ダイエット中のオススメおやつ、お菓子

咀嚼回数を重ねることで、脳にある満腹中枢が刺激され、お腹がいっぱいだと言う指令が脳から出され、少ない量でも食欲を抑えることができます。

ドライフルーツに含まれる果糖は、通常の糖質よりも分解されるのに時間が必要になり、体内に長く停滞するのも満腹時間持続の要因なのではと考えられます。

フレッシュフルーツとちがい、皮ごと食べるドライフルーツは、食物繊維などの栄養価が高く、脂肪の蓄積を予防する効果も期待できるんです。ちょっとおなかがすいたとき、おやつの時間、朝食など、ダイエット時の食事は、腹持ちがいいドライフルーツがオススメです！

ひと粒の50～60％が脂肪分なので、多いのは確かです。しかしナッツの脂肪分は、身体にいいとされる不飽和脂肪酸。善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすオメガ3と、コレステロール値の低下や、生活習慣病の予防に効果的なオメガ6が含まれています。

「天然のサプリメント」と呼ばれるほど貴重な栄養素が豊富で、不飽和脂肪酸にはコレステロールを低下させる働きもあます。

脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え、脂肪が血液中に残るのを防ぐため、結果として体脂肪率は上がりにくくなります。

普段の間食をチョコレートに変えると、レプチンやアディポネクチンの食欲抑制効果により、間食のカロリーを減らすことができます。

雪印乳業と日本ミルクコミュニティ、磯子中央病院、九州大学らの研究グループは、日本人の腸内からとった乳酸菌、「ラクトバチルス・ガセリＳＢＴ2055株」（ガセリ菌ＳＰ株）の摂取で、内臓脂肪が低減することを臨床試験で確認、日本乳酸菌学会で発表

ヤラピンは腸の動きを活性化する働きを持ち、食物繊維と共に便通を良くする効果を期待することができます。美容にも健康にも良いこのさつまいもを利用して、おいしくダイエットを成功させましょう。

朝食を食べた後３時間位に！朝食後3～4時間たって１度血糖値が低下してきたころに食べるのが理想的。空腹からの昼食のドカ食いも防げます。

昼食後３時間くらいで！昼食と夕食の時間が長く空く人は、空腹による夜のドカ食いを防ぐため、昼食後３時間～４時間を目安に、おやつタイムを入れましょう。午後３時頃は１日のうちで脂肪を蓄えるホルモンが１番少ない時間帯だとも言われています。

「おやつの目安量は、食事全体の10％までにしましょう。例えば、総摂取カロリーが１日1800kcalなら180kcalということ。一度にがっつり食べたいなら、３日に１度にすれば、総摂取カロリー（３日分）が5400kcalになるので、540kcalのおやつを食べられます。食べたい量と頻度で上手に調整を」

食べる時は我慢しないで食べ、他の日で調節するなど、メリハリをつけてみるのも良いですね。