簡単ダイエット方法【継続可能】

「ダイエット成功のカギは、基礎代謝のアップ！」基礎代謝は、1日の総消費カロリーのうち、およそ70％も占めています。基礎代謝が高いということは、太りにくい身体ということ。では、どうやって基礎代謝を上げればいいのか？それは、筋肉量を増やすこと＝筋トレです！

フロントプランクをすれば痩せて行きます。これを毎日やってください！30秒から90秒の間でいいです。3セットしてください。

「耐筋トレーニングは、基本の体勢で止まって“耐える”トレーニング方法です。鍛えたい筋肉が最も収縮している体勢で停止し、じっくりと負荷をかけます。

【1】壁に背中から腰をつけます。壁に寄りかかったまま、左右の足を肩幅の1.5倍ぐらいに開き、前に出します。【2】ひざの角度が90度になるまで曲げ、太ももが床に対して平行になるようにします。手は体の前で自然に組んで。この姿勢のまま、30秒～１分キープ。

左右の足を肩幅の２倍ぐらいに大きく開いて立ち、つま先は45度ぐらいに傾けます。手は、体の前で自然に組んで。腰を下ろして沈み込みます。このとき、腰を下げ過ぎず、ひざの角度が90度よりも大きくなるようにして。

上体は自然に前傾させ、ひざがつま先よりも前に出ないようにしましょう。この姿勢のまま、30秒～１分キープ。じわじわと内ももに効いているのを感じて。慣れてきたら時間を伸ばしてもOKです。