ヘルシー食材代案リスト！？卵→バナナ・・・置き換えるだけでダイエット＆美容効果アップ！

■工夫とアイデアで、風味を損なうことなく、カロリーカット＆ヘルシーにしちゃいましょう。

■運動はもちろんですが、ダイエットに欠かせないのは摂取カロリーを抑えること。「カフェグローブ」が、ファッションデザイナーとして活躍するローレン・コンラッドさん提案のヘルシー食材代案リストを紹介していました。

ケーキやホットケーキなど甘い物を作る際欠かせない卵はバナナを代用。バナナなら、ベジタリアンやビーガンの人にもOKですし、もちっと甘い仕上がりになりますよ。

サンドイッチにマヨネーズを使用する時、オメガ3や良質な脂肪酸、ビタミンEなどを含む食べる美容液であるアボカドを使用すれば、美容成分もバッチリ摂れます。

野菜炒めやスクランブルエッグなど、火を使った料理にはバターではなく、悪玉コレステロールの値を下げ、善玉コレステロールの値を上げてくれるオリーブオイルを使いましょう。とはいっても多く使用してしまうと高脂肪になってしまうので、使用量はあくまでも最低限に。

野菜スティックのお供として食べるサワークリームは、プレーンで無脂肪のギリシャヨーグルトにチェンジ。脂肪燃焼に必要なプロテインもバッチリ補給しちゃいましょう。

バナナと同じくマフィンや焼き物に卵の代わりとして使えるのが水に含ませたチアシード。低脂肪で食物繊維を多く含む美容フードのチアシードも、ふっくらもちっとした仕上がりにしてくれます。また、お腹を満たしてくれるチアシードは、食べ過ぎ防止にも◎。