ダイエット中の人は必見！ 太りにくいサンドイッチの選び方とは

女性の1日の摂取目安カロリーは1,800～2,200kcalです。3食食べる場合は1食あたり600kcal前後が目安となります。一方、サンドイッチのカロリーは1包あたり200～400kcalです。1～2個食べる分には問題ありませんが、何個も食べてしまうと当然カロリーオーバーとなり太る可能性があります。もちろん間食として食べるのもNG！

サンドイッチは野菜、卵、ハムなどの具材がたっぷりと入っています。他のパンと比べると炭水化物が少なめですし、たんぱく質や食物繊維を摂取できるという利点があります。

市販のサンドイッチは1袋あたり200～400kcalほど。パンの種類やはさむ具でカロリーは大きく異なるため、カロリー表示をチェックしましょう。

一食あたり300kcal前後のものを選ぶと、併せるものをコントロールしやすくなります。

ポテトサラダやツナ・卵サラダのようにマヨネーズで和えたもの、揚げ物を使ったものは高カロリーで脂質が多くなります。卵を使ったものなら、卵サラダよりも卵スライスを使ったもの、もしくはフレッシュ野菜を一緒に挟んでいるものを選びましょう。

全粒粉やライ麦を使った茶色いパンは、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。茶色いパンは白いパンに比較すると、「低GIで太りにくい」「満腹感が持続しやすい」などさまざまな利点も。

グリルしたナス、フレッシュマッシュルーム、アボカドのベジタリアンサンド

人参だけでサンドイッチなんて、、正直そこまでおいしくないと思ってました。が！！口に含んで、。感動！感動です！！甘く けれど甘過ぎない人参の 正に「絶妙」な歯応え 食感

その鮮やかな切り口が、インスタ映えする！と大人気になった「ベジタリアン」。その名の通り、お野菜のみのサンドイッチです。アボカド・マーブルチーズに加え、季節の野菜がどっさり。お野菜だけでもしっかりお腹いっぱいになるんです。キングジョージでは絶対これ！というファンが多い人気メニューです。