健康診断で中性脂肪が高かった人、必見です！！中性脂肪の基準値は「30～199mg/dL」だそうです。
■中性脂肪の役割
体を動かすエネルギー源のひとつ
■中性脂肪が増える原因
精製された炭水化物とアルコールが中性脂肪に影響を与える主な要因
出典中性脂肪を改善する方法 [栄養管理] All About
■中性脂肪が増えすぎると…
ＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）が減ってＬＤＬコレステロールが増えやすくなり、それが動脈硬化の原因に
肥満症による糖尿病などを発症することも
■中性脂肪を下げる方法
1.動物性脂肪の多い食品は控えめに。
出典悪玉コレステロールや中性脂肪をためないためには、どんなことに気を付けたらいいですか。／千葉県
2.植物性油脂を使う。
出典悪玉コレステロールや中性脂肪をためないためには、どんなことに気を付けたらいいですか。／千葉県
３.中性脂肪を減らす働きのある「ＤＨＡ」と「ＥＰＡ」を含む青魚を食べる
４.植物繊維や抗酸化物質を摂る
出典悪玉コレステロールや中性脂肪をためないためには、どんなことに気を付けたらいいですか。／千葉県
5.大豆製品を取り入れる。
出典悪玉コレステロールや中性脂肪をためないためには、どんなことに気を付けたらいいですか。／千葉県
6.魚の卵や動物の内蔵は控えめに。
出典悪玉コレステロールや中性脂肪をためないためには、どんなことに気を付けたらいいですか。／千葉県
7.卵は1日1個。
出典悪玉コレステロールや中性脂肪をためないためには、どんなことに気を付けたらいいですか。／千葉県
８.砂糖はとりすぎない。生クリームも控えて。
出典悪玉コレステロールや中性脂肪をためないためには、どんなことに気を付けたらいいですか。／千葉県
９.酒を飲み過ぎない。たばこをやめる。
出典悪玉コレステロールや中性脂肪をためないためには、どんなことに気を付けたらいいですか。／千葉県
10.生活の中に毎日適度の運動を。
出典悪玉コレステロールや中性脂肪をためないためには、どんなことに気を付けたらいいですか。／千葉県
●運動時に気をつけたいこと
有酸素運動をするのに一番向いているのは、食後２時間以上経過してから
出典おすすめの時間帯 – 【有酸素運動の方法と効果】 -室内・自宅編-
日本肥満学会では最低でも1か月以上の期間をかけることを推奨しています
出典メタボリック症候群の真実！ : ためしてガッテン – NHK
「基礎代謝」ではなく日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることがダイエットの近道
出典決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！ : ためしてガッテン – NHK
有酸素運動の前には、ウォーミングアップ（準備運動）を必ず行いましょう
出典ウォーミングアップは必須 – 【有酸素運動の方法と効果】 -室内・自宅編-
●効果的な有酸素運動
水泳
ウォーキング
エアロビクス
ジョギング
踏み台昇降
器具を使った有酸素運動
