食欲の秋はついつい、思っていたよりも食べ過ぎてしまう日々を気にしている人も多いのではないでしょうか。秋についてしまった脂肪は、寒い冬に向けてどんどん蓄積されてしまいます。そこで、秋ならではの太らないための食習慣を紹介します。
■ 主菜は青魚
秋といえばサンマやアジといった青魚が旬。青魚に含まれるEPAには中性脂肪を減らし、体脂肪を燃やすという嬉しい効果があります
出典食欲の秋はダイエットの敵!?太らないように食欲の秋を楽しむ４つのコツ – まとめ と 知恵袋
すだちやかぼすを絞って食べることで、柑橘類の多くに含まれるシネフリンの脂肪分解促進効果や代謝促進効果も得られるのでおすすめです
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■ お肉のつけあわせはきのこ
お肉が主菜の日は、キノコをつけあわせに選ぶとよいです。きのこ類は低カロリーで食物繊維がたっぷり含まれています
出典食欲の秋が来る前に知っておくべき「太りにくい食習慣」5つ（美レンジャー） – Peachy[ピーチィ] – 毎日をハッピーに生きる女性のためのニュースサイト – livedoor ニュース
きのこに含まれるキトサンには、脂肪の吸収を抑えるだけでなく、外へ排出してくれる効果もあります
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■ さつまいもで調整
「食べ過ぎてしまった……」という日があっても、食べ過ぎた翌日の調整を意識すれば問題ありません
出典食欲の秋が来る前に知っておくべき「太りにくい食習慣」5つ ｜ 「マイナビウーマン」
秋の味覚のひとつ、さつまいもには食物繊維やカリウムが豊富で、代謝促進効果もあるのでおすすめです
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■ 早食いをやめる
早食いで満腹まで食べる人は、そうでない人に比べて、肥満確率が3倍というデータがあるほど、早食いと肥満には明確な関連があるということが分かってきています
出典食欲を抑えて痩せる方法 [食事ダイエット] All About
近年の研究により、脳内ヒスタミンが食欲を抑えてくれるということもわかってきました。そのヒスタミンという物質を効果的に増やすのが、何と「噛む」という行為なのだそうです
出典3/3 食欲を抑えて痩せる方法 [食事ダイエット] All About
良く噛むことは、余計な食欲を抑えてくれる働きもあるということです。また、良く噛む事は内臓脂肪を減らしてくれる効果もあります
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