ダイエットがつらい…そんな自分を励ますアドバイス集

最近の脳科学や心理学の研究によると私たちの意志力は限られていることが分かってきました。訓練すれば長期的には意志力そのものを増やすこともできますが、今日1日に使える意志力は限られています。

私たちの脳は『○○しない」という言葉を認識できないと言われています。「やってはいけない」と言われるとついついやってしまいたくなるはずです。私たちは脳は我慢に向いていません。何かを我慢するためには代わりの何かをする必要があります。そこで大切なのが食べない努力よりも、積極的に食べる努力です。

低カロリーで低ＧＩで栄養素の高い食品を無理してでも食べるように努力するんです。例えば野菜をお腹いっぱい食べれば他の物が入る余地がなくなります。結果的に摂取カロリーが減って血糖値も安定し空腹感を感じることなくダイエットできます。ポイントは空腹を我慢するために食べるのではなく、積極的に良い物を食べるということです。

夜遅くまでスマホを眺めていると、画面から発せられるブルーライトが目を刺激してしまうことにより、脳は昼間だと誤認しメラトニンの分泌が抑制されます。すると入眠を妨げ、寝つきが悪くなったり深い眠りを得られにくくなるなど、睡眠の質を落とす要因となってしまうのです。そして、睡眠の質は食欲を司るホルモンの分泌に影響を及ぼすことが分かっています。食欲を増進させる働きを持つホルモンに「グレリン」、反対に食欲を抑えるホルモンに「レプチン」というものがあります。これらのホルモンを適切にコントロールするには、質の良い睡眠が必要です。

外食でのポイントは、最初にすべてを頼まないこと。ちょっとずつ1回1回注文しては、お腹のすき具合や栄養素のバランスを考えるように。頼むときも、「この料理はどれくらいの量があるか」と必ず確認してから注文しましょう。すると、食べ過ぎを防ぐことができます。

「今日は天気が悪いからやめよう」から次第に「雨が降りそうだからやめよう」と諦める段階が早くなり、しまいには「雨は降っていないけど気分が乗らないからやめよう」に変わってすっかり運動をしなくなる…。覚えのある方も多いかと思います。この失敗の原因は明白ですね。「室内でできる運動などの選択肢を用意していないこと」が原因です。

「長時間の筋トレは逆効果」という話、聞いたことありませんか？過剰な運動はストレスホルモン・コルチゾールが増加させ、筋肉の分解を促進します。視点を変えると、コルチゾールを増加させる過剰な運動は、筋肉を減らして体重を増やす原因です。

ジム通い初心者がいきなり1時間30分もトレーニング時間に費やしてしまうと、ジムに行く足取りが重くなってしまいます。「もう夜22時…いまからジムに行ったら23時30分になっちゃう。明日も仕事だし、今日は辞めておこう」といった風に『トレーニング時間を理由にジム通いを挫折してしまう』という元も子もない話になってしまいます。ジム通いを継続させたいなら、初心者はジムでのトレーニング時間は40分程度に押さえましょう。

「がんばってダイエットしているのになかなか成功しない」と思っている人は、自分の性格を取り違えて実現不可能な目標設定をしたり、性格に合わないダイエット法を選んでいる可能性大。自分の性格をきちんと把握し、自分にあったダイエットでザセツを防ぎましょう！

習慣化コンサルタントの古川武士さん著「30日で人生を変える『続ける』習慣」によると、「行動習慣」はだいたい1ヶ月、「身体習慣」は3ヶ月、「思考習慣」は6ヶ月続ければ習慣となって身につけられるとのこと。

挫折や失敗は、ダイエットをしていると起こることでしょう。その時に、気分が落ち込むと思います。一時的に、それで落ち込むのはいいですが、それをずるずると引きずってしまうのは、ダイエットに悪影響を与えます。「どうせ私には、無理だ・・・」みたいな思考になるとモチベーションも枯渇してきます。そして最後には、ダイエットそのものをやめてしまうのです。これが最悪の道です。挫折や失敗したからといって、それでもう終わりなわけではないのです。チャンスは、次もあります。続ける限り。