【脚上げるだけ】下腹を凹ます！「レッグレイズ」ダイエット

慣れないうちは3セットほどから始めて、慣れてきたら10セットを目標に頑張りましょう！

１０回×２～３セット

無理をしすぎると背中部分の腰を痛める恐れがありますので、まずは少ない回数で始めてみてください。

レッグレイズはレッグ（脚）を持ち上げる動作によって、主に腹直筋の下部を鍛える筋力トレーニング種目です。

腹筋の下側を鍛えるトレーニングには、レッグレイズという種目がある

レッグレイズにはいくつか方法がある

注意して欲しいのは、脚を上げるのが目的ではなく、腹筋の下を収縮させること。

・腹筋下部を収縮させながらゆっくりと上げる。・勢いをつけて上げない・脚ではなく、腹筋下部に力が加わっていることを意識する。・下ろすときは、反動を使わず、力を使ってゆっくり戻すように。

呼吸を止めてしまうと無呼吸運動になってしまい、筋肉の１本１本が太くなってしまいがちです。深くゆっくりの呼吸を続けて下さい。

足ではなく腹筋を鍛えることが目的なので、足に負荷がかかり疲れるようならば、フォームが正しくないと思われます。

下腹がぽっこりしてくる理由は、内臓下垂や猫背が原因と言われますが、結局はお腹周りを支える筋肉が弱くなったことでおこります。

なぜ、下腹が出てしまうのか。その原因は、私たちの毎日の生活の中に潜んでいる。

デスクの前に一日中座りっぱなし→背中を丸めた前傾姿勢。肩には力が入っている→首や肩に力が入ると、下腹の力が抜けてしまう。

下腹の筋肉の力が抜けてたるむと、お腹で体重を支えられないので、骨盤がゆがみ、姿勢が崩れて、内臓を正しい位置に保てなくなってしまう。その姿勢が習慣化することで下腹が出てしまうのが「ゆがみ下腹」だ。

食事制限してもお腹のぽっこりが解消されないのは、食事制限は脂肪を燃やすわけではないからです。