと石原さとみが揃ってお忍びで通う“エステ”が東京・恵比寿にあるというから気にならずにはいられない。

調子が悪くなったら整体でスッキリ！

「まろやかな筋肉」をちゃんと意識して、月イチで整体通ったりストレッチちゃんとしてるみたい。

整体「バッキバキ鳴らしてもらってます（笑）」「すぐにコリが取れるし、むくみもなくなるから、すぐに効果を実感できるところも気に入ってます。手っ取り早いのが性格に合ってるのかも？」調子が悪くなったら整体でメンテナンス

寝具にもこだわっていて、質の良い睡眠をとる。眠りは肌の質にもすごく影響すると思うので、快眠のための努力は惜しまない。

「寝つきがいいほうではないので、いい情報を調べて、シルクのパジャマやピロースプレーなど、いろんな工夫をしています」

寝付きが悪い時は夜寝る前にアミノ酸を飲む

石原さとみさんの入浴方法は、温冷交代浴という方法で入浴しています。温冷交代浴とは、熱い湯船に浸かり、温まったら浴槽から上がって手や足にシャワーを使い冷水をかけて冷やして、また熱い湯船に浸かるというのを繰り返す入浴方法です。

バスタイムでは、すごく冷たい水と熱いお湯を、一分から一分半くらい交互に浴びると、むくみに効く。

毎日鏡を見て自分のスタイルを意識する！お風呂場でも体型をチェックする。

石原さとみさんは、自宅に全身を写す事ができる鏡を置いていて、毎日自分の体を見れる状態にしています。そうすることで、このスタイルを維持しなきゃ、という意識が生まれるので、自然と食欲を抑えたり、自ら進んで運動をするようになったりと、意識が変わっていくとのことなんです♪

全身で鏡をみて意識をするということをしていたそうです。それまでは二の腕などが気になっていたけれど見て見ぬふりをしていたのだとか。しかし鏡をみて意識するようになってからは気をつけているため段々と自信がついてきたそうです。

2年半前から体重計に乗っていない。

体重計にのり数字で確かめるより、実際に（鏡で）見ることで自分自身を客観視できます。

お風呂上がりに脚のリンパマッサージをしているという石原さとみさん。

空いた時間に足のマッサージをする。重視しているのは足裏。身体の色んな機能とつながっている足裏は、一番ゆるめなければいけない場所。

自己流の整体も。。？最近は自力整体を行っている。自分の体重を上手に使って身体を伸ばしながらほぐすのがポイントなのだそう。

自力整体も凝っている。自分の体重を上手に使って身体をほぐす方法で、本当に気持ちいい。

最近はあまり時間がないので行けてない様子ですが時間がある時は必ず岩盤浴に行っているらしいです。

時間があるときは岩盤浴でじっくりと身体を温めたりもするそう。

酵素風呂専用の袋を湯船に入れて、酵素風呂を楽しむ。身体がポカポカになる。