【ダイエット】満腹でも食欲がとまらない…「外発反応性」とはいったい何？

心理テストA：今、棚の中におにぎりがたくさん入っています。そのうち3つがテーブルの上においてありました。「好きなだけ食べていいですよ。足りなければ棚から好きなだけ出してくださいね。」といわれたとして、あなたはいくつ食べますか？

心理テストB：同じく棚の中に、おにぎりがたくさん入っています。そのうち1つだけがテーブルの上に置いてありました。やはり、「好きなだけ食べていいですよ。足りなければ棚から好きなだけ出してくださいね。」といわれたとしてあなたはいくつ食べますか？

『肥満している人』ほどAで「3個」、Bで「1個」だけ食べることが多かったのです。逆に『肥満していない人』はどちらも「2個」などAとBで同じ量を食べることが多かったのです。

太っている人や、ついつい食べすぎてしまう人は、「外発反応性」が高いと言われています。「外発反応性」というのは、外からの情報などに欲求が左右されやすい性質のことを言います。つまり、周りの意見や情報に流されやすいということです。これは、食べ物に限らず買い物など、さまざまなシーンでも見られる性質です。

人間には、外からの情報で「○○したい！」となる「外発反応性」があります。ついたくさん食べてしまう人や肥満の人は外発反応性が高いといわれているので、外からの情報には特に注意。

ひとつは、食べ物から遠ざかること。「外発反応性」が高い人は、まわりに食べ物があると食べてしまいがちです。手の届く範囲や視界に食べ物を置かないことや無駄な食べ物を買いだめしないことで

食事などを「目の前に置かない」というのも有効です。冷蔵庫に入っていたり、戸棚に置いてあったりする食べ物があれば、ついそれを見て、フラフラッと食べたくなってしまいます。しかし食べたくなったときに、遠くのコンビニまで走る人はマレなはずです。何より大切なのは「とにかく買わない」こと。

たくさん食べ過ぎてしまう人は、さびしさ、不安、イライラを解消しようとして、何かを食べてしまう、口唇欲求という可能性もあるようですよ。だから人と繋がるようにしたり、話しを聞いてもらうことってとても大切です。誰かに頼ったり、甘えたりすることもっと積極的にやっていきたいですね。

ですのであなたが過食をしてしまうとき、「とにかく食べちゃダメだ！」と考えるのではなく、気持ちを満たすために、何か別の物事を始めることです。人と話す、電話をする、メールをする…。もしくは別の趣味を始めるのでも構いません。それこそＳＮＳやブログなどで「ダイエット日記」をつけるのも手です。周囲の目があれば頑張れますし、またそれを題材に多くの人と交流することで、さみしさも紛らせることができます。