毎年の悩みである正月太りの原因、予防、対策、ダイエットあれこれ

食べ過ぎて腸の不調を感じている方におすすめなのが、とろろ昆布入りオートミールです。お正月のご馳走に不足しがちだった、水溶性食物繊維がたっぷり含まれています。分量はお好みでOKですが、オートミールの倍量の水でオートミールが柔らかくなるまで温め、とろろ昆布を加えて出来上がり。とろろ昆布の自然の塩味で、味付けなしでも美味しくいただけますし、七味唐辛子やユズを加えても◎。

なめこのヌルヌル成分は、水溶性食物繊維の仲間です。ワカメも水溶性食物繊維とミネラルの宝庫です。水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなって腸内環境美化に役立つほか、消化が穏やで、満腹感を持続させる働きもあります。お正月休みで、たくさん食べる習慣がついてしまった方にもおすすめです。

最近人気の高いもち麦は、その約1割が食物繊維で、もち麦の食物繊維の6割以上が水溶性食物繊維です。玄米のような硬さもなく、無味無臭で白米に近く食べやすいことも人気の一つです。もち麦だけでも、白米を食べるより腸内環境を整える効果は高いのですが、納豆を加えれば更なる美腸効果が期待できます。炊いたもち麦は、冷凍保存も可能ですから週末に炊き、小分けにして冷凍しておくと便利です。

短い正月休みも、昨日で終了。しかし、忘年会→クリスマス→年末年始とごちそうが続く間に、ついつい食べ過ぎてしまった人もいるはず。 「正月太り」という言葉は、休み明けの慣用句となっているが、実態はどうなっているのだろうか。

■6割が正月太りを実感じつに6割が「お正月の間に太った」と回答。「痩せた」とした人は1割を切り、「変わらない」と答えた人は3割強だった。 「正月は太る」と知ってはいても、結果的には避けられないのがお正月のごちそうのようだ。

■「毎年太る」人も3割またしらべぇ編集部の調査でも、「お正月は必ず太る」と答えた人が30.6％。とくに3、40代女性に目立つ。

■食べすぎ・「食べすぎ。食べすぎてしまうから。いっぱいごちそうがあるから」（33歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）・「食べすぎ。動かないのに食べる機会だけはたくさんある」（30歳／通信／事務系専門職）・「食べすぎ。おいしいものをたくさん作ってもらえるので。食べろとまわりから言われるので」（28歳／医療・福祉／事務系専門職）お正月はどうしても、おせち料理などのごちそうを食べてしまうものですよね。日頃はあまり出ない食材を目の前にすると、つい食べすぎてしまうものです。

■ゴロゴロしていた・「家でゴロゴロしてる。動かず家でゴロゴロしてるので」（27歳／金融・証券／営業職）・「ごちそうをたくさん食べてゴロゴロすること。『お正月だから』と何でも大目に見てしまうから」（30歳／機械・精密機器／事務系専門職）・「一日中家でゴロゴロして運動不足。家でゴロゴロしているから」（26歳／情報・IT／事務系専門職）年末年始は自宅や実家でのんびりするという人も多いのでは？　どうしても家でゴロゴロしてしまい、運動不足になってしまうもの。「お正月だから」と自分自身に甘くなってしまうのも原因でしょうか。

■食っちゃ寝・「食っちゃ寝。食べてテレビを見てお昼寝してを繰り返してしまう」（29歳／商社・卸／事務系専門職）・「食っちゃ寝。寒いからグータラしてしまう＆ごちそうが多い」（33歳／医療・福祉／事務系専門職）・「食っちゃ寝。おいしいもの食べて寝正月をしているから」（33歳／建設・土木／技術職）食べて寝てを繰り返す食っちゃ寝。普段忙しいとのんびりできる機会はなかなかないもの。グータラしてしまう気持ちはわからなくはないかも!?

■お餅の食べすぎ・「お餅の食べすぎ。お餅は食べやすいし、おいしくてつい数個いっぺんに食べてしまう。すごい高カロリーだから」（29歳／印刷・紙パルプ／クリエイティブ職）・「お餅などを食べすぎてしまうこと。お餅をいろいろな味でたくさん食べてしまうから」（32歳／建設・土木／事務系専門職）・「お餅など炭水化物の取りすぎ。あまり動かない上に食べすぎる」（33歳／食品・飲料／販売職・サービス系）お正月と言えば、おせちもそうですが、お餅を食べる機会が多くなってくるものです。お餅は炭水化物なので、食べすぎると太ってしまうのは言うまでもありませんよね。でも、いろいろな食べ方があっておいしいですよね……。

お正月は楽しいことが多い反面、正月太りに悩まされる人もいるだろう。正月太りの正体は、味の濃い料理が多いため、喉が渇いて水分を多く摂った結果、むくみが起きることだ。むくみの解消には生姜が強い味方となる。管理栄養士の浅野まみこ氏はこうアドバイスする。 「生姜に含まれるジンゲロールという成分には血管を拡張して、血行を促進する働きがあります。血流の改善は排出効果を高めて、むくみを改善させます。加熱するとより効果が増します。味 汁や煮物、丼ものに入れる、すりおろした生姜を紅茶や緑茶に加える、生姜湯など摂取方法のバリエーションは豊富です」

「温浴効果でもむくみを解消できる」というのは温泉療法専門医の早坂信哉氏。ポイントは湯船に浸かりながらのマッサージだ。 「40度前後のややぬるめの湯が適しています。浴槽に浸かりながら、ふくらはぎや太股を身体の末端から中心に向けてリンパ液や血液を流すようにマッサージしてください。膝や足首の曲げ伸ばしなどの運動も効果的です」 　水分は下半身にたまりやすい。水圧効果に加えて、脚をマッサージし、血流を促すことが有効なのだ。

正月太りの原因には特徴がある。「減塩料理とお酒」をテーマに講演活動などを行なう管理栄養士の内野未来氏が解説する。 「通常の肥満は摂取カロリーが過剰になって徐々に体に脂肪がついていくことで起きます。それに対し、短期間で急に腹や足に肉がついたように思える正月太りには別の原因があります。 　お正月料理は、おせちをはじめ、雑煮、煮物、練り物、焼き魚など、塩気の多い料理が多く塩分摂取が過剰になりがちです。また、おしなべて味の濃い料理が多いので、喉が渇いて水分を多く摂ってしまい、『むくみ』が起きやすい。これが正月太りの正体なのです」 　さらに、お屠蘇を皮切りに、ビールや日本酒、焼酎といった飲酒が正月太りを加速させる。

「とくに冷たいお酒を飲み過ぎると『むくみ』につながりやすい。肝臓や腎臓の働きが鈍くなり、代謝が落ちて、塩分（ナトリウム）が排出されにくくなるからです」（同前） 　正月太りの真犯人である「むくみ」を解消するにはどうすればいいのか。内野氏は日本人が1月7日に伝統的に食べてきた食事に大事な教訓が隠されているとアドバイスする。 「お正月の祝膳や祝酒で疲れた胃腸を休める目的があるとされる『七草粥』はむくみ解消に効果的です。塩を控えめにして薄味で作れば七草の持つ利尿作用によってむくみが取れます。気になる方は3日間ほど続けてみてください。お粥は疲れた肝臓や腎臓の回復にも効果があるので、塩分の排出もスムーズになります。 　独特の味が苦手な方は水菜や小松菜、ネギなど青野菜を加えれば食べやすくアレンジできます」

管理栄養士の浅野まみこ氏はこうアドバイスする。 「塩分の排出を促す作用がある『カリウム』を含む食品を多く摂ることが効果的です。 　たとえばパセリには100グラムあたり1000ミリグラム、アボカドには720ミリグラム、ほうれん草には690ミリグラムのカリウムが含まれます。果物にも多く、バナナには360ミリグラム、メロンには350ミリグラム入っています。 　カリウムは水溶性なので、料理すると流れ出してしまいます。ジュースやスムージーを作って丸ごと摂取するのがいいでしょう」 　面倒なら市販されている食塩不使用の野菜ジュースやトマトジュースでも効果がある。

1．食べ過ぎた翌日の「朝食は果物」のみ果物に含まれる酵素は消化酵素の役割をしてくれるので消化に役立ちます。その分、体内にある酵素をダイエットに役立つ代謝酵素にたくさん割り当てられるのだとか。また、果物はとても消化が早く、ビタミンやミネラルなど美容と健康には欠かせない栄養素がたっぷりと含まれてるのでオススメです。食べ過ぎる危険性がある新年会の前日などは、必ず果物を調達しておきましょう。

2．食べ過ぎた翌日は「腹式呼吸」に励む食べ過ぎると、過度な食事量に消化が追いつかず、便秘を引き起こしてしまうそうです。しかし、食べ過ぎた翌日に腹式呼吸を意識すると、胃や腸を刺激してくれるので便秘を防いでくれます。腹式呼吸はインナーマッスルを鍛えて血行を良くしてくれるので代謝アップや脂肪燃焼にも役立ちますよ。場所を選ばずどこでも、何をしていてもできるので、日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

3．デトックス効果のある「ハーブティ」を飲むローズヒップやフェンネルのハーブティは毒素を排出してくれるデトックス効果に優れています。また、食物繊維を豊富に含み、腸内ガスを排出してくれるので便秘にも効果的とのこと。スッキリとした味わいが食べ過ぎた翌日にピッタリ。また、お正月テレビを見ながら家でお菓子を食べている人は、ハーブティに置き換えるといいかもしれません。

4．初詣は階段の長い寺社で「筋トレ＆有酸素運動」人間の運動能力は夕方の方が高くなります。また、筋肉を使う運動をしたあとは、代謝が高まり脂肪を燃焼しやすい状態が48時間ほど続くらしいので、ジムなどに行き「筋トレ→有酸素運動」をセットで行うことがオススメ。ジムが難しければ、初詣で階段の長い寺社へ参拝に行ったり、階段昇降を駅やビル内で繰り返したあと、出来る限り歩く距離を通常よりも多くして帰宅するようにすれば「筋トレ→有酸素運動」が自然にできちゃいます。

5．温かい鍋料理を夕食にするカラダを温めて代謝を良くしてくれる野菜たっぷりの鍋料理は、食べ過ぎの翌日には最適です。なかでも、カロリーがとても低く、食物繊維やビタミン、ミネラル、カリウム、カルシウムを含む「白菜」と、糖質代謝やデトックス効果を高める「豚肉」だけでつくるミルフィーユ鍋は、特にオススメです。ポン酢でサラッといただくので、濃い味のおせち料理に飽きた時には嬉しい味わいです。

食べたり飲んだりする機会の多い年末年始。女性の半数が「正月休みの間に太った」と感じていることが、化粧品などの製造・販売を手掛けるドクターシーラボ（東京都渋谷区）の調査で分かった。　調査は１月４～７日、同社ウェブ会員の２０～７０代の女性３６６人を対象にインターネットで実施した。

「正月太りをしたか」という質問で、５０・３％が「太った」と回答。増えた体重は「約１キロ」（６０・９％）が最も多く、「約２キロ」（３１・５％）、「約３キロ」（７・１％）が続いた。　体重が増加したと思われる食べ物・飲み物（複数回答）を聞いたところ、定番のお雑煮（３５・３％）やおせち料理（３１・５％）を抑え、「菓子、アイスクリームなど」（４６・２％）がトップだった。　４位はお酒（２８・３％）で、家族や親戚が集まる中で、ついつい食べてしまったことがうかがえる。

正月太りの本当の理由は、腸がブスになっているからです。腸に悪いブス腸になっている危険な習慣は（1）寝るのは24時過ぎてからで、起きるのは昼過ぎ（2）朝食は食べないし、食事の時はいつもテレビを見ながら（3）ケーキやお菓子などの甘いものを毎日摂取（4）水分は1日1リットルは摂れていない。むしろ、お酒を飲んで脱水気味

ブス腸に喝を入れる方法2つ（1）汗をかくちょっと温かめのお風呂にじっくり浸かって汗を出しましょう。実は、腸は内側が約5日ではがれ落ちて生まれ変わっています。腸の血行を良くし、腸の新陳代謝をアップさせることでリセットできます。（2）体をひねる意外と体をひねる機会がない現代。ヨガなどで“ひねりのポーズ”がありますが、あれは腸をとてもよく刺激します。また、腰の筋肉が固いとガスが溜まりやすくなるので腰の筋肉のストレッチも兼ねて行うのがオススメです。

年末年始は、つい肉や魚をふんだんに使った料理を食べることが多くなります。パーティーや飲み会の料理というと脂こってりというイメージがありますが、実際、肉や魚などを多く使っていてタンパク質も多いのです。

そこで、豪華な料理を食べる機会が多い年末年始は脂肪だけでなくタンパク質オーバーにならないよう気をつけたいもの。夜にごちそうを食べるのなら、朝や昼は野菜がいっぱい入ったサンドイッチや山菜そばなど、野菜と炭水化物が摂れる食事で軽くすませるのがオススメです。

もし太りたくないのであればアルコールはなしにしたいところですが、飲むとしたらビールを何倍もグビグビという飲み方は避けてください。少しずつチビチビとゆっくり飲んで、ほどよく楽しむのを心得ましょう。

冬は寒い中で体温を高めるため代謝が高まりダイエットにはいい季節。寒いからと動かないのは残念です。大掃除や年末の準備などは身体を動かすいい機会。また、カウントダウンイベントや初詣で歩くのも運動になります。年末年始だからダラダラと、ではなく、年末年始ならではのイベントを利用して意識しつつ身体を動かしましょう。

休みとはいえ、せめて食事の時間と睡眠の時間はなるべくいつもと変えないようにして、生活リズムを崩さないようにしたい。

1:実家だと食べ物がどんどん出てきて困る。→実際に食べてるのは自分の意思だよね？2:冬は代謝が落ちる……。→そうだとしても痩せている人は痩せているよね？3:お正月料理って何か太るよね……。→お正月料理はむしろヘルシーなはず。問題なのは量では？

4:お餅が美味しすぎてパクパク食べちゃう。→食べたい物を欲しいまま食べていては、動物と一緒です。5:冬は厚着だからこれくらい大丈夫、大丈夫。→3ヶ月後には春がきますが大丈夫ですか？6:寒くて家でゴロゴロ。外に出たくな～い。→夏には「暑くて外に出たくない」って言ってませんでしたか？7:お正月くらい太ってナンボでしょ！　→じゃあ、お正月明けに「太った」って騒がないでくださいね。

正月太りは、短時間で体重が増えたので、その体重を落とすには、2週間が勝負になります。基本的に人間の体は短期間で増えた体重は短期間で戻せるようになってます。そのために、2週間で体重を戻すために、まずは自分のダイエットスケジュールを作りましょう。「20分以上のウォーキングをする」とか、「半身浴を毎日する」と2週間実行できそうなスケジュールを立ててみましょう。短時間で終わるダイエットと意識し、2週間ダイエットを頑張ってみましょう。

通勤電車を利用して…通勤に電車を利用している場合、その時間を有効に活用しましょう。毎日同じ時間乗っているので継続も比較的簡単です。電車内で立っているだけでも30分で体重65kgの男性の場合およそ34kcal消費するそうです。足首とふくらはぎを引き締めるには・・・つり革につかまりながら、片方の足を浮かせ、もう片方のふくらはぎで支えるようにして立つ。片足ずつ、数10秒間隔で。かかとを少し浮かせるだけでも効果的。

デスクワーク中でも腹筋と太ももの筋トレが出来ます。椅子に座りながら右左と交互に足を浮かせます。但し、こちらに集中し過ぎて業務に支障が出ないようご注意を。負荷が足りない場合、両足を同時に浮かせるとより効果的。その際はヒザとヒザを押し合うようにして内ももを引き締めるように意識してください。

筋肉を増やす方法としては運動と思われる方が多いかと思います。でも単純に筋肉量を増やす(＝脂肪を燃やしやすくする)のであれば運動強度の高い運動をする必要はありません。例えば腹筋であればトレーニングのように何度も往復をするよりも横になって少し足を浮かべた状態を維持する方が『筋肉を増やす』ことで言うと効果がある、という説があります。

家でテレビを見ながらでも(例えばCM中にでも)耐えることが出来るなら10～30秒間×３回を1セットとして数セット、行って下さい。更にトレーニングとしてはその足を揃えたまま∞を宙に書くように動かすと効果的です。

脂肪を燃焼しようとするのではなくて、基礎代謝を上げるために運動をすることがポイントなのです。女性の一日の消費カロリーは、大体1,600～1,800キロカロリーであるとされています。しかしこれは、筋肉があるかないかでかなり違ってくるのです。 つまり、筋肉をつけると自然と基礎代謝も上がって、消費量も上がるということ。イコール脂肪は自然に落ちていくのです。無理な筋トレをしろとは言いません。手っ取り早いのは、歩くことが一番！　ウォーキングは、道路ではなく土の上を、できるだけ大股でさっさと歩くようにしましょう。直線の上を歩くイメージで、肘は90度にして、目線は10メートル先を見て歩いてください。

気になるそのドリンクは、『エッセンシア酵素ドリンク』。 有名雑誌にも度々ご紹介されているのでご存じの方も多いのでは？　このドリンクのポイントは酵素です！このエッセンシア酵素ドリンクには、一滴も水を使わないで60種類の野菜と果物を発酵させて作られています。自然界の食物を豊富に取り入れていて、普段あまり食べる機会がない食品も多く含まれているので、栄養は充分に摂取できるのですよ。

毎朝続けて飲んでみた結果、なんと一週間で体重が2キロ落ちました！ それだけではなくてお肌の調子も良くて、お通じがとても良くなり朝から快調。 便秘に悩まれている方にもオススメです。ファスティング（断食）にも効果的だそうなので、目的に合わせて試してみたいですね！

理想的なのは生活習慣や自分の体質を少しずつ変化させていくのがポイントです。 理想的な体があるのであれば、長期スパンで戻りにくい体を作っていこうではありませんか。自分が憧れている体のラインを美しく魅せる洋服を買って、素敵に着こなしている自分を妄想しながら（笑）ダイエットを進めていくことも大切だったりします。

運動で痩せるためにできる、とても簡単なことは何だと思いますか？　それは、酸素をコントロールすること。そこでこの、酸素について詳しいご説明します。 まず、運動には、有酸素運動と無酸素運動と2種類ありますが、このふたつをうまくバランス良く取り入れることが大切なのです！　有酸素運動の代表的なものは、『ウォーキング』です。体脂肪を燃焼させるのに効果的ですしね。 ただ、これだけではダメなのです。無酸素運動も取り入れましょう。筋トレなど瞬発力を必要とするものが代表です。これは、筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップするのです。 酸素が大事だという意味が、おわかりいただけたでしょうか？　これによって、太りにくい体を作ることができるというシステムなのです。

食欲を抑えるツボ『地倉』 唇を閉じ、口角を引き上げて下さい。口角の少し外側にできるくぼみが『地倉』というツボです。左右同時に両指で押しましょう。空腹感を感じた時や食事の前に押すと食べ過ぎ防止になりますよ。

脂肪を燃焼するツボ『中かん』 おへその中央の上に小指を当てて、人差し指までの指幅4本分上がった場所にあるのが『中かん』です。指を曲げずに体の中心に向かって優しく押しましょう。基礎代謝が上がるので、エネルギーが消費しやすく太りにくい体になるのです。

ツボは基本的に骨の近くにあるので、ポイントの近い骨を見つけてたどるのがオススメ！ 押すリズムは呼吸を吐くタイミングに押すと体の力が抜けて筋肉が緩むので、ツボにしっかり入りやすくなります。 また注意なのが、押す強さが強すぎると筋肉が緊張して硬くなってしまい、正しく指が入らなくなります。自分が気持ちいいと感じるくらいのタッチが良いでしょう。