あなたは、ダイエット中の飲み会でこんな間違いしていませんか？太らないコツは前後の食事をコントロール！

炭水化物＋油＋塩分は、最も効果の大きい肥満食なのをご存知ですか？揚げものの多い飲み会では、この炭水化物＋油＋塩分はたくさん登場します。そして、この揚げ物とお酒の組み合わせはとても良く合います。分かっているけど食べたくなるのが揚げものの怖いところです。

飲み会終了ギリギリまで飲んでいて帰宅後すぐに就寝していては胃に固形物が残ったままになってしまい、翌朝の胃もたれの原因になります。また、食後は血糖値が上昇している状態です。しかも飲み会は高血糖の状態が長時間続くので、いくらインスリンが分泌されても追いつきません。血中で行き場を失った糖はそのまま脂肪細胞に蓄えられ、脂肪細胞はどんどん肥大化してしまうのです。

1回2時間の飲み会の場合、どのくらいのカロリーを摂取していると思いますか？食事だけで1000kcal、それにお酒を飲めば＋500kcalは軽々超えます。これは、1回の飲み会だけで成人女性の1日に必要な総摂取カロリーに相当します。

１回の飲み会につき最低3日間かけてカロリーを調整するようにしましょう。基本原則は、飲み会前は軽く、だけど炭水化物も適量食べる。飲み会後は胃腸を休めるために水分補給を大切に。食事の調整は飲み会前日の夜から始めます。

翌日のカロリーオーバーを見越してカロリーを抑えておきたいのが、飲み会前日の夜です。炭水化物を普段の半分、出来る人は無しにしましょう。豆腐を加えた野菜スープや温野菜、納豆ごはんに味噌汁なんかもいいですね。空腹を紛らわすためにも早めの就寝するのもいいでしょう。夜更かしは間食につながりますよ。

飲み会の朝は、シリアルオートミール雑穀おにぎりなど少ない量でも炭水化物をきちんと食べましょう。

飲み会の昼は炭水化物は食べません。できればお弁当を持参したいところですが、コンビニで買うという人はチキンなどのたんぱく質を含んだ大きめのサラダや豆がたくさん入ったビーンズサラダでもいいでしょう。あとは温かいスープを一杯。

▶︎お刺身魚は肉よりカロリーが低いものが多く、またコレステロールを下げてくれる不飽和脂肪酸の量が含まれているものが多いのでオススメです。ただし、塩分の取りすぎにならないように、お刺身につける醤油の量には気をつけるようにしましょう。 ▶︎冷奴ダイエット中の定番のお豆腐を使ったメニューです。抗酸化作用を期待できるイソフラボンが含まれているかつ、低カロリーなので、女性には嬉しいメニューです。 ▶︎焼き鳥(塩)焼き鳥は、甘辛いタレ味ではなく塩味にすることで、少しでもカロリーを抑えることがきますよ。種類は、軟骨や砂肝やささみがオススメです。他のものに比べて脂質が少なく、噛み応えもあるので、噛む回数が増え、満腹感もUPできます。

食べすぎても、すぐに体脂肪に反映されるわけではありません。次の食事量を少なくして活動量を増やし、体内に余分なものを残さないことで調整していきましょう。

ダイエットでは「体重を減らすこと」ではなく「体脂肪を減らすこと」を目的としましょう。野菜もタンパク質も炭水化物もバランスよく食べ、適度な運動をすることで健康的に痩せることが重要と考えます。