毎日の通学・通勤で利用する電車。空き席を見つけたらすぐに座っていませんか？実は、立っているのと座っているのでは、こんなに消費カロリーが違うんです。
ちょっとした行動の差が、消費カロリーの大きな差に
電車で立つ、会社や駅まで歩くといった動作は、座る、寝るといった安静状態とは異なり、エクササイズしている状態と言えます。また駅や会社まで歩くのもウォーキングとしてエクササイズに加えられるので、電車通勤はかなりのカロリーを消費するエクササイズとも言えます。
出典電車で立っているだけで、エクササイズ!? [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
電車では立つ
電車で立っている時は、座っているときと比べて倍のカロリーを消費しています。ギュウギュウ詰めで苦しい時も、「この瞬間に、カロリーを消費しているんだ!」と思えば、ツラい通勤も前向きにとらえられるかもしれませんね。
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英チェスター大学のJohn Buckley氏が最近行った調査の結果によると、普段の生活のなかで単純に1日3時間立っている時間を増やすだけでも、1年間で約3.6kg分の脂肪が燃焼できるとされています。さらに、1日3時間立った態勢でいるだけでも144kcalを消費するので、それを毎日続けるだけで血液の循環が良くなり、充分に肥満の改善が期待できるとも主張しています。
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テレビで体幹トレーニングやってます。余裕。
電車移動時は、座りも掴まりも、もたれ掛かりもせず立ち続けていることが多いので、それがトレーニングになっているのかも。— MG3 (@MG4224) September 6, 2014
土曜日の空いてる電車内で立ってるのは俺ひとり。なんでこの人立ってるのって雰囲気が嫌だ。座ると腰が痛いんだよ！
— トーマス (@Lyriaki) September 6, 2014
今年のTEDカンファレンス（年1回カリフォルニアで行われる大規模な世界的講演会）では、1日のうち長時間座って過ごすライフスタイルを続けていると、乳がんや結腸がんのリスクがそれぞれ10％増加するほか、心臓病のリスクは6％、II型糖尿病のリスクは7％高まるという発表がされ、たいへん話題になりました。
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ついでにエクササイズも
爪先立ちで立ちましょう。限界が来たら戻し、また爪先立ちをする というように繰り返しましょう。ふくらはぎがすっきりし、足首も細くなります。
お尻に力を入れ、お尻のほっぺとほっぺをぎゅーっとくっつけるような気持ちで力を入れましょう。３秒間力を入れたら、次は脱力して下さい。３秒間脱力したら、また思いっきり力を入れます。
楽しみ方を見つければ、時間もあっという間
@miyurevo もう私の友達は楽しい人いっぱいで通勤電車の中でも飽きません(笑)明日はじゃんけん？楽しいなぁ！
— megurin (@megurin26) September 6, 2014
最近また読書が楽しい。通勤時の満員電車も全然苦じゃなくなる。
— mayo (@mayo_tp01) September 3, 2014
ぷよぷよって世界一面白いゲームだから、ゲーム機が無い通勤中の電車で連鎖の考察してるだけでも楽しいの。
片道４５分の通勤時間が往復分だから考察する時間だけはいっぱいあるの。— み (@orange_ashtray) September 3, 2014
最近のツイートのほとんどに枕詞的に｢電車内で｣ってついてるからやはりゆっくり人間観察できる電車内は自分にとってツイートが捗る格好の場所なんでしょうね
— その時の発言bot (@velirin_bot) September 7, 2014
@takanahiroshi 電車通勤の利点の一つやんねw人間観察はなかなか楽しいよ。デッサンの資料にもなるし。
— 燃える三神の水無月 (@MagicalMashroom) September 4, 2014
電車って疲れるけど人間観察楽しい。前に座ってる男女。絶対メールでいー感じになって遊ぼうってなって顔見たらとんでもねーのがきたなって感じのオーラが男からバリバリ出てる。
— ケイコ (@ouwearhm) September 7, 2014
電車の中でメンズ休日ファッションチェック中だけど、そりゃないわ率高し。
スーツだとわからないセンスが出るから怖いよね〜
うちの旦那も気を付けて見てあげなくては…
— ぽんちゃん (@kenkenkento1) September 7, 2014
エスカレータより階段を
階段を上る運動は、下半身の筋肉を鍛え基礎代謝の向上につながります。階段の上り下りに使う筋肉は、太ももからおしりにかけての大腿四頭筋という大きな筋肉です。大きな筋肉はその分鍛えれば消費カロリーも上がり、より基礎代謝もアップします。
出典仕事編：通勤しながら運動する（後編） |【 フィットネスクラブニュース】スポーツクラブ情報満載！
@hirosato0218 足の裏と、太ももの裏に湿布貼りました～(^^;
太ももは、駅の階段とエスカレータを駆け上がったためと思われますwww— ゆう@しばらく自由な人 (@youyouclub) September 4, 2014
歩く速度を早める
歩き方によっても消費カロリーは全然違います。40代男性(体重70kg)の場合、ゆっくり歩きは30分間で71.5kcal、急ぎ足(速歩)では146.3kcal消費します。
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よい歩き方のコツは、「かかとで着地し、指先で蹴り出すこと」です。 前に出した足のかかとを地面につけ、体重をかけたら、土踏まず、指の付け根、指先のほうへと足の裏全体にかけてまんべんなく、順番に重心移動させていくようにすると、要領が掴みやすいと思います。
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