Ｘマスに向けて！「腹7分目」で食事を止める方法！体を腹７分目に慣らせるポイント

ダイエットをがんばりたいけれど、なかなかうまくいかない人の特徴とはどういったものなのでしょうか？食事が美味しくて、腹7分目でやめておけばいいのに、なかなか食事が止められないということがあげられます。 もし、食事を腹7分目で止めることができたら、ダイエットも成功しやすいのではないでしょうか。

筋トレをすると一時的に血糖値が上がるため空腹感が和らぎます。食前に少し体を動かすだけでも空腹感が変わることを実感できるので、食べ過ぎてしまいそうな時におすすめです。１分間の腹筋やスクワットでOK。

ひと口食べたら、すぐに次の食事を運ぶのではなく、ひと口食べることに端を置きましょう。どんどん食べ続ける癖を止めるためには、いつもとは違うことをすることが大事です。箸を毎回置けば、食べるペースが落ちるので、お腹がいっぱいかどうか感じることを感じる余裕を持つことができます。満足するまで食べるのは大事なことですが、完全に満腹なのは食べ過ぎの証拠です。

どうしても満腹になるまで食事をするのがやめられない場合には、最初から食べる量を決めておきましょう。食べ過ぎてしまうのは、目の前においしそうな食事がたくさん置いてあるからです。食べすぎないようにするために、あなたがどのくらいの量を食べたいかを決め、1枚のお皿に盛り付けます。

ワンプレートのお皿に食事を盛り付ける時には、白いお皿ではなく、黒いお皿に盛り付けるようにしましょう。白い皿だとスペースが寂しくて、つい盛りすぎてしまうかもしれません。しかし黒いお皿を使うことによって、少量でも食事が際立つので、ダイエット向きです。

食前に糖質を少し体に補給しておくと、適度に血糖値が上がるため食事中の暴食を防ぐことができ、また、腹７分目でも満腹感があります。10～15分前を目安に、1～2口程度のご飯を食べてみてください。

どうしてもお腹がすいて仕方ない場合には、先に炭酸水をたっぷり飲んでおきましょう。少しでもお腹が満たされたように感じます。もちろん、ゼロカロリーの炭酸水を選んでくださいね。

食べ順ダイエットのルールを守ることも、満腹を感じるコツです。食前のおにぎりの後、食事が始まったら、汁物、野菜、たんぱく質メニュー、ご飯（主食）の順で食べましょう。

外食をするときに「残したらもったいない」「元を取りたい」と思う気持ちは分かります。しかしそこでお腹いっぱいまで食べてしまっては、結果的に体には良い結果は残りません。お腹がいっぱいになるとその時は気持ちが満たされるかもしれませんが、たくさん食べてしまうことによって、その後自己嫌悪に陥ってしまうなら、意識の持ち方を少しだけでいいので変えてみましょう。

どうしても食べたくなった時には、10分間だけ食べるのを待ってみましょう。食べたいと感じるピークを過ぎると、気持ちや食欲が落ち着いてきます。時間をかけて食事を楽しむことによって、食べすぎを防ぐことができますよ。

ふだんの食事量が基礎代謝を下回るほど少ない人が7分目（7割）の食事量を目指すともちろん栄養不足になることが考えられますし、いくらカロリーを減らしても栄養が偏っていれば健康によくありません。ただ、満腹かどうか？という個人の感じ方に頼っていた食事量を見直し、普段食べ過ぎていたことに気づき、丁寧に食事をしよう、という気持ちが芽生えるのは、健康や美容によいというのはうなずけますよね。ダイエットのためだけではなく、健康のためにもぜひ腹７分目ダイエットを実践してみてください。