「５：２ダイエット」をして魅力的な体を手に入れよう！

2012年、イギリス全土でブームを巻き起こしたダイエット法

1週間のうち2日間は「断食日(ファスティング・デイ)」と呼ばれるカロリーを通常の4分の1程度に抑えた食事にし、5日間は特別なルールもなく普通の食事ができるという方法。

５：２ダイエットは３日坊主の飽きっぽい人でも長続きできる

たとえば、火曜と木曜の２日を制限日にして、週末は家族と一緒に普通に食べるという具合

あまりの暴飲暴食をしては意味はありませんが、ファスティングを行わない日は、基本的にはピザやハンバーガーなどやアルコールなども我慢せずに食べても大丈夫

ファスティング・デイに摂れる食材は・たんぱく質・野菜・果物・その他炭水化物を含まない食材・水、お茶、ブラックコーヒーなどの水分となります。

たんぱく質は適度な満腹感を与えてくれるので、断食日にはもってこいの栄養素。特に卵がおすすめです。最近の研究では、朝食に卵を食べると、小麦でとるたんぱく質より、日中に空腹感を感じにくいという結果が出ています。

野菜はご存じのとおり低カロリー。たくさん食べてもカロリーを気にすることはありません。ノンオイルのドレッシングでサラダや蒸し野菜にして食べましょう。 ただし、かぼちゃやじゃがいもなどはカロリーが高いので、食べ過ぎに注意

水分といっても、水だけではなく、お茶やブラックコーヒーなどもOKです。空腹感を紛らわしてくれるのはもちろん温めて飲むことで、気分をリラックスさせてくれます。 ゆっくりひと口ずつ飲むようにしましょう。

500キロカロリーで過ごすファスティングの日のメニューとしては、朝に低脂肪のヨーグルトとリンゴ、昼はにんじんスープと薄く切った全麦パン1枚、間食はホットチョコレートドリンク、そして夜は卵とハムのオムレツに焼いたトマト、など野菜を中心に3食きちんと食べることが理想

朝食にフルーツ（100kcal）、昼食にスープとサラダ（200kcal）、夕食はポーチドエッグと野菜（200kcal）

カロリー制限日は朝食にサラダ、夕食は鶏肉か魚と茹でた野菜、それとスープだけ。

プチ断食時も、単純にカロリー摂取量を抑えるのではなく、フルーツと野菜を中心に栄養バランスを考えて食べることが大切

ファスティングは連続して2日間行わなければ、何曜日でもOKとのこと。ただし毎週決まった曜日にファスティングを行わなくてはなりません

断食の目的はあくまでも、体内の内臓を一時休めるために行います。体にとっては1日断食するだけで十分休めることができるので、1日は間をあけて無理なく行いましょう

500キロカロリーに収める2日間も、野菜を中心に3食きちんと食べることが大切

５：２ダイエットをしてはいけない人１８歳以下の子どもすでに痩せている人妊娠中の人摂食障害のある人糖尿病の人＊薬を服用している人は主治医に相談