確実にダイエットを成功させ、リバウンドを防ぐためのポイントをまとめてみました。
ルール
摂取カロリー ＜ 消費カロリーの状態にする
出典：gotokyo.org
栄養バランスのとれた食事を
体重よりも見た目で判断する
出典：netatama.net
低脂肪・高たんぱく・中炭水化物を心掛ける
食事の回数を増やす
朝食を抜かない
夜は炭水化物を減らすかとらない
摂取カロリーを減らしすぎない
出典：slism.jp
1週間のうち1日はカロリーを気にしないで食事をする日を作る
摂取カロリーを減らす戦略
食事を減らすのではなく食事を変える
たんぱく質食品は脂肪の少ないものに変える
出典：www.e29.jp
炭水化物は消化・吸収が緩やかなものに変える
デザート・揚げ物・油の多いものを控える
アルコール・ジュースを控える
消費カロリーを増やす戦略
筋トレをする
有酸素運動をする
水を飲む
出典：wired.jp
ストレッチをする
