1kg減らすためには「7000kcal」減らす必要があるそうです。世の中にはあらゆるダイエット法がありますが、カロリー管理など大変なものはなかなか続けるのは難しいものです。ここでは、「日頃の食事をちょっと変えるだけで、カロリーが減らせちゃう方法」をまとめました。
結局、食事に気をつけるとどのくらいカロリーが変わるの？
ﾄﾝｶﾂ:600kcal → ﾎﾟｰｸｿﾃｰ:350kcal
牛乳一杯:120kcal → 低脂肪乳一杯:60kcal
こってり豚骨ﾗｰﾒﾝ750kcal → あっさり醤油ﾗｰﾒﾝ500kcal
食前にはコレ！
水を食前に飲むとカロリーを減らせる
調理法に一手間加える
鶏肉は皮の部分を取り除きます。
出典食事のここを直せばカロリーを減らせる｜病院・薬・サプリメントの情報満載！ healthクリック
マヨネーズなどの高カロリー・高脂肪の素材はなるべく控えて
出典食事のここを直せばカロリーを減らせる｜病院・薬・サプリメントの情報満載！ healthクリック
特に油に気をつける
気をつけたいのは「食材が油に触れる表面積」
出典おいしくカロリーダウンするコツ / 揚げ物の摂取カロリーを減らすコツ – 健康レシピ： 毎日のおいしい食事・健康管理
かき揚げ1枚の吸油量は、小さじ2杯分！
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食器にも気をつける
小さめのお皿で食べる
出典シンプルだけど効果絶大！カロリーが減る「ご飯の食べ方」10個 – It Mama
食べる順番を変える
最初に食べる食品はサラダ
出典カロリーダイエットは食習慣を変えるだけ体重を減らせる理由 | DietBH ダイエット効果あるある
食事の内容をちょっと変える
オレンジジュースは飲まず、オレンジを食べる
出典あっという間にカロリー摂取量を減らせる12の賢い選択 ｜ ライフハッカー［日本版］
サラダにはドライフルーツより新鮮な果物を
出典あっという間にカロリー摂取量を減らせる12の賢い選択 ｜ ライフハッカー［日本版］
バターの代わりにアボカドを
出典あっという間にカロリー摂取量を減らせる12の賢い選択 ｜ ライフハッカー［日本版］
白米より雑穀を
出典あっという間にカロリー摂取量を減らせる12の賢い選択 ｜ ライフハッカー［日本版］
食事の時のルールを決める
食卓以外のところでは食べ物を口にしない
早食いをしない
食後は食卓から速やかに離れ、すぐに歯をみがく
カロリー表示を見て100kcal少ないものを選ぶ
出典ダイエットとカロリーの関係 ｜ ダノンのヨーグルトサイト
お菓子を食べたい・・・！そんな時は
お菓子などはお皿に移して食べる
