韓国アイドルの間で大流行！さつまいもダイエット（コグマダイエット）についてまとめました。
韓国から上陸した「さつまいもダイエット」がひそかに流行中♡
コグマダイエットなるものを知って実践しておる。娘の友達も痩せたがっておったので、教えてあげた。体重計に乗り「あー‼太ったー‼」と叫ぶ娘は全く興味ないのかチキンカツを貪っておった。私も食べたい。
— 喫茶ﾁﾕﾘｽ屋 (@chiyurisu0707) August 1, 2018
やり方は簡単！1食を「さつまいも」に置き換えるだけ♡
【さつまいもダイエット】
1食をさつまいもに置き換えるだけ。
摂取カロリーを抑える以外にも、美肌効果、便秘解消に効果的だし、腹もちも良いよ。
大学芋やスイートポテトよりも、焼き芋やふかし芋、煮物がおすすめ。pic.twitter.com/VZ78QGy9vW— 綺麗に痩せ隊 (@ybuniCe) August 8, 2018
方法としては昼か夜の食事の主食を、蒸したさつまいも150グラムに置き換えて食べるだけです。
出典さつまいもダイエットの方法は？【スッキリ効果で短期間で成功！】 | ダイエットブックBIZ
また『コグマダイエット』で重要なのは”皮ごと”食べること。サツマイモの皮には食物繊維やりんごの10倍ものビタミンC、カリウムやカルシウムなど美容と健康に役立つ栄養が豊富に含まれています。
出典韓国美女も実践する話題の『コグマダイエット』の効果とは？(2017年2月25日) – エキサイトニュース
調理法は「蒸す」か「焼き」にする。
出典ルールは3つだけ♪韓国で大流行中の「コグマダイエット」とは？ – WOMAGAzine-ウーマガジン-
少女時代のソヒョンさんが火付け役とされており、韓国のモデルやアイドルがこぞって実践してはダイエットに成功しているようです。
出典韓国美女も実践する話題の『コグマダイエット』の効果とは？(2017年2月25日) – エキサイトニュース
さつまいもがダイエットに適している４つの理由
①GI値が低い！
GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。
高GI食品を食べると糖質の吸収が急激になり、身体に負担がかかります。反対に低GI食品は糖質の吸収が穏やかになり、結果としてインスリンの過剰分泌を穏やかにします。インスリンの過剰な分泌は肥満やその他の不調につながります。
出典話題の「低GI食品」とは！？ | 【大塚製薬の公式通販】オオツカ・プラスワン｜【大塚製薬の公式通販】オオツカ・プラスワン
同じ芋類でもジャガイモのGI値は90と高く太りやすい一方、さつまいものGI値は55と低いためダイエットにぴったりの食材と言われています。
出典韓国で流行中の焼き芋ダイエット！やり方・食べるタイミングについて(2018年3月19日)｜ウーマンエキサイト(1/3)
②食物繊維が豊富！
さつまいもには食物繊維が豊富であることから、毎朝食べることで腸内環境が整い便通がスムーズになるそうです。
出典韓国で流行中の焼き芋ダイエット！やり方・食べるタイミングについて(2018年3月19日)｜ウーマンエキサイト(1/3)
ちなみにどれくらい食物繊維が含まれているかというと、100gあたり3.0g(生、皮つき)です。他のいも類と比較しても豊富な含有量を誇ります。やまといもとほぼ同等、じゃがいもやヤーコンと比較すると約3倍の含有量になっています。
③栄養も豊富！
エネルギー源となる炭水化物・タンパク質のほか、ダイエット中不足しがちなビタミンCやカルシウムなどの成分がバランスよく含まれているため「準完全食品」と呼ばれています。
出典韓国で流行中の焼き芋ダイエット！やり方・食べるタイミングについて(2018年3月19日)｜ウーマンエキサイト(1/3)
さつまいものビタミンCはイモ類でトップの含有量です。ちょっと驚きですね。
④甘みがあって続きやすい♡
栄養も豊富で甘みもありますので、ダイエットが長続きできると口コミで評判です。
出典さつまいもダイエットの方法は？【スッキリ効果で短期間で成功！】 | ダイエットブックBIZ
さつまいもダイエットに成功する人続出♪
炭水化物なのにヤセられる！「さつまいもダイエット」。寒くなると、あったかくて、甘いものが欲しくなりますよね。でも太るからと我慢していませんか。冬のおやつの定番“さつまいも”でダイエットができちゃいます。美容家の鈴木絢子さんは、朝食べるだけで8kg減に成功、16年間続けています。
— 三顧@之礼 (@sanko_norei) August 11, 2018
『炊飯器』で蒸したさつまいもが「激うま」でおすすめ♡
これすっごいおすすめしたいんだけど、炊飯器にさつまいも入れてお米と一緒に炊いたらめっちゃ美味しい！！
中がしっとりして焼き芋レベルの甘さになる。写真悪いけど（笑） pic.twitter.com/9igvHMG2Tj
— 湯浅那月∫魅せる農業 (@Ynatsu66) July 24, 2018
さいちゃん@xxucaxx の炊飯器のさつまいも、うち炊飯器ないので野田琺瑯のKAMADOでごはん炊いてるからそれでやってみた！
軽率にシナモンwもかけた
ごめんこれデザートwww
はよスナオもて！！！すなおしたい！！#はなつめし pic.twitter.com/0bsei63jKb— つむ (@shiaenhatsu) August 2, 2018
・『グリル』で焼いても美味しい♡
