温めてラクやせ！お風呂ダイエット【ストレッチ＆マッサージ】エクササイズ♪

血行が促進され、運動の効果が出やすくなっているので、お風呂でのエクササイズは美しいボディ作りにはたいへん有効といえます。

発汗と新陳代謝向上によって脂肪燃焼もアップし、効率良くダイエットできます。

1、お風呂の温度はぬるめに設定2、動作に勢いをつけないこと3、呼吸はゆっくり大きく。息を止めないこと。(息切れするようであれば危険ですのでやめましょう)4、1日に全て行う必要はなし！少しずつでも毎日行うこと

1ひざを曲げて座り、ゆっくりと上半身を右横にひねり、バスタブの側面を両手でタッチ。10秒間キープする。2ゆっくりと正面に戻り、同じように左横にひねって10秒間キープ。これを交互に4回ずつ行う。

足首を回しながら湯船で温まる内まわし、外まわしそれぞれ10回ずつ

ひざを曲げて座り、ひざ下で両手を組む。右足をゆっくり上げて、水面から出し、5秒間キープ。続けて左足も行い、これを4回ずつ繰り返す。

腰を浮かせて骨盤まわりの筋肉をゆるめる（おしりはギュっとひきしめて）。

湯船のふちに手を置き、ゆっくり体を倒しながら背中を伸ばす

足首から足の付け根を指で押すようにゆっくりマッサージ。すねのまわりの筋肉をほぐすようにマッサージする。

片方の足を立て、両手の4本の指で膝の裏のくぼみをゆっくり押す。5秒間で押して、5秒間手を止め、5秒間で力をゆるめる。これを5セット

太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げる。これを10回×5セット。

手を重ねた状態で、おへその下のあたりから圧をかけて、小さな「の」の字を書くように小腸をマッサージ。次に外側の大腸に沿って、同じように、「の」の字を書くようにお腹をほぐす。

1.　太ももの後ろから、ヒップを持ち上げるようにして、大きく手の平で持ち上げるように両手全体を使って5回マッサージします。 2. ヒップにマッサージジェルを塗り、大きな円を描きながら、下から上へ軽くさすります。

右手の手のひらで左腕の内側を掴むようにし、手くび側からわきの下へ向けてさすり上げましょう。

右手の人差し指から小指までの四指を、左の肋骨の間に沿わせ、圧をかけながら小さく横にスライドさせる。鎖骨のあたりから、胸のあたりまで、凝り固まった筋肉を満遍なくほぐすことで、呼吸をラクに、大きくする。反対側も同様に行う。

１．バスタブの縁を後ろ手につかみ、脚を肩幅に開きます。背筋を伸ばし、目線は正面に向けます。２．ゆっくり息を吐きながら、腰を落として７カウント数える。３．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。