その日に効果を実感！くびれを簡単に作るエクササイズが楽しい！！

くびれは結局のところ、「バランス」。どれだけウエストが細くても、バストもヒップもタイトだとくびれては見えません。反対に、少しぽっちゃり目でもバストとヒップにボリュームがあれば、バランスがよくくびれて見えます。目安として、ウエスト : ヒップのサイズが「7 : 10」が理想と言われています。あなたのくびれはどうでしょう？

30代、40代と歳を重ねていくと、昔ほど好きな服が着られなくなっていませんか？ぽっこり出たお腹や崩れがちなボディラインが目立ってしまうから…ついついお腹周りが隠れるような服を選んでしまったり。ウエストのくびれができれば、ゆったりラインの服に頼らなくても、ピタッとフィットした服でも自信を持ってまた着られるはず！

くびれがあればボディにメリハリが出来るので、全体的に細く見えるというメリットがあります。

くびれができると、バストサイズに変化がなくてもボリューミーなバストに見えます。日本人女性は一般的にスレンダーですが、バストやヒップも控えめなことに悩んでいる人も多いのでは？ウエストがくびれるとバストが強調されるので、バランスのいい女性的なボディが手に入りますよ。

ウエストがくびれていない人は総じて猫背で姿勢が悪い人が多いようです。それは腹筋を使えていないから。くびれのある人は腹筋が使えていて体幹がしっかりしているので姿勢が良いのです。姿勢が良いだけでぐっと見た目も若くなるんですよ。

それでは毎日簡単に続けられるウェストのくびれを作るための脇腹エクササイズをご紹介しましょう。簡単なものばかりなので、楽々くびれを作ることが出来るでしょう。ひとつでもいいですし、時間があればいくつか組み合わせてやってみて下さい。慣れてきたらちょっと上級編のものにも挑戦してみて下さい。

１，仰向けに横になります。２，両膝を曲げて、足を上に上げます。３，両手を後頭部に当てて、左膝と右肘をくっつけます。４，反対も同様に、交互に繰り返しましょう。

①　両膝を伸ばして床に座ります。②　片足を前方に伸ばすようお尻を使って出します。③　反対も同じように。繰り返していくと前に進みます。④　30回ほど繰り返したら、同じようにバックします

①　肩幅より少し広めに足を開いて立ち、腰に手を当てます。②　少し膝を曲げ、円を描くように腰を回します。上半身は動かさないようにするのがポイント。うまくできないときは、「腰に浮き輪がはまっていて、その浮き輪をなぞるように」とイメージするとやりやすいでしょう。③　30回ほど回したら逆方向も同様に。

１．フラッターキック２．リーチング・オブリーク・クランチ３．サイドヒップレイズ４．ロシアン・ツイスト５．トゥ・タッチ・クランチ６．レッグ・プル（床向き）７．レッグ・プル（上向き）８．トゥ・タップ９．ニー・タック・クランチ

どうです？　全部できましたか？きつめのエクササイズもありましたよね。でも、最後までやってみたあなたは素晴らしい！ きっと1週間後には、何か良いことが待っているはずです。即効でくびれを作って、ウエストに自信を持ちましょう。