食欲の秋に向けて！身近な深呼吸ダイエットの健康美効果！深呼吸ダイエットの驚くべき効果と方法！

たくさんの人が悩んでいる片頭痛ですが、この頭痛も深呼吸で緩和することができます。というのも片頭痛は酸素が不足すると発しやすくなると言われているから。酸素が少ないと血管が収縮してしまい、血管が広がっている時に比べ血液を脳に送りづらく負担が掛かります。その負担が片頭痛と言われているのです。

緊張状態が続いている交感神経が優位な時は呼吸が浅くなります。一方でリラックスした状態の副交感神経が優位な時は呼吸が深いです。疲れていたり、緊張感が続くときは意識的に深呼吸をし、副交感神経を優位にさせましょう。深呼吸をすると酸素がたくさん体内に取り込まれ、血行が良くなります。血行を良くして身体中の細胞を活性化させ体内をポカポカにさせましょう。

深呼吸をするとプロスタグランジンI2とプロスタグランジンEという成分が体内に分泌されます。これらの物質は以下の病気の予防に効果的です。・血管を広げ血圧を下げる＝高血圧の予防・血小板の凝集を抑えたり、コレステロール値の増加を防ぐ＝脳梗塞・心筋梗塞の予防

まずは口から12秒間かけて息を吐き出しつつお腹を凹ませて、体内にある酸素をリセットします。ここからが深呼吸ダイエットの始まり。鼻から6秒間かけて、息をすってお腹を膨らませた状態にします。そしておなかを膨らませた状態で、さらに6秒間キープします。最後に、鼻から12秒間かけてゆっくりと息を吐き出しつつ、おなかを凹ませます。この深呼吸を10回繰り返します。慣れてきたら15秒間隔に伸ばすとより効果的です。

深呼吸をすることによって、息を大きく吸い込み副交感神経を刺激することができ、リラックス効果を高めて睡眠の質があがります。また、寝起きにおこなうと、睡眠中に固まってしまった筋肉を刺激して血液やリンパの流れを促す効果があり、目覚めがスッキリします。さらには代謝もあがるので、ダイエットに効果的なのです。

1回におこなう腹式呼吸の長さは、吸う15秒、吐く15秒を基本に実践していくとよいです。あまりに短い間隔でおこなっても、腹筋などに負荷がかからないため効果は得られません。また、15秒以上続けてしまうと酸欠状態に陥る場合もあるので危険です。