体重は減ったのに…下半身だけが痩せないワケ【女性の下半身太り】

上半身はすごく痩せてみえるのですが、下半身がすごく太いです。

ダイエットを始めました。手足とお尻が太くて頑張ってきたのにウエストから上しか痩せません。どうしたら、下半身を痩せられるのでしょうか？

下半身太りは、筋肉不足・セルライト・浮腫みなど様々な要素が絡み合い、メカニズムは複雑です。

脂肪を貯蔵するレセプターというものが、身体の中でも特に下半身に多く配置されていて、下半身が太りやすいと言われています。レセプターとは、脂肪の貯蔵・放出をコントロールしている受容体です。

下半身の脂肪細胞には、脂肪放出レセプター一つにつき、脂肪貯蔵レセプターがなんと六つもあるといわれます。この分布は上半身の脂肪細胞ではまったく逆。

「むくみ」、「水分がたまっているだけ」だと思って放置していると大変なことに。慢性的な下半身デブの原因になってしまう

まずそこにあるむくみに目を向けるべき、という。「むくみを放置することでカラダが冷えて脂肪がつき、結果その脂肪が老廃物とくっついてセルライトを増やしている

腋の下、足のつけ根、膝の裏の3点を両手の親指でぐいぐい押して刺激したり、手でモミモミしたりするのです。それだけでリンパの流れはかなり良くなります。

単純にカロリーカットで食べる量を減らすと、上半身ばかりが痩せ、下半身は変わらないということに。しかも、エネルギーだけでなく栄養素も不足するため、脂肪組織がダメージを受け、セルライトが発生。冷えやむくみなどの問題も併せて起こってきます

セルライトが気になる人なら、日常の歩行にプラスして1日約1時間のウォーキングをオススメします（朝夕にわけてもOK）。姿勢を正し、腕を大きく振って大股で歩くようにすればセルライト解消効果だけでなく、体のラインにも変化が出てくる

リズミカルにスピーディーに歩くことが肝心

1時間にコップ1杯を目安に、ゆっくりと飲むのがコツ。水分といっても、アルコールやカフェインは代謝を司る体内のビタミンやミネラルを消費するのでNG。

むくみの敵は塩分であるナトリウムです。ナトリウムはカリウムによって排出されますが、利尿効果のあるカリウムがカフェインによって消耗してしまう事で、体内にナトリウムだけが蓄積されて、結果的にむくんでしまいます！

スナック菓子やカップラーメン、冷凍食品などのインスタント食品やレトルト食品は糖分や脂肪分が多く含まれています。添加物を含む加工食品などは控えるようにしましょう。

むくまないために控えたいのが塩分と脂質。塩分は水分を抱え込むため、味の濃いものはなるべく控えましょう。

塩分を多く含んでいる食品は、梅干やイカの塩辛、わかめ、たらこ、すじこ、カップラーメンなどである。調味料では、塩や醤油、味噌、顆粒風味調味料、オイスターソース、固形コンソメなどが挙げられる。

冷たいものを摂り続けることによって内臓の機能が低下し、熱を生み出しにくい体質へと導き、冷え症の原因につながってしまいます。

冷たいもので体を中から冷やしてしまうとセルライトがつきやすくなります。