ポッキー10本＝ウォーキング30分！　カロリーは「運動」に置きかえて覚えよう

ダイエット中のおやつは、一日に必要なカロリーの10％程度を目安にしてみてください。1600kcalの人は160kcalという具合。この分をおやつのカロリーとして確保し、ほかの食事を調整すると良いです。

市販のお菓子を間食とする場合は、袋に記載してある栄養成分表示を参考にしましょう。カロリーを参考に、袋のまま食べるのではなく小皿に適量取り分けて、ダラダラと食べないように意識しましょう。

実験によると、炭酸飲料の熱量を実際のカロリー数ではなく、消費に必要な運動に書き換えたところ、半数が飲むのをやめたという

空腹時間を長くガマンしすぎると、次の食事で食べ過ぎてしまうことも多いもの。少しのお菓子を食べて気持ちにゆとりを持つことは、ダイエットにも有効です。

おやつを食べるのに一番適しているのは午後の時間だと言われています。一般的に、午後3時から6時の間が1日で一番体温が高くなるので、カロリーの消費が多く代謝の良い時間帯です。